Reprise après deux ans d\'arrêt

Bonjour à tous!

Tout d\'abord, je lis régulièrement ce forum, et je voudrais vous féliciter pour l\'ambiance bonne enfant qui y règne. Ce qui n\'est pas toujours le cas sur les forums.

Je souhaiterais faire appel à vos avis d\'expert pour une reprise après deux ans d\'arrêt.

Mais tout d\'abord quelques mots de présentation:
J\'ai 23 ans, j\'ai pratiqué le cyclisme sur route en FFC pendant 7 ans. J\'ai un potentiel très modeste qui fait que lorsque j\'ai arrêté (juillet 2007) je faisais mes places en pass\'cylisme et terminais dans le paquet en 3eme caté.
Je précise que je courrais en Bretagne.

Pendant ces deux années d\'arrêts, je n\'ai presque pas roulé (39 heure en 2009 et 98 en 2008), et n\'ai aucune pratique sportive à côté.
Aujourd\'hui j\'aimerais recommencer à rouler, car le manque est trop fort mais je repars de zéro.:S

Par conséquent, j\'ai plein de questions à vous poser pour cette hypothétique reprise:

-Lorsque j\'ai arrêté j\'étais étudiant à la fac, j\'avais donc tous mon temps pour rouler, aujourd\'hui je commence à travailler et j\'ai beaucoup moins de temps libre. J\'aimerais avoir votre vision sur la façon dont je peux organiser ma semaine, sachant que mon amie habite à 250 km de chez moi, donc je peux la voir que le week end, donc je ne peux pas trop rouler le week end.

Je pensais donc faire: 2 à 3 sortie de HT par semaine, et une sortie sur route le week end. Sachant , que je vis en appartement et je n\'ai pas trop d\'endroit pour mettre le HT, peut être le midi sur mon lieu de travail, mais ça n\'est pas acquis.

Comme je n\'ai pas de HT, il faut que j\'en acquiers un. J\'ai commencé à regarder les modèles, les tacx me plaisent bien. J\'ai vu qu\'ils en existent avec capteur de puissance, je sais qu\'ils surrévaluent la puissance mais je me dis que les valeurs sont reproductibles d\'une sortie sur l\'autre alors il doit être possible de travailler avec à partir d\'un test de PMA réalisé sur ce même HT, non?

Sinon, vu que je ne suis pas disponible le week end, je ne peux pas reprendre de license FFC. Et puis, les \"vire vire\", j\'ai donné, et je ne suis plus trop motivé pour le moment. Mais pour gardé une rigueur dans mon entrainement, j\'ai besoin de me donner un objectif. Je me disais peut être une belle cyclosportive, mais je n\'y connais rien dans ce domaine, peut être pourriez vous m\'éclairer?

Enfin, dernier point épineux, j\'ai toute mes bases à refaire, à votre avis combien de temps me faudra-t-il pour retrouver un niveau honorable, et commencer quelques exos spécifiques? Il m\'arrive encore d\'aller rouler de temps en temps, et à chaque le fait de voir mon coeur décoller à chaque petite montée me déprime. :S

Je vous remercie de m\'avoir lu jusqu\'au bout, et j\'attends vos conseils avisés avec impatience.

Tout d\'abord bien venus à toi!!!

Je pense que tu peux déjà trouver beaucoup de réponse en lisant la rubrique entrainement, et comme tu recommences particulièrement les fondamentaux, pour résumer : SG/SG et SG et souple sur le pédalage!!+ un peut de muscu...
vo2cycling.fr/index.php?/Entrainement/fondamentaux/id-menu-59.html
vo2cycling.fr/index.php?/Entrainement/fondamenta...e-Fonci%C3%A8re.html

mais on va rentrée dans une période ou la pratique de notre sport est moins facile le soir:angry: , si tu n\'as pas fais de sport depuis 2ans, alors commence par ppg/pps!

Tu as le temps avant les premières cyclo 2010(printemps!) donc prends le temps pour te forger de bonne base!

Au niveau du planning perso la semaine, la je pense que seul toi peux voir, peut-être le soir?(avec lampes sur le vélo?)
Moi je roule très souvent le temps de midi en semaine(1h + douche 10min) ce qui me laisse du temps le soir pour la famille!

Salut Juan,

Tout d\'abord bienvenue sur VO²

A priori tu trouveras la quasi totalité des réponses à tes questions sur le site ou à travers ce forum.

RUBRIQUE
Le plus simple est encore d\'imprimer la rubrique: Rubrique PDF

FONCIER
Si tu reprends de zéro alors roules pour le plaisir au début.Tourne les jambes sans chercher à emmener de gros braquet. Roule sans trop taper dedans. La limite et celle de l\'essoufflement. Bien sur rien n\'interdit une accélération ou qqs sprint. On est pas des moines quand mêmes
[ur=http://www.vo2cycling.fr/index.php?/Entrainement/programmes-plans-planification-annuelle-gestion/id-menu-64/P%C3%A9riode-Fonci%C3%A8re.htmll]Période foncière[/url]

HT
Le HT ou vélo d\'appartement, je suis assez fan. Au niveau qualitatif de la séance c\'est le top Évidement un cardio et une mesure de puissance c\'est bien.

PROGRESSION
Sur le long terme cela dépend des individus, mais le vélo cela se mérite; Ceal prends plusieurs années pour atteindre ses limites physiologiques. 4 ans est une bonen moyenne si l\'on s\'entraîne correctement et sans coupure majeure.

A+

Ivan

Merci pour ces réponses très rapides!

J\'ai quelques notions d\'entrainements puisque avant d\'arrêter j\'avais lu le bouquin de Mallet et celui de Grappe, malheureusement, je n\'ai pas pu mettre grand chose en pratique. :S Par ailleurs je me renseigne régulièrement sur le net.

Je pense que le plus dur sera vraiment le début, il ne faudra pas que je me décourage.

bon sinon pour le HT comme je le pensais c\'est un très bon outil. J\'ai peut être mal posé ma question mais ce que je voudrais savoir c\'est si ça vaut le coup d\'acheter un HT avec capteur dep puissance ou est-ce que c\'est inutile puisque la méthode de mesure varie d\'une sortie à l\'autre? Parce que le prix n\'est pas le même, alors tant qu\'à investir autant que ça soit utile...
Pour ce qui est du cardio j\'ai vieux hac 4pro+ dans lequel il va falloir remettre des piles...

Je pense que j\'ai faire du HT le midi, ça me semble être la meilleur solution parce le soi je pense que mes voisins n\'aprécieront pas trop...

Sinon auriez vous un lien qui parlerait des plus belle cyclos sur des circuits très vallonées? L\'idée serait d\'en faire deux très sérieusement qui constitueraient les objectifs de ma saison?

Bonjour Juan et soit le bienvenu

pour le HT je dirais que tu peux regarder du coté de l\'occas et te payer un comme tu aimerais pour le prix d\'un entré de gamme neuf (enfin je pense).

courage pour ta reprise

Phil.