Les filières énergétiques

Intensités exercices

Il y a beaucoup de manières de déterminer l'intensité d'un exercice:

Méthode Intensité Pour qui Commentaires

Le ressenti Conversation: très aisée, aisée, difficile, impossible ...
Douleur: Aucune, présente, forte, intense ... Cyclotouriste Méthode empirique mais qui fonctionne bien pour la personne qui ne recherche pas la performance

% FCMAX Endurance: 65-75% de FCMAX
Endurance haute: 75-83% de FCMAX
Au seuil aérobie: 83-85% de FCMAX
Au seuil anaérobie: 85-92% de FCMAX
PMA: 92-96% FCMAX
Sprint: Non relevant Cyclotouriste
Cyclosportif,
Coursier Facile à mettre en oeuvre. Attention aux variations de FC selon les conditions: fatigue, température extérieure,

% modèle de Karvonen Pourcentage de l'effort que l'on peut fournir.
Endurance: 50-60% de effort max.
Endurance haute: 60-80% de effort max.
Au seuil aérobie: 80-85% de effort max.
Au seuil anaérobie: 85-90% de effort max.
PMA: 95% de effort max.
Voir tableau Tableau FC et karvonen (cométique Bruno Chauzi) Cyclotouriste
Cyclosportif
Compétiteur Permet, surtout pour un cycliste débutant de s'entraîner en fonction de l'évolution de sa forme.
Au la FC de repos qui chez un sédentaire est de ~ 65-70 et ~ 40-45 pour un athlète d'endurance. Donc l'impact sur cette méthode est très importante au début.

% PMA Endurance: 40-50% de PMA
Endurance haute: 50-60% de PMA
Au seuil aérobie: 60-75% de PMA
Au seuil anaérobie: 75-80% de PMA
PMA: 100% !!!
Sprint: 150-200% PMA Compétiteur Méthode très fiable et reproductible quelque soit les conditions.
Nécessite un matériel coûteux.

Seuils physiologiques PMA, SG, SV1, SV2 (voir lexique ) Compétiteur Difficile à mettre en oeuvre. Nécessite un ou plusieurs tests d'effort dans la saison.

*) les valeurs du tableau sont données à titre indicatif et peuvent varier sensiblement d'un individu à l'autre.

Basé sur la FC, la puissance ainsi que les filières mises en oeuvre, ce tableau donne les 7 permet de classifier les efforts lors des sorties d'entraînement.

(Source:"Cyclisme et optimisation de la performance" par Frédéric grappe)

Exemple pour une FCMAX 189:

INTENSITÉ SEUILS SUBSTRATS FILIERES % FCMAX DE À DURÉE EFFORT RESPIRATION

Basse Récupération Lipolyse 65% à 70% 122 132 Illimité Normale

Légère SG Lipolyse/ Glycolyse 70% à 75% 132 141 Illimité Normale

Moyenne Endurance Glycolyse/ Lipolyse AEROBIE 75% à 83% 141 156 Illimité Conversation aisée

Haute SV1 Glycolyse/ Lipolyse 83% à 88 % 156 165 Plusieurs heures Conversation possible,échange de paroles

Élevée SV2 Glycolyse 88% à 92 % 165 173 Supérieur à 1/2 h Essoufflement

Très élevée VO2MAX Glycolyse lactique ANAEROBIE 92% à 96% 173 181 qqs minutes Très éssoufflé

Maximum > PMA CP - alactique #NA 181 188 < 15 secondes Apnée

Pour un calcul plus précis reportez vous à Calcul de vos seuils et zones FC

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Méthode	Intensité	Pour qui	Commentaires
Le ressenti	Conversation: très aisée, aisée, difficile, impossible ... Douleur: Aucune, présente, forte, intense ...	Cyclotouriste	Méthode empirique mais qui fonctionne bien pour la personne qui ne recherche pas la performance
% FCMAX	Endurance: 65-75% de FCMAX Endurance haute: 75-83% de FCMAX Au seuil aérobie: 83-85% de FCMAX Au seuil anaérobie: 85-92% de FCMAX PMA: 92-96% FCMAX Sprint: Non relevant	Cyclotouriste Cyclosportif, Coursier	Facile à mettre en oeuvre. Attention aux variations de FC selon les conditions: fatigue, température extérieure,
% modèle de Karvonen	Pourcentage de l'effort que l'on peut fournir. Endurance: 50-60% de effort max. Endurance haute: 60-80% de effort max. Au seuil aérobie: 80-85% de effort max. Au seuil anaérobie: 85-90% de effort max. PMA: 95% de effort max. Voir tableau Tableau FC et karvonen (cométique Bruno Chauzi)	Cyclotouriste Cyclosportif Compétiteur	Permet, surtout pour un cycliste débutant de s'entraîner en fonction de l'évolution de sa forme. Au la FC de repos qui chez un sédentaire est de ~ 65-70 et ~ 40-45 pour un athlète d'endurance. Donc l'impact sur cette méthode est très importante au début.
% PMA	Endurance: 40-50% de PMA Endurance haute: 50-60% de PMA Au seuil aérobie: 60-75% de PMA Au seuil anaérobie: 75-80% de PMA PMA: 100% !!! Sprint: 150-200% PMA	Compétiteur	Méthode très fiable et reproductible quelque soit les conditions. Nécessite un matériel coûteux.
Seuils physiologiques	PMA, SG, SV1, SV2 (voir lexique )	Compétiteur	Difficile à mettre en oeuvre. Nécessite un ou plusieurs tests d'effort dans la saison.

INTENSITÉ	SEUILS	SUBSTRATS	FILIERES	% FCMAX	DE	À	DURÉE EFFORT	RESPIRATION
Basse	Récupération	Lipolyse		65% à 70%	122	132	Illimité	Normale
Légère	SG	Lipolyse/ Glycolyse		70% à 75%	132	141	Illimité	Normale
Moyenne	Endurance	Glycolyse/ Lipolyse	AEROBIE	75% à 83%	141	156	Illimité	Conversation aisée
Haute	SV1	Glycolyse/ Lipolyse		83% à 88 %	156	165	Plusieurs heures	Conversation possible,échange de paroles
Élevée	SV2	Glycolyse		88% à 92 %	165	173	Supérieur à 1/2 h	Essoufflement
Très élevée	VO2MAX	Glycolyse lactique	ANAEROBIE	92% à 96%	173	181	qqs minutes	Très éssoufflé
Maximum	> PMA	CP - alactique	ANAEROBIE	#NA	181	188	< 15 secondes	Apnée