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- Quid des méthodes d'entraînement ?
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Quid des méthodes d'entraînement ?
- skippy
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Auteur du sujet
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Il y a ceux qui roulent au "feeling", au plaisir c'est la méthode empirique. Pour celles et ceux qui souhaitent une méthode plus scientifique il y a de quoi se perdre avec toutes ces méthodes.
Les moyens de mesure sont nombreux: Fréquence cardiaque, les capteurs de vitesse, de puissance et de cadence, Strava etc ...
Les approches, la planification ?
La vieille école: Volume puis intensités
Test d'effort: Echange gazeux: SG,SV1,SV2,PMA
Coggan: FTP, TSS, ect ...
Polarisé: Fini le I4
SST (Sweet Spot Training): Quelque part entre I3 et I4
Etc ...
Pas évident mais à chacun de trouver LA méthode qui lui permette de rouler plus vite selon ses qualités et ses objectifs.
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- Alexbandit89
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- icare
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- Charly42
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Finalement, maintenant c'est un gros mixe de tout
à bloc!!!
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- albator83
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Mais bon tant que je progresse avec le volume hebdo dont je dispose, ça me va.
A noter que l'entraînement est une chose, mais l'alimentation, sommeil, récup... sont tout aussi capitaux dans la performance globale. Ce sont sans doute les points où j'ai le plus progressé cette année, car en terme de PPR "brut" il y a de moins en moins à gratter je pense (à part i5+
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- stam
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Pour résumer, quelques points clés de mon entraînement :
- polarisé,
- utilisation massive du SST,
- travail sur ITs courts à 90% PMA avec contre-exo à i2,
- force max, dans les fondations de l'hiver et à recycler dans les sorties longues en cours de saison,
- powercranks pour la gestuelle.
Sinon que du classique : du 30/30-40/20-badel pour travailler la PMA, du i4 pour se tanner le cuir en début de saison, des 5x3' @PMA pour élever le VO2max, du Power pour la maintenance du pic de forme...
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- servodep
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Personnellement pour le moment je pioche à droite et à gauche, je navigue entre entrainement aux appareils (le capteur c'est bien quand même ...) et aux sensations. Selon les objectifs, la météo, les paysages, les sensations, la forme, les sorties avec les copains et la période de l'année je me fais plaisir ou je m'astreins à un programme plus rigoureux. Je fais un mix et un compromis entre tous ces éléments, toutes "les recettes", entre toutes mes facettes (ou contradictions perso) et les mois passent, les années aussi et mine de rien je progresse gentiment ! Pour le moment ça me va. Bref je suis en train de m'autosatisfaire !
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
pour 2015, j'ai un (très) gros objectif (en plus de la retraite
![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- Charly42
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Personnellement pour le moment je pioche à droite et à gauche, je navigue entre entrainement aux appareils (le capteur c'est bien quand même ...) et aux sensations. Selon les objectifs, la météo, les paysages, les sensations, la forme, les sorties avec les copains et la période de l'année je me fais plaisir ou je m'astreins à un programme plus rigoureux. Je fais un mix et un compromis entre tous ces éléments, toutes "les recettes", entre toutes mes facettes (ou contradictions perso) et les mois passent, les années aussi et mine de rien je progresse gentiment ! Pour le moment ça me va. Bref je suis en train de m'autosatisfaire !
excellent
moi çà serait un peu comme toi (en plus vieux et plus fainéant à l'entrainement) et sans capteur
pour 2015, j'ai un (très) gros objectif (en plus de la retraite) et je pense franchir le cap au moins sur un an (capteur + coach) histoire de voir et de ne pas mourir idiot (et de me faire vraiment mal à la g....)
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
![:lunettes: :lunettes:](/media/kunena/emoticons/smiley_lunettes.gif)
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à bloc!!!
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- servodep
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- pasqup01
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Pour les méthodes, devant un volume de pratique qui s'est réduit (de proche des 8 heures, je suis désormais à 5 heures hebdo voire moins
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
C'est pas si mal adapté à mes moyens / objectifs actuels (si l'on peut parler d'objectifs...
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
ça me met dans une méthode ? (hormis la "fameuse" méthode pasqup01
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
N.B. j'avoue que j'ai de plus en plus de mal à suivre les nouvelles méthodes qui deviennent étanche pour les non spécialistes et ou pour ceux qui n'ont pas envie / possibilité de passer trop de temps à analyser tout cela. ça me fait penser à la photo où le numérique a amené certains à passer plus de temps en retouche sur l'ordi que derrière le viseur
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- papipop
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La base de leurs entrainements consistait l'hiver à borner, borner, borner et borner à 30 km/h par sortie (soit très vraisemblablement à i2) et à l'approche des 1ères compétes, le traditionnel stage de début de saison permettait d'introduire des intensités élevées (mais pas sur des efforts trop longs car il fallait quand même tenir 10 jours) et puis ça marchait très bien comme ça pour faire des courses à plus de 40 km/h sur 150-180 km. Mais pour ça, il fallait avoir le coffre pour. Le quidam qui s'y essayait, il volait fin février début mars avant de s'écrouler très vite.
Mais aujourd'hui, pour être à la pointe de l’entrainement cycliste, et faire de l’innovation datant du siècle dernier, il ne faut pas venir du vélo (la natation ou le curling ça semble mieux) et être anglo saxon (comme tout d'ailleurs)... C'est quand même génial le marketing....
