entrainement du docteur Patrick Mallet

comme je l'avais dit à certains,j'ai voulu cette année essayer de me préparer à l'aide des programmes proposés dans "le cyclisme moderne, préparation et entrainement" du regretté P.Mallet vol 1

j'ai fait le constat encore en 2014 que j'en fait trop à l'entrainement et que niveau récup je n'ai pas le temps et je ne le prends pour assimilé ce que je me mets dans la gueule,de plus je souffre d'une maladie parodontale qui même;si dans l'absolu elle n'est pas grave me bouffe pas mal d'énergie donc j'ai décidé d'essayer ce programme.

une fois compris les erreurs de temps de séances ou erreurs d'intensités(peut être corrigées dans le vol2)je me suis attaqué au programme sur 4 jours pour les 1°et2°ufo, trop intense pour moi au bout de 3 semaines j'avais le capot ouvert,les feux de détresses ça fumé de partout(ce programme est copieux)

j'ai basculé sur le 3 entrainements semaines,qui en comporte dans l'ensemble 4

les séances sont courtes et intenses
1°:force rien de bien différent de Yvan mercredi 2h
2°:travail au seuil et autour du seuil jeudi 2h
3° PMA samedi 1h
4°:sortie club avec travail relais court dimanche 3h-3h30

je dois reconnaitre qu'aujourd'hui,j'assimile bien ces séances,je sens les progrès et tout ça avec 2 fois moins de kms que les autres années priorité à la qualité

j'avais fait y a quelque années le programmes athlète bien préparé d'Yvan 3 jours sur HT et sortie club le dimanche et je dois dire que jusqu'à maintenant c'est mon année référence

donc à la fin de ma préparation hivernale j'ai l'impression d'être bien,avec moins de kms (environ 1000 en janvier habituellement contre 650 cette année idem février)
je suis en sortie club sans problème et malgré mon gabarie je me retrouve en haut des bosses avec les meilleurs(je suis le premier surpris)

je ne dis pas que je vais mieux réussir mais arriver en début de saison dans ces dispositions me donne une certaine motivation

motivation qui chez moi est la clé

Effectivement la qualité est la clé quand on a pas des grosses capacités de récup.
Cette année j'essaye de faire que des séances d'une heure max dans la semaine + une longue le weekend pour éviter l'accumulation de fatigue.
En hiver c'est facile à respecter. On verra au printemps...

Sinon j'ai aussi décalé le début de mon plan d'entraînement d'un bon mois pour être au top plus tard dans la saison.

Je n'ai jamais pu faire le kilomètrage des gars dans les caté où j'ai roulé (cyclosportives, Ufolep 2 et 1) et avec qui j'avais un niveau "comparable" (classement). Quasi la moitié. Typiquement, je n'ai jamais passé les 10 000 annuels et j'ai le mieux marché autour de 6 à 7 000 par an. On est loin du 1 000 bornes par mois.
J'ai toujours pensé que 45' de spécifiques (en plus je trouve ludique et motivant le côté exo à respecter : fractions...) valent mieux que 2h à tourner les jambes au pif.
Et comme j'ai une vie overbooked par ailleurs...

NB. j'ai aimé aussi le côté littérature / apprendre sur l'entrainement - le fonctionnement du corps etc. A ce titre, le bouquin de Grappe, l'échelle ESIE et le Gimenez ont été mon credo.
Depuis qqes années, c'est plutôt fartelk mais comme je n'ai aucun objectif !

oui et?

kikinou16 écrit:

oui et?

c'était juste pour confirmer ta fin de ton message initial : trop de volume ne vaut rien - prima la qualita !

pasqup01 écrit:

kikinou16 écrit:

oui et?

c'était juste pour confirmer ta fin de ton message initial : trop de volume ne vaut rien - prima la qualita !

pas d'inquiétude y avait un mal veillant qui avait commenté mais la kommandantur à effacé

kikinou16 écrit:

pasqup01 écrit:

kikinou16 écrit:

oui et?

c'était juste pour confirmer ta fin de ton message initial : trop de volume ne vaut rien - prima la qualita !

pas d'inquiétude y avait un mal veillant qui avait commenté mais la kommandantur à effacé

Pas de soucis Franck, te connaissant je ne l'avais pas pris de travers, même si j'avais pas vu passé le troll

N.B. je commence à travailler Mme au corps (attention les mauvais esprits ) pour faire enfin parti de la virée "Ventoux" cette année... je reste toutefois prudent car mes dispos ont la fâcheuse tendance à s'envoler....

