Question sur le détail d'une séance SVP

Bonjour à tous,

J'ai une question pour la séance suivante :

1H30
Force / Vélocité
15' + 4X(30" PMA 30" rec. 3' force + 2' souple)+15'retour

Si j'ai bien compris je fais 15' d'échauffement puis j'enchaine sur 30'' à PMA et 30" Récup ...

Ma question est : je fais une seule fois l'exo 30"PMA/30"Récup avant de faire mes 3' de force ou je le fais plusieurs fois?
Ensuite, il n' y a pas de vélocité à ce que je vois car les 2' souple se font à 90 tpm?

Merci de m'éclairer afin que je ne fasse pas n'importe quoi.

Et MERCI pour ce site qui est sublime et ou tout le monde s'entend bien et s'entraine parfaitement. C'est si rare de nos jours :-)

Bon WE à tous.

Steph

Salut,
C'est tout le bloc qu'il faut faire (donc 6'), avant de reprendre par 30" PMA, et ceci 4 fois.
Je ne sais pas où se trouve le descriptif de cette séance, mais tu peux tout à fait faire les "2' souple" à 110tpm pour solliciter la vélocité.

Salut Steph
pour moi tu fais
15' echauffement
30" PMA 30" recup 3'force 2'souple
30" PMA 30" recup 3'force 2'souple
30" PMA 30" recup 3'force 2'souple
30" PMA 30" recup 3'force 2'souple
15' retour au calme

staif74 écrit:

Bonjour à tous,

J'ai une question pour la séance suivante :

1H30
Force / Vélocité
15' + 4X(30" PMA 30" rec. 3' force + 2' souple)+15'retour

Si j'ai bien compris je fais 15' d'échauffement puis j'enchaine sur 30'' à PMA et 30" Récup ...

Ma question est : je fais une seule fois l'exo 30"PMA/30"Récup avant de faire mes 3' de force ou je le fais plusieurs fois?
Ensuite, il n' y a pas de vélocité à ce que je vois car les 2' souple se font à 90 tpm?

Merci de m'éclairer afin que je ne fasse pas n'importe quoi.

Et MERCI pour ce site qui est sublime et ou tout le monde s'entend bien et s'entraine parfaitement. C'est si rare de nos jours :-)

Bon WE à tous.

Steph

Dommage qu'il n'y ait pas de notion d'intensité sur la force ni de cadence pour la PMA. !!! si tu fais que 3'min de force tu as interêt à faire ça à I4 pour obtenir une préfatigue rapide et à 40tr/Min! .. par contre je vois pas l'interet des 30 seconde à PMA, à par si on fait aussi sur un braquet très difficile dans le but de durcir la séance

staif74 écrit:

Bonjour à tous,

J'ai une question pour la séance suivante :

1H30
Force / Vélocité
15' + 4X(30" PMA 30" rec. 3' force + 2' souple)+15'retour

Si j'ai bien compris je fais 15' d'échauffement puis j'enchaine sur 30'' à PMA et 30" Récup ...

Ma question est : je fais une seule fois l'exo 30"PMA/30"Récup avant de faire mes 3' de force ou je le fais plusieurs fois?
Ensuite, il n' y a pas de vélocité à ce que je vois car les 2' souple se font à 90 tpm?

Merci de m'éclairer afin que je ne fasse pas n'importe quoi.

Et MERCI pour ce site qui est sublime et ou tout le monde s'entend bien et s'entraine parfaitement. C'est si rare de nos jours :-)

Bon WE à tous.

Steph

alors l'idée, comme le sous en tant Alban, c'est du "POWER" :

la séance doit se dérouler comme le décris Philbon.
pour les intesnités, cadence:
30"PMA: I5(95%BPM) 90rpm min
30"recup: et bien recup 90rpm, sans forcer du tout
3'F: 40/50rpm max à I3(SV1 80/85%BPM)
2'souple: pareil 80/90rpm, à I2+/I3- (SG++ entre 75 et 80% BPM)

voile en gros

Selon, moi impossible de faire cette séance au cardio.
Obligatoirement aux sensations (et/ou au capteur de puissance pour la PMA).

Bonjour à tous,

Je remercie tout ceux qui ont répondu à ma question et vous avez été nombreux, cela fait plaisir

J'ai bien compris le principe maintenant, tout estclair.

Je n'ai pas de capteur de puissance pour la PMA, mais je vais faire les 30" presque à fond et tout à droite.

Merci à vous et roulez bien, avec la neige cela va être difficle.

Steph

Une PMA réussie la cardio ressemble à ça !

skippy écrit:

Une PMA réussie la cardio ressemble à ça !

C'est beau

On te parle pas d'œuvre d'art abstraite, mais bel et bien d'un exercice réussi

J'ai une autre question et je n'ai pas fait attention dans l'intitulé de l'exercice.
Il est noté que l'intensité est SV1 / SG

A quel moment dois-je placer ces intensités. Le SG en dehors des 4 séries et le SV1 en travail de force et vélocité ou l'inverse.

Désolé pour toutes mes questions.

Bonne soirée à vous.

Steph

staif74 écrit:

J'ai une autre question et je n'ai pas fait attention dans l'intitulé de l'exercice.
Il est noté que l'intensité est SV1 / SG

A quel moment dois-je placer ces intensités. Le SG en dehors des 4 séries et le SV1 en travail de force et vélocité ou l'inverse.

Désolé pour toutes mes questions.

Bonne soirée à vous.

Steph

cela dépends de quel type d'exo tu parles? c'est un exo de force/vélocité? et à quelle période dans le plan d'entrainement?

C'est l'exo cité en début de file.

C'est en preparation fonciere.

Du coup j'ai fait mes 4 séries a la limite sup SG (vers 160) pour les 3' de force et après j'ai enchainé par 15' SV1.

Je pense que cela me permet de travailler plusieurs aspects plus facilement sur HT. En montée réelle j'aurais pu faire le SV1 pendant le travail de force, mais sur HT assez dur, pas les mêmes sensations.

Steph

Salut à tous,

Cette semaine j'ai cette séance à faire: PUISSANCE SORTIE 70% - 8 x 1' PMA SG-PMA

Il faut répartir les 8x1' le long de la séance ou définir un temps de récup bien précis?

Merci de votre aide!

Moi je case à peu près 3' entre les répétitions, selon le terrain.

Bonjour à tous,

Il me faudrait une précision concernant cette séance "15' + 2X(10x 1' a bloc 3' récup)+15'retour"

Je comprends qu'on fait 1' à bloc et 3' de récup.. Entre les deux blocs de 10 on fait combien de temps de récup?

Merci pour l'aide!

Si à Bloc s'est PMA, je dirais récup 4 à 6 minutes

Effectivement s'est à bloc! Merci pour ta réponse..

ou la non, si c'est "à bloc" et bien c'est "à bloc" (départ sprint puis tu tiens le plus haut possible pendant 1min) pas question de PMA(PMA c'est pas à bloc!)