reprendre des bonnes bases

bonjour et bonnes année 2014,
mon année 2013 sa été de rouler par intermittence, ( je roulais pendant 3 semaines, je m'arrêtais 2 semaines etc..) et a chaque fois cette sensation de reprendre tout a zéro. j'ai entamé un entrainement de 8 semaines de course a pied ( qui se fini bientôt) pour pouvoir courir 1 heure sans problème.
aujourd'hui je veux reprendre des bonnes bases, pas comme chaque année ou je partais avec les collègues faire 60/70 bornes et je revenais complètement mort.
j'ai regardé les entrainements basique qui sont proposées, mais j'ai l'impression qui sont mal adaptés pour moi. surtout de faire des sprint la 1ère semaine comme j'ai pu voir, mon coeur va explosé.
et en plus le temps n'est pas de la partie, donc séance de home-trainer ( mais quoi faire?) car faire des séances de vélocité a 60/70% de la fc, moi c'est impossible le coeur monte assez rapidement.
en gros j'aimerais savoir sur quels bases solide je dois partir pour ma reprise et surtout pas me dégouter du vélo?
fabien

T'inquietes on est probablement tous passe par la.

Dans une premier temps, tu as interet te faire plaisir et a faire des seances de SG.
Il faut se refaire la caisse en premier.
J'ai passe plusieurs mois a ne faire que ca quand j'ai repris et maintenant ca va bcp mieux (tout n'est pas parfait non plus car je me suis dieselise).

merci de vos quelques conseils,
je vais rouler a la sensation et non au cardio qui monte en flèche au moindre effort.

Sans compter que, niveau cœur, nous ne sommes pas tous égaux. Perso, j'ai souvent 5 à 10 pulses de plus que les gars avec lesquels je roule. La moindre bosse m'amène à 160. Et alors ? L'essentiel est d'adapter l'entraînement à son organisme et non le contraire

Pour ma part je pense que le maitre mot c'est "régularité".
Comme toi j'ai passé mon année dernière à arrêter-reprendre, et c'est vraiment néfaste car on a l'impression de repartir de zéro à chaque fois.
Il faut donc essayer de garder une activité régulière toute l'année.

Pour cela, je crois qu'il faut éviter de mettre des objectifs trop élevé, ne pas se dire j'ai prévu de la PMA, je vais mettre minable, et au bout du compte ne rien faire parce que l'on a pas la motiv pour le faire. Il vaut mieux se faire une petite sortie tranquille et monter à bloc la côté d'à côté qu'on aime bien.

Sur ce forum il y a beaucoup de "guerrier" qui sont capable de respecter un programme précis mais je ne suis pas sur que tout le monde puisse le respecter.
Et puis l'appétit bien en mangeant, après avoir fait quelques courses peut être que l'envie de t'améliorer t'aidera à te faire plus mal à l'entrainement.

Un point qui me parait important pour la motiv: un objectif
Tu te mets une cyclo sympa (pas un truc de malade) au debut del'ete juste pour avoir ca dansle coin de la tete. Crois moi,ca t aide a garder lamotiv

Salut Fabien,

tout comme toi, je reprend tout de zero cette année.
Avec pour objectif, une régularité et une progressivité.
Je me base sur le Plan 8H car c'est celui qui me convient.
Je suis loin d'être un exemple, mais tu peut jeter un coup d'oeuil sur strava, tu pourras y voir mes séances et leurs construction.

Fabien

Juan écrit:

Pour ma part je pense que le maitre mot c'est "régularité". oui comme tu dis c'est la régularité qu'il faut que j'applique.
Comme toi j'ai passé mon année dernière à arrêter-reprendre, et c'est vraiment néfaste car on a l'impression de repartir de zéro à chaque fois.
Il faut donc essayer de garder une activité régulière toute l'année.

Pour cela, je crois qu'il faut éviter de mettre des objectifs trop élevé, ne pas se dire j'ai prévu de la PMA, je vais mettre minable, et au bout du compte ne rien faire parce que l'on a pas la motiv pour le faire. Il vaut mieux se faire une petite sortie tranquille et monter à bloc la côté d'à côté qu'on aime bien.

Sur ce forum il y a beaucoup de "guerrier" qui sont capable de respecter un programme précis mais je ne suis pas sur que tout le monde puisse le respecter.
Et puis l'appétit bien en mangeant, après avoir fait quelques courses peut être que l'envie de t'améliorer t'aidera à te faire plus mal à l'entrainement.