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- Juan
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Aujourd'hui ça me semble bien idiot...
Je pense qu'il faut garder à l'idée qu'on ne réagit pas tous de le même façon au stimuli, que l'on a tous des qualités différentes et qu'on doit aussi s'adapter à l'objectif.
En résumé, je dirais que si l'on connait
- comment réagit son corps à l'entrainement,
- quelles sont ses forces et faiblesses,
- que l'on adapte son entrainement à son prochain objectif
et bien on sait déjà un peu ou on va...
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
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- kikinou16
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- stam
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OK sur toute la ligne, on passe beaucoup de temps à réinventer l'eau tiède...Ceci étant, les nouvelles méthodes et la très fameuses polarisation des intensités, c'est quand même pas l'invention du siècle et c'est un peu la redécouverte de l'eau chaude... Mon petit frère et ses camarades en 1ère pratiquaient ça il y a 10 ou 15 ans sans faire partie de la Sky.
La base de leurs entrainements consistait l'hiver à borner, borner, borner et borner à 30 km/h par sortie (soit très vraisemblablement à i2) et à l'approche des 1ères compétes, le traditionnel stage de début de saison permettait d'introduire des intensités élevées.
Une nuance malgré tout, à relativiser selon ce que les gars font réellement : l'hiver, borner-borner-borner (voire, pour certain, sur petit plateau pour le 1er 1000), ça reste assez loin de la polarisation puisqu'il manque... un pôle. Comme je ne connais pas les gars qui font ça, je ne sais pas s'ils se permettent une entorse de temps en temps pour débrider le moteur ; mais avec ce genre de préparation suivie à la lettre, un gars avec mon profil arrive au mois de mars sans être capable d'accélérer, sans force, sans explosivité, bref sans rien.
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- Fredhamster
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(C'est quand même génial de pouvoir enfin mettre un nom scientifique sur ce que je fais
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- papipop
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OK sur toute la ligne, on passe beaucoup de temps à réinventer l'eau tiède...Ceci étant, les nouvelles méthodes et la très fameuses polarisation des intensités, c'est quand même pas l'invention du siècle et c'est un peu la redécouverte de l'eau chaude... Mon petit frère et ses camarades en 1ère pratiquaient ça il y a 10 ou 15 ans sans faire partie de la Sky.
La base de leurs entrainements consistait l'hiver à borner, borner, borner et borner à 30 km/h par sortie (soit très vraisemblablement à i2) et à l'approche des 1ères compétes, le traditionnel stage de début de saison permettait d'introduire des intensités élevées.
Une nuance malgré tout, à relativiser selon ce que les gars font réellement : l'hiver, borner-borner-borner (voire, pour certain, sur petit plateau pour le 1er 1000), ça reste assez loin de la polarisation puisqu'il manque... un pôle. Comme je ne connais pas les gars qui font ça, je ne sais pas s'ils se permettent une entorse de temps en temps pour débrider le moteur ; mais avec ce genre de préparation suivie à la lettre, un gars avec mon profil arrive au mois de mars sans être capable d'accélérer, sans force, sans explosivité, bref sans rien.
Il va de soi que je caricaturai un peu… Mais mon frère et ses petits camarades bornaient quand même beaucoup. Les semaines entre 18 et 20 heures n’étaient pas rares (en tout cas l’hiver). Et sur ce volume, il y avait assez peu d’intensité (les 2 étant quand même inconciliables à terme). Néanmoins, elles n’étaient pas absentes (la sortie du dimanche matin faisait souvent office de défouloir) mais c’est surtout pendant le stage d’avant saison (une dizaine de jours) qu’elles étaient travaillées. Autre point d’importance, une fois le 1er mois de reprise passé, ils enroulaient du braquet en permanence. Mais pour supporter et tirer avantage de 5 heures à i2 et en 53x14, faut quand même avoir la caisse….
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- pasqup01
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Méthode pasqup01© en ce qui me concerne...
(C'est quand même génial de pouvoir enfin mettre un nom scientifique sur ce que je fais)
De rien, de rien
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![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
C'est mon président qui va être content que je ponde enfin une méthode aussi reconnue sur le terrain. Je pourrai peut être en tirer une publication internationale et, comme elle porte mon nom, je serai célèbre
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"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- stam
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Méthode pasqup01© en ce qui me concerne...
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Je sais je sais, c'est petit et gratuit....
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... mais si je veux le revoir sur un vélo, 'faut que je l'asticote !
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- alban
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- Mont Ventoux
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- Visiteur
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Et c'est surtout au niveau de la motivation que ce choix est intervenu.
Trop souvent, je rentre du taf, un peu "HS". Et en repoussant chaque fois un exo/sortie au lendemain, je finit par ne rien faire.
Pourtant une fois sur le bike (enfin surtout dehors...sur home trainer c'est discutable), j'éprouve un bien être, et les sensations sont parfois au rendez-vous...bizarrement.
Avec une personne qui me suit, je me doit de réaliser le programme, sans avoir à penser au type de séance à prévoir.
Je le fait avec plaisir, et d'ailleurs, je gère mieux la récup/sommeil, sachant "que je n'ai pas le droit" de me dire....on verra demain.
Bref pour le moment, je pense avoir fait le bon choix pour ma part, même si il est encore trop tôt pour en parler.
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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