• Streching

Certains détracteurs ont remis en cause l'utilité du stretching. A 47 ans (toute une vie de sportif ), je suis convaincu que le stretching passif après l'effort est fondamental pour durer dans le sport. Mes muscles et mes tendons comprendront. Là encore cela n'engage que moi.

Je pense que le stretching permet d'améliorer la performance et réduit les risques de blessure.

Si on prend la théorie du ressort en la comparant au muscle tendu entre 2 tendons. On gagne en élasticité donc en force ? Les tendons eux sont comme des cordes donc aucune variation de longueur.

Loi de Hooke Fr = -kx

 

Conseils :

1. Pratiquer les étirements à chaque sortie. On peut comparer le stretching à l'huile d'un moteur.

2. Ne jamais forcer jusqu'à la douleur. Rester dans sa zone de confort.

3. Tenir les poses environ 20"
4. Ne jamais bloquer la respiration - Se concentrer, adapter et contrôler sa respiration.

Les gains :

1. Combat le raccourcissement du muscle sous l'effet de la contraction répété du muscle et protège ainsi les tendons.

2. Améliorer la coordination.
3. Limiter les accidents musculaires et auto-protection contre les blessures.
4. Optimiser les performances.
5. Récupérer plus rapidement.

 

Quadriceps	Quadriceps
Mollet	Ischo-jqmbier
Adducteurs	Fessiers