Petite parenthèse, quand on parle capacité de récup et charges, il ne pas oublier qu'on progresse aussi sur ce pt pdt l'année et que si un enchainement d'une séance A+B fait mal en hiver il peut être largement réalisable plus tard une fois qu'on a progressé. Bref je ne vous apprend certainement rien mais je vois pas mal de cyclistes qui se bloquent avec cette idée qu'ils ne peuvent pas réaliser certains enchainement, tout ça parce qu'ils sont resté sur un mauvais souvenir d'un enchainement à un mauvais moment.

CrossClimber écrit:

Petite parenthèse, quand on parle capacité de récup et charges, il ne pas oublier qu'on progresse aussi sur ce pt pdt l'année et que si un enchainement d'une séance A+B fait mal en hiver il peut être largement réalisable plus tard une fois qu'on a progressé. Bref je ne vous apprend certainement rien mais je vois pas mal de cyclistes qui se bloquent avec cette idée qu'ils ne peuvent pas réaliser certains enchainement, tout ça parce qu'ils sont resté sur un mauvais souvenir d'un enchainement à un mauvais moment.

Sans même parler d'entraînement, les 9 répétitions d'un Gimenez ne passent jamais en début de saison (en tout cas pour moi) - faut l'accepter. Et puis, chemin faisant, une de plus, et une autre... jusqu'aux 9 !
Je vous rassure, à moi aussi, même quand ça veux passer, ça fait très mal à la g...

Sinon tu réduis un peu les intensités comme j'ai fait sur HT : genre 250/350 W au lieu de 270/370 W.
De quoi le passer jusqu'au bout... et dès que c'est plus "facile" tu relèves les seuils

albator83 écrit:

Sinon tu réduis un peu les intensités comme j'ai fait sur HT : genre 250/350 W au lieu de 270/370 W.
De quoi le passer jusqu'au bout... et dès que c'est plus "facile" tu relèves les seuils

Très juste.
Je fais ça aussi (en moins précis car j'ai juste un cardio...)

Sinon, j'aurais plutôt dit "moins pénible" plus que "plus facile"

des pro tourne a deux gimenez d'affilée ..quelqu'un a déjà essayé ..

En milieu de printemps (suffisamment frais pour encaisser la charge, mais suffisamment entraîné niveau foncier) j'avais réussi à en faire deux en moins de 48h... très loin de ce qui se fait à la FDJ par exemple (deux dans la même séance).

lulu écrit:

des pro tourne a deux gimenez d'affilée ..quelqu'un a déjà essayé ..

"logiquement", tenir 9 min à I5 est un max - on doit être à l'épuisement à la fin (ça n'est d'ailleurs tenable que du fait des plages de pseudo-récup de 4 min entre chaque min à I5). Alors tenir le double !
J'aurais tendance à dire que, c'est soit que l'exercice a été sous-évalué (pas vraiment I5, plutôt I4), soit que ..... no comment

mais peut être des spécialistes m'expliqueront que c'est possible

C'est le principe du fractionné de réussir à tenir en cumulé, pour une puissance donnée, un temps supérieur à celui d'un effort en une seule fois.

Par exemple, sur cette activité : app.strava.com/activities/43720275, j'ai passé plus de 21 minutes à une puissance supérieure à ma PMA du moment (400 W)

lulu écrit:

des pro tourne a deux gimenez d'affilée ..quelqu'un a déjà essayé ..

