• Musculation

Voici les exercices que je pratique 2 fois par semaine lors de la PPG. Je ne travaille pas le haut spécifiquement car il est naturellement déjà très développé.
Attention, monter progressivement les charges. Le but n'est pas de faire du muscle mais de développer de la force et surtout avoir un bon gainage.

  • Les cuisses

MUSCULATION, EXERCICES, CUISSES : squat avant
MUSCULATION, EXERCICES, CUISSES : presse a 45°

MUSCULATION, EXERCICES, CUISSES : leg presse

MUSCULATION, EXERCICES, FESSIERS : fente avant

 Conseils:

Pas d'extensions complètes
Attention monter progressivement les charges.

Séries:

4-5 rép. de 8 à 10 mouvements

  • Body Pump

Excellent pour la conditions générales, gainage ...

Conseils:

Ne pas trop charger au début sinon bonjour les courbatures.