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Limite de la responsabilité de l'auteur |
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Avant
de foncer tête baissée, lis les recommandations suivantes car tu es le seul
maître à bord pour ton entraînement. |
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Il
est très important de comprendre que chaque qualité doit être travaillée ou
maintenue à un moment donné. |
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Si
on ne travaille qu'une qualité se sera au détriment de toutes les autres. Par
exemple si on ne fait que de l'aérobie |
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alors
aucune chance d'élever son seuil anaérobie. Si on ne travail que la puissance
on ne progressera pas: il faut |
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décomposer
en vélocité et force. De plus on insistera plus sur ces points faibles. |
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Voici
ci-après la progression dans la préparation qui est fidèle au principe de
progression. On ne met pas la charrue avant les boeufs. |
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On
parle là que de dominante à un moment donné. |
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1)
LES PRINCIPES |
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- Pour développer une
qualité il faut l'entraîner 2 x par semaine |
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- Pour conserver une
qualité 1 x par semaine |
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Principe de progression, augmenter la charge de travail. Cela ne veut pas
dire forcément augmenter le temps de selle mais "densifier" la
séance: moins |
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de récup., séries plus longues ... |
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- Varie les exercices. 2
sorties identiques c'est une sortie de perdue. Bon c'est une caricature mais
soit créatif. |
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- A éviter: Rouler pour
rouler. Accumuler les kilomètres sans but précis. |
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- Si
tu sens la fatigue, lèves le pied, n'hésites pas à changer ta séance |
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- Ne
pas être prisonnier du planning de la semaine. Si tu à bien récupéré alors tu
peux sauter un jour de repos par exemple. |
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- Ne pas sortir du plan
d'entraînement. Si le corps où la tête dit non alors écoutez-vous. Ne pas
hésiter à alléger votre sortie: moins de série, sortie récup. ... |
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- Note tes sorties, avec
des remarques sur tes sensations |
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2)
MODE D'EMPLOI |
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- Entre la date de départ de ton cycle
d'entraînement, ainsi le calendrier sera mise à jour |
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- Des infos ou conseils se trouvent sous
forme de note. Cliquer sur l'onglet rouge en haut à droite de la cellule |
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- Certaines cellules ( texte en bleu)
pointent directement sur une page web !!! Toutes les infos proviennent de la
rubrique entraînement: |
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http://www.premiumwanadoo.com/ivanborcard/entrainement.php |
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Aucune
protection n'est appliquée à ce petit programme excel, tu peux l'adapter à ta
guise et en fonction de ta charge d'entraînement. |
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Si
tu as des commentaires ou des questions n'hésite pas !!! |
Contact: |
Ivan Borcard |
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Bonne
saison et fais moi part de tes résultats !!!! |
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Sportivement |
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Ivan |
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