Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

J'ai fait une session de HT.

Dès le premier intervalle, je trouvais ça tellement dur que je me suis dit "Je fais juste le premier, puis j'arrête". Finalement, à la fin de l'intervalle, je me suis dit, "allez, c'est passé, j'en fais un second, et après j'arrête".
Jusqu'à l'avant dernier où je me suis dit que ce serait con de ne pas finir puisque j'avais tenu jusque là...

Heureusement, mon profil Golden Cheetah "spécial HT" cible des puissances en sous-estimant ma FTP de 25W (par rapport à celle sur route). Sinon, je n'aurais pas tenu.

Vue de la session HT dans le profil "normal" avec la FTP "normale" :

Voila ce que ça donne une tige selle pas nettoyée et qui a connu pas mal de mauvaises conditions météo en une année.
Une fois que j’ai tout fini de nettoyer, je suis allé remettre un peu de saleté dessus avec un petit tour sur les routes humides mais sans pluie, 20’ allure course dont 10’ en montée. Il faisait presque doux sur les hauteurs une fois passé au dessus de la mer de nuage sur l’agglo

ça ne doit pas être mieux chez moi
la tds c'est pas trop le truc qu'on prend le temps de démonter pour nettoyage (ce qui joue souvent des tours avec des cadres/tiges métalliques, qui ont tendance à se gripper facilement).
là par contre la bague plastique a bien morflé, faut peut-être en prévoir une d'avance (si c'est spécifique à Canyon).

albator83 écrit:

(ce qui joue souvent des tours avec des cadres/tiges métalliques, qui ont tendance à se gripper facilement).

Il paraît que ça peut réagir très vite également entre cadre et tds carbone. Du coup, tous les 2-3 mois, je desserre la tds, je tourne d'1/4 de tour, je remets en position et je resserre au couple.
J'ai dû démonter la tds récemment pour un transport, et franchement je l'ai trouvée très propre.

Sinon, du i1-i2 en vélotaf depuis le début de semaine, et ça va continuer sur ce rythme tant que l'angine, qui ne s'est pas évaporée, me fera des (petites) misères. Pas de fièvre, mais une râpe à parmesan au fond de la gorge. J'ai remis la ceinture FC hier soir pour voir, et même trip que lundi : 106bpm pour 167W AP/180W NP, en régime de croisière 118bpm pour maintenir 200W. Je suis impatient de voir ce que ça donnera dimanche matin lors d'une sortie Z2, sur un petit-déj' XXL et (j'espère) un état de santé normalisé.

Pas de vélotaf envisagé sur la fin de semaine, car les prévisions de demain (rafales à 95km/h) et vendredi (-2/-3°C au petit matin avec des pluies jusqu'à 16h la veille) recommandent de laisser le spad au chaud. J'ai payé assez cher l'an dernier mon vélotaf sur verglas.

Hier, 6x40-20 6x30-30 6x20-40 et du seuil à la fin



Aujourd'hui, le col de Braus en HT. Le programme était pénible, je ne suis pas certain de refaire ça sur HT...

J'avais du jus...

Pendant que les parisiens font du ski à Montmartre j’ai fais un peu de travail unijambiste sur le HT
À effort ressenti égal j’ai un écart de 20W entre la jambe G et la D ( la droite est plus faible ) ça reste des données de HT mais ça reflète assez bien mes sensations
Sinon j’ai pu reprendre la CAP sur accord du kiné. Reprise progressive ( il a pas du voir mes activités vélos sur strava )
15’ sur tapis à la salle de sport pour limiter le traumatisme des chocs sur les articulations.
N’ayant jamais couru sur tapis, l’effet est très bizarre, et j’ai perdu tous mes repères en terme de foulée, de mouvement des bras etc..
Bonne nouvelle, aucune douleur à signaler. La course en extérieur reste encore proscrite

Je suis allé faire un tour du quartier et quelques intensités en me réchauffant à coup de PMA avec du 15’’/45’’
l’ISO zéro a été frolé
1ere sortie de l’année ou je sors les gants pour descendre

Encore du HT...

Demain, je reprendrai la route.

