HELP ME HELP ME

Bonjour à vous tous et toutes,

Voilà, j\'ai débuté dans le vélo il y a maintenant deux mois, 2 HT par semaine et une sortie en club le dimanche.

J\'ai un polar 800 cx avec lequel, j\'ai défini mes zones
Z1 : endurance entre 126 à 149
Z2 : Seuil ventilatoire 1 150 à 158
Z3 : Seuil ventilatoire 2 159 à 165
Z4 : VO2 166 à 173
Z5 : PMA 174 à 182

J\'ai 38 je mesure 177 cm et 90 kilos. Mais j\'ai lu différents programmes qui parlent de travail de la VO2 et du travail en zone ventilatoire 2 mais je n\'y arrive jamais (même tout à droit avec une résistance ou même en hypervelocité 120 rtpm) je n\'y comprends rien. Pouvez vous m\'aider je vous prie ?

Salutations.

Sadeness écrit:

Bonjour à vous tous et toutes,

Voilà, j\'ai débuté dans le vélo il y a maintenant deux mois, 2 HT par semaine et une sortie en club le dimanche.

J\'ai un polar 800 cx avec lequel, j\'ai défini mes zones
Z1 : endurance entre 126 à 149
Z2 : Seuil ventilatoire 1 150 à 158
Z3 : Seuil ventilatoire 2 159 à 165
Z4 : VO2 166 à 173
Z5 : PMA 174 à 182

J\'ai 38 je mesure 177 cm et 90 kilos. Mais j\'ai lu différents programmes qui parlent de travail de la VO2 et du travail en zone ventilatoire 2 mais je n\'y arrive jamais (même tout à droit avec une résistance ou même en hypervelocité 120 rtpm) je n\'y comprends rien. Pouvez vous m\'aider je vous prie ?

Salutations.

Salut,

2 constats:

- 2 mois c\'est vraiment le début. Les sports d\'endurance demandent du temps et de la patience. Il faut des années pour se forger un cardio. Ne brusque pas ton organisme, tout est histoire de progression.

- Tu es un sur-poids. Tu dois donc déjà perdre du poids avant de penser au seuil et tout le tralala. Fais des sorties mode ballade, tranquille. 3 sorties par semaine me semble un minimum pour perdre du poids. Tu dois surtout au début soigner ton hygiène de vie.Je ne parle pas de régime mais fait attention aux graisses, sucre etc ...

Ivan

Salut !

On peut poser plusieurs hypothèses :

1) t\'as tellement un bon seuil SV1=zone 2=seuil aerobie, que les puls ont du mal à monter

2)SV2 trop haute, proche de FCmax (attention si SV1/Z2 bas (environ 80%FCmax)+SV2 proche de 100%FCmax, c\'est pas bon signe, trop d\'intensité)

Attention au sortie en club ... on se marre bien mais ...

voir tableau : ici

ou

3) t\'es à SV2 mais tu ne t\'en rends pas compte (peu probable...)


Même conseil que Ivan, reste tranquille pour l\'instant !


Fab

Merci pour vos réponses.

Je suis pas encore à la diete mais je fais attention à ce que je mange donc pour le poids je m\'y emploie. Et j\'ai décidé d\'aller faire un test à l\'effort comme cela je serai fixé sur les seuils.

A+

Si tu fais attention à pas trop abuser sur les sauces, aliments gras, bonbons, sucreries, alors ton poids descendra, le sport accélérera l\'amaigrissement sans pour autant faire un régime quel qu\'il soit !

Fab

Merci encore à vous tous si vous avez d\'autres conseils je prends (si c\'est gratuit lol).

bah non faut payer à la sortie qu\'est ce que tu crois

Fab

PS : c\'est une blague !

Comme le dit Ivan, le vélo c\'est un sport d\'endurance ou il faut du temps pour atteindre l\'optilmisation de ces moyens.

Donc avec 2 mois de vélo et un surpoid sensible, ça ne sert à rien de s\'encombrer la tête avec des histoires de seuil et de zones d\'intensité d\'effort.

Le plus important, c\'est de prendre du plaisir et de découvrir les joies de la plus belle conquête de l\'homme à savoir la bicyclette. Donc, le le seul conseil viable à te donner, c\'est de rouler, toute les semaines et si possible 2 à 3 fois par semaine. Et sans te poser de question. Le seul truc que tu peux surveiller, c\'est la durée de tes sorties en planifiant une douce progression tout au long de l\'année.

Si avec ça tu fais gaffe à ce que tu ingéres, cela devrait te permettre de progresser à pas de géant et de pouvoir dans un an réfléchir à \"programmer\" un entrainement rationnel.

Sadeness écrit:

Merci pour vos réponses.

Je suis pas encore à la diete mais je fais attention à ce que je mange donc pour le poids je m\'y emploie. Et j\'ai décidé d\'aller faire un test à l\'effort comme cela je serai fixé sur les seuils.