Alors, je l'ai FAIT!!
en 2011, alors sans capteur de W, première série, de 9, bien comme il faut: finis raid!
recup sur 1/2h en descente, puis j'ai refais les 9 répét, honnêtement, je pense que j'ai du faire l'exo à I3 et la mminute à I5 pour les 2premières, puis I4... je m'en rappel encore, pour vous dire, finis surement dans du I2/I3.

Maintenant, avec le capteur de W, déjà 1 gimenez, c'est dur, voir tres dur... alors 2... pas pour moi en tous les cas.

teamdindon écrit:

C'est le principe du fractionné de réussir à tenir en cumulé, pour une puissance donnée, un temps supérieur à celui d'un effort en une seule fois.

Par exemple, sur cette activité : app.strava.com/activities/43720275, j'ai passé plus de 21 minutes à une puissance supérieure à ma PMA du moment (400 W)

Si je voulais prendre la réflexion par l'autre bout de la lorgnette, cela prouve-t-il que tu as passé 21' au-dessus de ta PMA ou que ta PMA est en fait au-dessus de cette valeur de 400W...

A l'usage (très modéré pour ce qui me concerne), je pense qu'on a tendance à viser trop près de 100% PMA sur un Gimenez. Or, c'est 1' i5 / 4' i3, et i5 c'est 85-100% PMA. A l'avenir j'aurais tendance à viser beaucoup plus 90% PMA que 100%. De toute façon, si je vise 100% au début je termine à 90%.
Au moment où je travaille le Gimenez (cycle pré-compétition), l'impact est surtout lié au temps passé à >90% FCmax. Dans cette optique, c'est aussi moins dur d'en faire 2.

pasqup01 écrit:

teamdindon écrit:

C'est le principe du fractionné de réussir à tenir en cumulé, pour une puissance donnée, un temps supérieur à celui d'un effort en une seule fois.

Par exemple, sur cette activité : app.strava.com/activities/43720275, j'ai passé plus de 21 minutes à une puissance supérieure à ma PMA du moment (400 W)

Si je voulais prendre la réflexion par l'autre bout de la lorgnette, cela prouve-t-il que tu as passé 21' au-dessus de ta PMA ou que ta PMA est en fait au-dessus de cette valeur de 400W...

Ma PMA de l'époque obtenue sur un test de 5 minutes sur route en extérieur et en montée (donc les conditions les plus favorables qui soient) était entre 400 et 410 W, si tant est que ce test est représentatif de la PMA. Je m'étais suffisamment "donné" en le réalisant pour certifier qu'il ne m'était pas possible de passer au-dessus de 410 W.
J'ai pris 400 W par facilité pour mon exemple car mon histogramme de puissances est saucissonné en tranches de 50 W. Si je prend la tranche au-dessus, je trouve 12 minutes passées au-dessus de 450 W. On est toujours sur un temps cumulé bien supérieur au temps de soutien d'un effort continu à PMA et je peux t'assurer que 450 W de PMA, c'est du domaine de la science-fiction me concernant.

stam écrit:

A l'usage (très modéré pour ce qui me concerne), je pense qu'on a tendance à viser trop près de 100% PMA sur un Gimenez. Or, c'est 1' i5 / 4' i3, et i5 c'est 85-100% PMA. A l'avenir j'aurais tendance à viser beaucoup plus 90% PMA que 100%. De toute façon, si je vise 100% au début je termine à 90%.
Au moment où je travaille le Gimenez (cycle pré-compétition), l'impact est surtout lié au temps passé à >90% FCmax. Dans cette optique, c'est aussi moins dur d'en faire 2.

C'est vrai qu'on a toujours tendance à aller chercher le haut des zones, soit respectivement 100 % PMA et 70 % PMA.
En passant à 90% PMA et 60% PMA, je me vois bien en enchaîner deux de suite. A tester tout de même pour être sûr. Par contre, n'ayant pas de montée régulière de 45 minutes à disposition, ça implique de passer près de 2 heures d'affilée sur home-trainer et ça par contre je le sens moyen, ne serait-ce que pour des questions de déshydratation.