Un tour dans le Voironnais...

www.strava.com/activities/12965990692

Au soleil en Trièves/Matheysine :
www.strava.com/activities/12966223727/segments/3295436130831210622

Presque trop chaud au départ vent de sud, finalement j'ai pas regretté la veste thermique dans toutes les parties à l'ombre... et la traversée d'Echirolles/Grenoble au crépuscule par 4°C brrr.

Visite du bout de route jusqu'à Lachal par St-Georges-de-Commiers : quasi 10% de moyenne sur 3 bornes, c'est méchant. Pas osé poursuivre jusqu'à la bascule sur la route forestière, qui après recherche n'est plus en état pour les vélos de route (de toute manière j'étais largement hors des clous niveau timing "solaire").

Ce matin il faisait -2 Je suis parti rouler à midi il faisait zéro Ce soir à 19 h il faisait 10 🫣

Départ stratégique en train jusqu’à Montmélian ( entrée de la Savoie ) direction Chambéry, Aix les Bains jusqu’au bout du lac du bourget. On remonte le col de La Chabotte ( 4kms assez costauds ) et ensuite Annecy pour longer le lac et ça superbe voie vélo. Clignotant à droite dans les Bauges vers le cok de Tamié ( 9kms dont 2 à 7% au début puis relativement plat jusqu’au sommet qui est enneigé sur le bord de route.
Descente vers St Pierre d’Albigny avec une vue splendide sur les massifs. Retour jusqu’à Grenoble par la vallée du grésivaudan
200kms et 2000m D+
Très bonne jambes, la semaine a été productive. Bon le froid ça use un peu, les jambes ont commencé a être fatigué sur les 30 derniers kms ! Bien équipé avec un petite doudoune et surchaussures, j’ai presque eu chaud !

fin de la semaine
HT force mardi, bon cardio
HT Z2 1h mercredi:je vais monter en watts haut de Z2 bas de Z3,
HT Force vendredi: j'ai augmenté de 5w, la fatigue de fin de semaine ou pas mais la 3° rep était dure
sortie longue samedi 101 kms: je m'étais dit ,je vais faire autant de dev+ que le we dernier, j'en ai fait 300 de plus+Le vent et le froid, je suis rentré fatigué .
repos jusqu'à mardi
je me sens bien jusque là mais je suis trouillette, je ,pense avoir trouvé un bon rythme mais j'ai peur d'en faire trop, faut il que je continue à regarder mon cardio vu que je travaille aux watts?

Ce matin 3h30 à 70-75% FTP. 'Fin, c'était surtout 3h30 dans un shaker... quel vent !
Point positif, l'angine a fini de passer sans trop de dégâts : puissance et FC identiques à la dernière sortie de fin de cycle il y a 15 jours. Par contre, 30' de moins et c'était temps de rentrer, le réservoir était vide.

Dernière sortie de l'année en court ? Je croyais ça aussi il y a 2 semaines, et finalement là, cuissard court et 2 épaisseurs fines en haut, c'était trop chaud.

Presque 100 bornes aujourd'hui, dans un temps qui faisait un contraste assez fou après le coup de froid. J'aurais pu rouler en court en bas et en manchettes en haut...
Ça devait encore être de l'endurance fondamentale, mais le vent a rajouté pas mal d'I3. Retour ventre à terre sans forcer une fois vent de dos... Belle sortie où on s'est bien régalés avec Yannick.

J'ai fait un tour classique en Chartreuse. Je voulais monter au Charmant Som, mais la route était fermée (=pas de déneigement). Je pense qu'il sera encore possible d'y monter, dès que la neige aura fondu.

Il y avait un fort vent du sud (environ 30 km/h dans la vallée).

kikinou16 écrit:

je me sens bien jusque là mais je suis trouillette, je ,pense avoir trouvé un bon rythme mais j'ai peur d'en faire trop, faut il que je continue à regarder mon cardio vu que je travaille aux watts?

Oui, le cardio est intéressant en complément des Watts.

Si ta FC reste basse (<77% FC max) quand tu as l'impression de forcer (mais que ta puissance reste dans la zone Z3-), c'est que tu es fatigué.

Quand c'est l'inverse, c'est que tu es frais.

Personnellement, je roule souvent quand je suis fatigué, ne serait-ce que pour le plaisir de sortir et pour profiter des paysages.

Il n'y a pas de mal à rouler en étant fatigué... Tant que t'es motivé et que tu sais pourquoi tu roules, ça va.