Semaine 1-4	Endurance fondamentale - continue - 6 heures
ACTIVITE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
GYM	30 mn muscu, stretching
VELO, HT		REPOS	1h Type continue endurance seuil SG	2h Type continue endurance seuil SG	Sortie 1h Type fractionné 20' echauffement 5 x sprint 10" récup 5' Retour au calme 15'	1h30 Type continue endurance seuil SG	REPOS
Semaine 5-8	Endurance fondamentale - continue - 8 heures
ACTIVITE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
GYM	30 mn muscu, stretching
VELO, HT		REPOS	1h Type continue Endurance haute 30' seuil SV1 Retour au calme 15'	2h Type continue endurance seuil SG	Sortie 1h Type fractionné 20' echauffement 10 x sprint 10" récup 2'30" Retour au calme 15'	2h Type continue endurance seuil SG	2h Type Fartlek
Semaine 9	Récupération active - 4 heures
ACTIVITE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
GYM	30 mn muscu, stretching
VELO, HT	REPOS	REPOS	1h Type continue Endurance haute 30'-45' seuil SV1	REPOS	Sortie 1h Type fractionné 20' echauffement 10 x sprint 20" récup 2' Retour au calme 15'	2h Type continue endurance seuil SG	REPOS
Semaine 10-13	Dominante SV1 - IT
ACTIVITE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
GYM
VELO, HT	REPOS	1h Type:Interval training 8 x 30"x30" à PMA ou 4 x 2'30" PMA récup 2'30" Retour au calme 15'	1h Type continue Endurance haute 30-45 mn seuil SV1	2h Type continue endurance seuil SG	Sortie 1h Type fractionné 20' echauffement 10 x sprint 20" récup 2' Retour au calme 15'	REPOS	2h Type Fartlek
Semaine 14-17	Dominante SV1 - SV2 -IT - 8,5 heures
ACTIVITE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
GYM
VELO, HT	REPOS	1h Type:Interval training 10 x 30"x30" à PMA ou 6 x 2'30" PMA récup 2'30" Retour au calme 15'	1h Type continue Endurance haute 30-45 mn seuil SV1	1h30 Type continue endurance seuil SG	Sortie 1h30 Type fractionné 20' echauffement 2 x (10 x sprint 20" récup 2') récup 10 Retour au calme 15'	2h Type continue endurance seuil SG	1h30 Type continue endurance seuil SV1-SV2
Semaine 18	Récupération active - 6 heures
ACTIVITE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
GYM
VELO, HT	REPOS		1h Type continue Endurance haute 30-45 mn seuil SV1	2h Type continue endurance seuil SG	Sortie 1h Type fractionné 20' echauffement 5 x sprint 12" récup 2' Retour au calme 15'	REPOS	2h Type Fartlek
Semaine 19-20	Dominante SV2- IT - 8 heures
ACTIVITE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
GYM
VELO, HT	REPOS	1h Type:Interval training 2 x (10 x 30"x30") à PMA ou 3 x 5' PMA récup 5' Retour au calme 15'	1h Type continue Endurance haute 30-45 mn seuil SV1	1h30 Type continue endurance seuil SG	Sortie 1h30 Type fractionné 20' echauffement 2 x (10 x sprint 20" récup 2') récup 10 Retour au calme 15'	1h00 Type continue Récupération active	2h Type continue endurance seuil SV2