programme anti naufrage

Salut,

J\'ai appris beaucoup depuis une semaine que je navigue sur VO2cycling.
Toutes mes certitudes ont volées en éclats et je compte bien appliquer un programme assidu dès novembre.
Mais voilà j\'ai un chrono par deux prévu fin octobre, et mon équipier roule bien mieux que moi; je reste dans la roue sans être capable de prendre un relais.

Alors est-il possible qu\'en faisant un petit condencé d\'un programme long, j\'arrive à gagné les 2 km/H qu\'il me manque d\'ici 7 semaine ?

par exemple 2 semaine de PPG; 2 semaines de foncier, 3 semaine de pré competition.

merci,

salut,

qu\'as tu fais avant ?

ben !!!

n\'importe quoi;
je pensais que plus je pousserais la bestiol, plus je progresserais.
Donc tout le temps à fond; et toujours à peut près les mêmes temps de réference depuis le moi de mars.(nul)
3 à 4 sorties de 40 bornes par semaines a 170 pulses quasi en permanence. Plus quelques sorties occasionnelles de 4 heures le dimanche avec un club cyclotouriste.
pour résumer.

seaeb écrit:

ben !!!

n\'importe quoi;
je pensais que plus je pousserais la bestiol, plus je progresserais.
Donc tout le temps à fond; et toujours à peut près les mêmes temps de réference depuis le moi de mars.(nul)
3 à 4 sorties de 40 bornes par semaines a 170 pulses quasi en permanence. Plus quelques sorties occasionnelles de 4 heures le dimanche avec un club cyclotouriste.
pour résumer.

Salut,
Il faut que tu nous donne plus d\'info:

1) données intrinsèques( forme, poids, VO2MAX, seuils, PMA ...)

2) le temps consacré à l\'entraînement

3) les points forts et points faibles

4) Ton objectif ? CLM à 2 ? combirn de borne ?

Ivan

alors;

age 35 ans,
poids 68kg
taille 1.68m
forme: a de la réserve
temps possible d\'entraînement 2h tout les jours
jusque là: 1h30 tout les 2 jours
point faible: les côtes (mon poids n\'aide pas,massif du haut du corp)
point fort: bon aero dynamisme (je pense)
vo2max et pma : sais pas
CLM 30KM

seaeb écrit:

alors;

age 35 ans,
poids 68kg
taille 1.68m
forme: a de la réserve
temps possible d\'entraînement 2h tout les jours
jusque là: 1h30 tout les 2 jours
point faible: les côtes (mon poids n\'aide pas,massif du haut du corp)
point fort: bon aero dynamisme (je pense)
vo2max et pma : sais pas
CLM 30KM

Nombre d\'année de pratique et profil de ton CLM ?

Ivan

à mon avis son seuil atteint des sommets ! il fait des entraînement à SV1 tout le temps.

Tu juges ton niveau de fatigue comment, peut être qu\'il faudrait commencer par se reposer quelques jours.

Faire de la distance :
S1 : FONCIER(2SG/1 force-velocité /1 sprint court si il y a des relances)
S2 : FONCIER(2SG /1 force-velocité /1 sprint court si il y a des relances)
S3 : FONCIER(recup enlève la force)



Diminuer la distance, augmenter de plus en plus l\'intensité
S4 : RYTHME (1 SV1/ 2 SG /1 FORCE à SV1)
S4 : RYTHME (2 SV1 / 1PMA / 1SG+FORCE)
S5 : RYTHME (1 PMA/ 1 SV1/ 1 SV2 / 1 SG)
S6 : RYTHME (1 SV2 / 1 PMA / 1 SV1)

S7 : 2x2h à SG pour la recup avec quelques sprint voir un sv1 ou pma à j-3

perso c\'est ce que je ferai sur la base de 4 sorties par semaine, mais bon je ne suis pas experimenté dans la préparation de CLM, il faudrait que tu te renseigne au près de quelqun qui s\'y connait

fab


Donne nous des precisions sur ton CLM, type (valloné, plat, côte), distance, temps environ pour le réaliser?

merci,

ça m\'a l\'air tout a fait adequat comme programme;
Le parcours est valonné sans gros pourcentages donc plutôt roulant.

Pour répondre à YVAN , ça fait 2 ans que j\'applique le même type de pseudo entraînement. Avant je promenais le vélo occasionnellement.
Je suis un novice, pardonnez mon ignorence.
Mon but pour ce CLM est juste de faire honneur à
mon équipier qui devrait tourner seul sur ce type de parcour à 35km/h de moyenne.
Moi 33.
Aucune ambition de victoire bien sur.