A+

Bonjour et bienvenus,

je pense qu\'il est tôt pour faire un test d\'effort pour déterminer tes seuils, effectivement, perds déja du poids, ce qui ce fait à 70%/75% , cela te permettra d\'avoir une bonne base, alors tu pourra commencer a penser à un test;-)

bonjour a tous
par contre ...faire un test d\'effort au début de la pratique ,c\'est toujours un bon souvenirs pour comparer
avec les progressions futur...moi je regarde souvent mes tests des 10 dernières années ,
cela est sûrement pas le cas des gars qui régresse...
mais pour mon cas .....je progresse d\'année en année avec quelque années de stagne ,
avant la découverte du site ,
je me réjouis déjà de faire le prochain...pour mettre dans mon classeur
bonne année a tous et a toute .

Et bien voilà, je me tourne vers vous pour faire un bilan de ces 11 mois d\'activités.

J\'ai toujours 38 ans, je fais toujours 177 cm et ce matin ma balance affichait 82.900 (objectif fin septembre 77 à 78 kilos).

Malheureusement, je n\'ai pas pu tourner 2 à 3 fois par semaine comme vous me l\'aviez conseillé. J\'ai réalisé quelques efforts sur H.T et biensûr les sorties dominicales car je me suis inscrit en club. (92 kilometres à 26 moyenne parcour vallonné).

J\'ai décidé de me fixer des objectifs pour la saison prochaine : stabiliser mon poids et ensuite et surtoût realiser une cyclo dans les Pyrénées (style AUBERT ARBES etc...).

Je me suis adressé hier à M. REYNAUD Lionel et le but de ce post est que vous puissiez me dire si c\'est judieux de l\'avoir fait et si ces objectifs sont cohérents.

Salutations à tous.
Frédéric.

Effectivement, j\'ai reussi à sortir quelques rares fois en semaine, et j\'ai réalisé quelques H.T janv / Fev / Mars (vélocité et force).

Sadeness écrit:

Et bien voilà, je me tourne vers vous pour faire un bilan de ces 11 mois d\'activités.

J\'ai toujours 38 ans, je fais toujours 177 cm et ce matin ma balance affichait 82.900 (objectif fin septembre 77 à 78 kilos).

çà c\'est

Malheureusement, je n\'ai pas pu tourner 2 à 3 fois par semaine comme vous me l\'aviez conseillé. J\'ai réalisé quelques efforts sur H.T et bien sûr les sorties dominicales car je me suis inscrit en club. (92 kilometres à 26 moyenne parcourt vallonné).

çà c\'est moins top, cela fait pas beaucoup...

J\'ai décidé de me fixer des objectifs pour la saison prochaine : stabiliser mon poids et ensuite et surtout réaliser une cyclo dans les Pyrénées (style AUBERT ARBES etc...).

çà c\'est pour progresser et avoir un but

Je me suis adressé hier à M. REYNAUD Lionel et le but de ce post est que vous puissiez me dire si c\'est judicieux de l\'avoir fait et si ces objectifs sont cohérents.

Je dirais que , pour l\'instant, et avec la mine d\'info qu\'il y a sur le site, pourquoi dépenser ton argent? moi je pencherais plutôt sur une augmentions du nombre de sortie, et si ton objectif est pour la saison 2011, alors continuer en mode \"ballade\" :SG, force vélocité, et des grandes sorties \"graisses\", comme cela tu continuera à maigrir pour être eu top en 2011.
après toujours attends décembre/janvier à t\'adresser à un professionnel de l\'entrainement pour attaquer un plan, ou alors t\'inspirer d\'un proposé sur le site

Merci pour cette réponse détaillée.

Merci, c\'est sympa toutes ces réponses, j\'en veux encore lol.

Pour info
il y a 3 ans 1.85 102kg
92 Kg le première année
aujourd\'hui 89 kg

petit truc:
sucre lent avant un sortit longue et après ca calme la faim ( attention aux pommes de terre pas toujours sucre lent)
Attention aux apéro et la l\'accole en générale
Pesé tous les jour dans des condition identique : par exemple le matin sorti de la douche et avant le petit-déjeuné
Voir tracé d\'un courbe de pois : on voit tout de suite la tendance et les écarts.
Suivi de la Fc sur le cardio monté sur le guidon pour étre dans le zone de graiss le plus souvent possible.

bon courage

Tout a fait d\'accord avec Charly ey Gawain car moi aussi je\'ai beaucoup de mal à caser des sorties en semaine et je rame au niveau progression, heureusement que j\'ai la course à pied qui me maintiens physiquement car sinon je pense que le week end les sorties vélo serait galère !!!

Pour augmenter mes sorties et surtout me forcer à trouver le temps, je me suis fixé à faire mon premier Duathlon le 19 septembre, cela m\'obligera à le préparé car sans objectif, je pense que l\'on avance pas.