precision sur le plan 8h 5mois

Bonjour a tous
juste une petite question pour être sur d'avoir bien compris.
la séance 15' + bosses force +vélocité+15' FC BASSE.
concrètement c'est quoi ?
On ce trouve un bosse est on la fait en force puis en vélocité jusqu'à ce que on étai fait le temps de la séance ou on roule en vélocité et on fait les bosse en force ?

Merci de l'info

une bonne côte, tu la fais en force, puis hop, une descente? allé en vélocité, du plat? I2, et allé une autre montée en force, descente en vélocité... ainsi de suite.
Pas de plat? tu enchaine alors montée/force//descente/vélocité

T'es balèze Charly, je n'avais même pas décrypté la demande de jjb.
Je me fais vieux et vais me coucher tiens

merci Charly.
Je vient de faire essais ca fait une sortie un peu blizzard.
Chez moi il n y a pas beaucoup de bosse des que l'on sort de la vallée de la Loire.
J'avais l'impression de plus travailler en montant et descendant la même cote mais ca doit plus faire du fractionné que autre chausse.

jjb écrit:

merci Charly.
Je vient de faire essais ca fait une sortie un peu blizzard.
Chez moi il n y a pas beaucoup de bosse des que l'on sort de la vallée de la Loire.
J'avais l'impression de plus travailler en montant et descendant la même cote mais ca doit plus faire du fractionné que autre chausse.

mais tu peux aussi faire çà, mais c'est plus monotone je trouve.
Il y a 6 ans quand j'ai attaqué à m'entrainer je faisais cette exorcise exercice sur du plat

Charly42 écrit:

jjb écrit:

merci Charly.
Je vient de faire essais ca fait une sortie un peu blizzard.
Chez moi il n y a pas beaucoup de bosse des que l'on sort de la vallée de la Loire.
J'avais l'impression de plus travailler en montant et descendant la même cote mais ca doit plus faire du fractionné que autre chausse.

mais tu peux aussi faire çà, mais c'est plus monotone je trouve.
Il y a 6 ans quand j'ai attaqué à m'entrainer je faisais cette exorcise sur du plat

Oulala!! tu "exorcise" quoi Charly ???

Une autre question concernant le plan.
J'arrive au terme du plan car mon objectif est prévu pour le 27 septembre.
Je suis donc en pleine dans la phase pré comp.
j'ai réalisé les cycle précédents sur route et suis passé sur le VTT en début de pré comp.
J'ai normalement un Fartlek de 3h rythme de course samedi.
Seulement voila madame participe a une compète 24h VTT avec 6 de ces copines.
Donc impossible de réaliser la séance.
J'ai donc décalé mes entrainement d'une journée cette semaine. j'ai bon ou pas ?
comment je recale en suite mon objectif est un samedi je vais donc avoir un jours de récupe a placer.
je recale tout de suite pour placer le 2éme Fartlek de 3h rythme de course un samedi ou je le place dans la semaine de fin du cycle pour allonger la récupe ?