Zone de fréquences

Bonjour.
Tout d'abord bravo pour votre site, il est génial.
Ma question concerne le plan d'entrainement "athlète bien préparé".

Lorsqu'il est noté :
thème "Graisses" ; consignes "70 %", filière "SG"

Dans quelle zone de fréquences doit-on se placer car dans le mode d'emploi, il est noté que SG correspond à 75 %

Donc, doit-on rester en dessous de 70 % ou bien rester entre 70 % et 75 % de FCMax ?


Merci pour votre réponse.

Sportivement.

Salut je suis en fin de rélisation du plan.
Voici ce que j'ai compris
Normalement le zone SG et aux alentours de 70%.
Mais cela est une valeur théorique.
Si j'ai bien compris l'objectif de ces sorties et de développer le réflex lipidique : s'alimenter dans les graisse.
Donc pour être efficace il ne faut pas trop flirter avec SV1 car bien que l'on parle de seul la transition est vraisemblablement progressive.
Dans ce cas il s'agit donc de travailler a fc basse en étant efficace

oui c'est çà en gros, la filière reste aérobie avec comme carburant des lipides donc filière SG, mais , dans celle ci, on tape, pour cette exo, bas pour être sur, comme dis, de ne travailler qu'avec des "graisses".
Donc tu fais ta sortie à 70% FCmax

Pour ces sorties-là je programme mon cardio entre 70 % et 80 % et je pars généralement pour 2h30 à 3h30.
En général à la fin j'ai une moyenne à 75 % de ma FCmax.

Pour moi en dessous de 70 % c'est vraiment de la récup, non ?

Je suis d'accord, si je suis en dessous de 70 %, j'ai l'impression d'être en récupération.
Je vais essayer de régler le cardio entre 70 % de FCmax et 75 % de FCmax.

Je vais poser ma question ici parce qu'on y cause de FC Max.
"2- Notre pouls maxi est différent entre chaque sport."
"2- C’est un sport ‘’porté’, globalement le pouls est plus bas."
Voilà ce qu'on peut lire dans les tables de la loi
N'étant pas équipé d'un capteur de puissance, j'ai donc calibré mes zones en fonction de ma FC max, celle que j'ai observée en course.
J'ai donc relevé à 2 reprises des FC max équivalentes mais c'était en danseuse (fin de grimpée chrono ou coup de cul monté à bloc sur une UFOLEP).
Et là, gros doute : en prenant cette FC max pour calibrer des exercices réalisés assis, est-ce que je ne surestime pas un peu ?
Est-ce que ça ne peut pas expliquer que malgré tous mes efforts, je n'arrive pas à atteindre cette FC lors de mes séries de 30-30 sur HT (et donc assis) ?
C'est pas que ça m'empêche de dormir, mais c'est assez frustrant d'essayer d'atteindre cette FC et d'exploser chaque fois avant.

30/30 bien calibré tu dois avoir une dérive cardiaque et atteindre presque ta fcmax sur le dernier 30/30 il ne faut pas à tout pris ce baser sur la fc mais au sensation pour tenir l'ensemble des séries

Je suis bien d'accord.
La dérive, elle y est et je tiens les séries (de justesse, faudrait pas une rép de plus) mais je suis assez loin (164 en fin de 30/30) de la FC max relevée en course en danseuse (174).
Est-ce que je prends 174 ou est-ce que ce n'est pas la peine parce que je n'arriverai jamais à l'atteindre assis et avec 164 je suis pas loin du max ?
1er cas => il y a problème quelque part
2ème => l'exercice est bien calibré.

Christoph3 écrit:

Je suis bien d'accord.
La dérive, elle y est et je tiens les séries (de justesse, faudrait pas une rép de plus) mais je suis assez loin (164 en fin de 30/30) de la FC max relevée en course en danseuse (174).
Est-ce que je prends 174 ou est-ce que ce n'est pas la peine parce que je n'arriverai jamais à l'atteindre assis et avec 164 je suis pas loin du max ?
1er cas => il y a problème quelque part
2ème => l'exercice est bien calibré.

sujet délicat.... sur des exo type 2*10*30"/30", 5min de rec entre, je peux te dire que je n’attends jamais ma Fcmax, mon cœur redescend trop vite, malgré une belle dérive cardiaque (j(ai un capteur W).
Pour atteindre ma Fcmax => ou course, ou alors des repets de PMA bien plus longues (du 1/1 ou 2/2 voir).

Moi je resterais comme tu fais.
il y encore 3ans, je n'avais pas de capteur de W, et je me basais sur ma Fcmax atteins 1 ou 2 fois dans l'année , en général en course.

begs écrit:

Bonjour.
Tout d'abord bravo pour votre site, il est génial.
Ma question concerne le plan d'entrainement "athlète bien préparé".

Lorsqu'il est noté :
thème "Graisses" ; consignes "70 %", filière "SG"

Dans quelle zone de fréquences doit-on se placer car dans le mode d'emploi, il est noté que SG correspond à 75 %

Donc, doit-on rester en dessous de 70 % ou bien rester entre 70 % et 75 % de FCMax ?


Merci pour votre réponse.

Sportivement.

Bonne question,

petite précision (utile quand on débute avec ces questions),
choisis bien ta formule - pour moi 70% FC max il faut me faut les petites roues pour ne pas tomber à la moindre côte -> illico 80% sans forcer....
Avec Karvonen c'est déjà mieux 70%-75% réserve + repos.


Sur les hautes intensités (PMA etc.) les formules s'alignent mieux...