Je reprends !!!! mais j\'ai besoin d\'aide .....

Bonjour,

Felicitations pour votre super boulot !!!!
C\'est tellement complet que ca en ai presque trop compliqué .... , va
quand meme falloir que je le relise plusieurs fois pour tout bien saisir
:-)).

Je pense vraiment avoir saisie les erreur que je faisais avant , 3 a 4
sorties de 3h chacune ,je bossais en equipe -ca aide - , sans la course ....
toute la saison !! , ca m\'etonne a peine que je ne faisais une place que
toutes les 3 semaines ... et encore .
Alors que j\'ai toujours roulé en 4 categorie ffc .

J\'ai ressenti tres souvent cette envie de tout balancer , une fatigue
mentale souvent bien plus severe que la fatigue physique !! , rouler autant
pour des resultats mediocres , au bout d\'un moment .......Je ne pensais
vraiment pas m\'entrainer aussi mal ).Il m\'arrivait de faire de super
resultat , mais c\'etait assez rare quand meme , mais mes meilleurs places
etaient lors de courses toutes categories , mes potes me disaient toujours
que j\'etais le champion du monde a l\'entrainement mais ne comprenait pas de
me voir \"subir\" toutes les courses auquels j\'ai particpé .

Par contre , j\'aurais quand meme une petite question , par quoi pourrais je
remplacer , la muscu : pas les moyens d\'aller dans une salle , trop
cher..... et la course a pied ?
Pour la course a pied , c\'est plus un probleme physique .... , j\'ai eu une
operation de la hanche , un forrage ... , ca fait tres mal :-)) , suite a
une osteonecrose , a 35 ans c un peu tot , mais bon , y a bien pire !!!
L\'ennui c\'est que maintenant je fais de l\'osteoporose ...... , la prothese
est pour bientot ...... deux heures de marche en famille me sont deja tres
penible ..... . Pour le velo pas de soucis , encore que tirer du gros
braquet dans les bosses et encore un peu dur ...
Je precise aussi que j\'ai arreté la competition depuis 8 ans , mais le velo
me manquait trop !!! , j\'ai repris debut aout et j\'ai pour l\'instant 2500 kms
, avec certaines sorties bien trop rapides .... apres avoir lu vos articles
.
Je ne veux pas couper cet hiver !! et je veux enfin gagné une course !!! les
places de deux sont trop frustrantes .
Je vais suivre le programme athlete bien preparé , je pense que c\'est le
plus adapté a mes horaires , mais en le lisant j\'avoue m\'etre dit : mais on
roule presque pas !!!
Ca va juste etre dur de faire des seances IT , de janvier a mars avec le temps polaire qui regne par chez nous ...

J\'ai hate d\'etre a l\'année prochaine ) .

Encore bravo pour votre site !!!!

Salut Sydney,

Tout d\'abord bienvenue sur ce forum ;)

Tu verras, pense qualité et même des séries de 1h sur HT de force ou de 30x30 font plus de bien qu\'une sortie de 3 heures ou tu fais tout et rien :silly:

Bon courage pour cet hiver,

Ivan

Et surtout n\'oublie pas qu\'une sortie de 3h bien costaude dans le froid et l\'humidité est bien plus bénéfique que 3 petites d\'1h devant ta télé... :silly: ;)

Ouais, et surtout n\'oublie pas que Albert est jeune et inoxydable

Il fait parti des gars qui encaissent très bien les grosses charges de travail et une bonne récupération.

A chacun de trouver la bonne équation entre volume et qualité !!

Ivan

Ok , surtout que question inoxydabilité , je suis tres mal servis.....
A ce sujet , par quoi je pourrais remplacer la course a pied ?

Pour rouler 3 heures d\'affilé , a part le week end maintenant , y aura plus moyen avant mars avril ...... , je bosse de journée , 5h debout , 6 h au taf jusqu\'a 16h , je suis rentré a 17 h ,apres c\'est mort pour partir rouler en cette saison , je vais donc utiliser mon choli ht :-)).

Oui mais si je dis a ma femme que je compte rouler de nuit , en hiver !! ca va etre le divorce direct
Et mes deux fille veulent voir leur papa !!!

