- Vous êtes ici :
-
Accueil
-
Forum
-
VO2 CYCLING
-
ENTRAINEMENT
- Question sur le détail d'une séance SVP
Recherche Kunena
Question sur le détail d'une séance SVP
- staif74
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre junior
-
- Messages : 21
- Remerciements reçus 0
J'ai une question pour la séance suivante :
1H30
Force / Vélocité
15' + 4X(30" PMA 30" rec. 3' force + 2' souple)+15'retour
Si j'ai bien compris je fais 15' d'échauffement puis j'enchaine sur 30'' à PMA et 30" Récup ...
Ma question est : je fais une seule fois l'exo 30"PMA/30"Récup avant de faire mes 3' de force ou je le fais plusieurs fois?
Ensuite, il n' y a pas de vélocité à ce que je vois car les 2' souple se font à 90 tpm?
Merci de m'éclairer afin que je ne fasse pas n'importe quoi.
Et MERCI pour ce site qui est sublime et ou tout le monde s'entend bien et s'entraine parfaitement. C'est si rare de nos jours :-)
Bon WE à tous.
Steph
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- stam
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7364
- Remerciements reçus 1203
C'est tout le bloc qu'il faut faire (donc 6'), avant de reprendre par 30" PMA, et ceci 4 fois.
Je ne sais pas où se trouve le descriptif de cette séance, mais tu peux tout à fait faire les "2' souple" à 110tpm pour solliciter la vélocité.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- phil
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 9041
- Remerciements reçus 259
pour moi tu fais
15' echauffement
30" PMA 30" recup 3'force 2'souple
30" PMA 30" recup 3'force 2'souple
30" PMA 30" recup 3'force 2'souple
30" PMA 30" recup 3'force 2'souple
15' retour au calme
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- alban
-
- Hors Ligne
- Membre elite
-
- Messages : 339
- Remerciements reçus 44
Bonjour à tous,
J'ai une question pour la séance suivante :
1H30
Force / Vélocité
15' + 4X(30" PMA 30" rec. 3' force + 2' souple)+15'retour
Si j'ai bien compris je fais 15' d'échauffement puis j'enchaine sur 30'' à PMA et 30" Récup ...
Ma question est : je fais une seule fois l'exo 30"PMA/30"Récup avant de faire mes 3' de force ou je le fais plusieurs fois?
Ensuite, il n' y a pas de vélocité à ce que je vois car les 2' souple se font à 90 tpm?
Merci de m'éclairer afin que je ne fasse pas n'importe quoi.
Et MERCI pour ce site qui est sublime et ou tout le monde s'entend bien et s'entraine parfaitement. C'est si rare de nos jours :-)
Bon WE à tous.
Steph
Dommage qu'il n'y ait pas de notion d'intensité sur la force ni de cadence pour la PMA. !!! si tu fais que 3'min de force tu as interêt à faire ça à I4 pour obtenir une préfatigue rapide et à 40tr/Min! .. par contre je vois pas l'interet des 30 seconde à PMA, à par si on fait aussi sur un braquet très difficile dans le but de durcir la séance
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Charly42
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7187
- Remerciements reçus 352
Bonjour à tous,
J'ai une question pour la séance suivante :
1H30
Force / Vélocité
15' + 4X(30" PMA 30" rec. 3' force + 2' souple)+15'retour
Si j'ai bien compris je fais 15' d'échauffement puis j'enchaine sur 30'' à PMA et 30" Récup ...
Ma question est : je fais une seule fois l'exo 30"PMA/30"Récup avant de faire mes 3' de force ou je le fais plusieurs fois?
Ensuite, il n' y a pas de vélocité à ce que je vois car les 2' souple se font à 90 tpm?
Merci de m'éclairer afin que je ne fasse pas n'importe quoi.
Et MERCI pour ce site qui est sublime et ou tout le monde s'entend bien et s'entraine parfaitement. C'est si rare de nos jours :-)
Bon WE à tous.
Steph
alors l'idée, comme le sous en tant Alban, c'est du "POWER" :
la séance doit se dérouler comme le décris Philbon.
pour les intesnités, cadence:
30"PMA: I5(95%BPM) 90rpm min
30"recup: et bien recup 90rpm, sans forcer du tout
3'F: 40/50rpm max à I3(SV1 80/85%BPM)
2'souple: pareil 80/90rpm, à I2+/I3- (SG++ entre 75 et 80% BPM)
voile en gros
à bloc!!!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lebad
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 6422
- Remerciements reçus 781
Obligatoirement aux sensations (et/ou au capteur de puissance pour la PMA).
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- staif74
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre junior
-
- Messages : 21
- Remerciements reçus 0
Je remercie tout ceux qui ont répondu à ma question et vous avez été nombreux, cela fait plaisir
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
J'ai bien compris le principe maintenant, tout estclair.
Je n'ai pas de capteur de puissance pour la PMA, mais je vais faire les 30" presque à fond et tout à droite.
Merci à vous et roulez bien, avec la neige cela va être difficle.
Steph
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- skippy
-
- Visiteur
-
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- staif74
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre junior
-
- Messages : 21
- Remerciements reçus 0
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- phil
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 9041
- Remerciements reçus 259
![:lunettes: :lunettes:](/media/kunena/emoticons/smiley_lunettes.gif)
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- staif74
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre junior
-
- Messages : 21
- Remerciements reçus 0
Il est noté que l'intensité est SV1 / SG
A quel moment dois-je placer ces intensités. Le SG en dehors des 4 séries et le SV1 en travail de force et vélocité ou l'inverse.
Désolé pour toutes mes questions.
Bonne soirée à vous.
Steph
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Charly42
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7187
- Remerciements reçus 352
J'ai une autre question et je n'ai pas fait attention dans l'intitulé de l'exercice.
Il est noté que l'intensité est SV1 / SG
A quel moment dois-je placer ces intensités. Le SG en dehors des 4 séries et le SV1 en travail de force et vélocité ou l'inverse.
Désolé pour toutes mes questions.
Bonne soirée à vous.
Steph
cela dépends de quel type d'exo tu parles? c'est un exo de force/vélocité? et à quelle période dans le plan d'entrainement?
à bloc!!!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- staif74
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre junior
-
- Messages : 21
- Remerciements reçus 0
C'est en preparation fonciere.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- staif74
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre junior
-
- Messages : 21
- Remerciements reçus 0
Je pense que cela me permet de travailler plusieurs aspects plus facilement sur HT. En montée réelle j'aurais pu faire le SV1 pendant le travail de force, mais sur HT assez dur, pas les mêmes sensations.
Steph
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- samica
-
- Hors Ligne
- Membre premium
-
- Messages : 172
- Remerciements reçus 6
Cette semaine j'ai cette séance à faire: PUISSANCE SORTIE 70% - 8 x 1' PMA SG-PMA
Il faut répartir les 8x1' le long de la séance ou définir un temps de récup bien précis?
Merci de votre aide!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lebad
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 6422
- Remerciements reçus 781
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- samica
-
- Hors Ligne
- Membre premium
-
- Messages : 172
- Remerciements reçus 6
Il me faudrait une précision concernant cette séance "15' + 2X(10x 1' a bloc 3' récup)+15'retour"
Je comprends qu'on fait 1' à bloc et 3' de récup.. Entre les deux blocs de 10 on fait combien de temps de récup?
Merci pour l'aide!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Sfay
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 1297
- Remerciements reçus 46
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- samica
-
- Hors Ligne
- Membre premium
-
- Messages : 172
- Remerciements reçus 6
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Charly42
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7187
- Remerciements reçus 352
à bloc!!!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.