Yvan écrit:

Attention je parle d\'erreurs lorsque qu\'il y a une systématique. Si dans la majorité de vos sorties vous vous retrouvez dans une des erreurs énoncées ci-après alors quelque chose cloche dans votre préparation.

1. Partir à donf. sans échauffement
2. Ne pas s\'étirer après une sortie. Prévoir aussi le retour au calme 15mn.
3. Ne pas boire et ne pas s\'alimenter. Si on fait des séances intensives alors prendre une boisson adéquat et des gels. cela aide à ne pas épuiser vos ressources et à la récupération.
4. Rouler pour rouler. Accumuler les kilomètres sans but précis.
5. Évitez la monotonie. Pour un même objectif, variez les exercices: cela est nécessaire pour ne pas enfermer les sportifs dans un même schéma d\'actions et pour que les sportifs aient du plaisir à venir à l\'entraînement
6. Sortie non ciblée. Chaque sortie doit avoir un but. Avec la progression on doit isoler les qualités pour progresser.
7. Les sorties en groupe où on se tirent toujours la bourre. On revient crevé sans avoir progressé dans un secteur. Il y a les pros de l\'entraînement. On les connaît ils sont derrières le jour de la course. Cela m\'arrive car c\'est fun et on est tous compétiteur dans l\'âme. Si on désire récupérer alors en général il vaut mieux sortir seul.
8. Croire que la qualité de la sortie se mesure à la fatigue ressentie !!! Se forcer à faire des sorties cool au seuil des graisses. L\'endurance de base reste la base . Alterner dans la semaine 1 sortie dure et 1 sortie facile.
9. Ne pas travailler ses points faibles. Si on est fort alors on privilégie la vélocité, si son seuil est bas alors on travail à ce seuil etc,etc....
10. Sortir toujours à bloque.
11. Ne pas sortir du plan d\'entraînement. Si le corps où la tête dit non alors écoutez-vous. Ne pas hésiter à alléger votre sortie: moins de série, sortie récup. ....

Serieux !! , quelqu\'un t\'avait parler de moi avant de rediger ces lignes ????
En gros tes 11 points résume l\'ensemble de mes sorties de mes 18 ans a 25 ans et les comprenaient tous !! , quand ecoeuré j\'ai jeté mon vélo dans un fossé ..... :-) , j\'éxagére à peine !!

Déjà mentalement je pars dix fois plus confiant que jamais !!!
Grace à Yvan je vais tous les pourrir , enfin faut rouler quand meme :-)) , en plus j\'attends mon nouveau vélo :-) :-) , que ca va etre long jusqu\'aux première courses de mars .....

Sydney Roy écrit:

En gros tes 11 points résume l\'ensemble de mes sorties de mes 18 ans a 25 ans et certaines sorties les comprenaient tous !! [/quote]

Des fois je vais trop vite

A Gawain :

tu roules la nuit en campagne ? Si oui, je trouve que c\'est chaud quand même...
Tu a quel genre d\'équipement pour être vu (et accessoirement voir;) ) ?

Moi, je roule en zone industrielle. J\'ai une lampe avant et arrière (modèles normaux achetés à Décat) + un brassard jaune fluo avec des petites lumières rouges qui clignotent (acheté aussi à Décat).
Je pense que pour rouler en ZI, ça suffit parce que la route est éclairée par des lampadaires mais en campagne...

Je sais, on s\'en fout ... mais les gens doivent quand même nous prendre pour des débiles avec notre tenue de cycliste la nuit (on voit direct à la tenue que le gars n\'est pas en train de faire un trajet \"utilitaire\"...), encore plus paumé en pleine campagne... :silly:

@+

Gawain écrit:

Désolé d\'avoir un peu détourné le sujet de ce fil.

:) :) :) , y a pas de soucis , mais c\'est vrai que je sais toujours pas par quoi remplacer la muscu et la course a pied :huh:

Alors pour l\'instant je le remplace ...... par du vélo !!!

La muscu, tu n\'a pas besoin d\'aller dans une salle. Des pompes, des abdos + quelques exos avec des haltères (ça coûte pas trop cher), c\'est déjà pas mal.
La course à pied, tu la remplaces par de vélo.

Et n\'oublie pas les étirements...;)