PMA de Armindo Fonseca et séance de 30/30

Je viens d'acheter le vélo mag de février suite à la pub qui passe à la radio en ce moment "si vous êtes un homme et aimez vous raser les jambes..."
Il y a un article "une séance de 30/30 avec Armindo Fonseca" qui au fil de ma lecture, m'a interpellé:
PMA d'Armindo 350W pour 57 kg c'est moi où il a une PMA basse pour un pro?
La séance décrite est vraiment différente des miennes:
La séance de 30/30 est basé sur 2 séries de 8 30/30 à 110% de PMA soit 370 w pour Armindo avec 15 min de récup entre les 2 séries (bon compromis selon son entraineur Franck Renimel). Le contre éxo pour lui doit tournée autour de 250W soit 70% PMA.
Ils expliquent que pour travailler à PMA il ne faut surtout pas sprinter pour être dans la zone au début mais accélérer progressivement pour créer le moins possible d'acide lactique (limite à faire la 1ère répétition en dessous de 110% PMA). Le contre exo est assez haut (I3) affin de ne pas avoir une trop grande différence et limité la partie anaérobie dans l'exo.(sprint pour revenir à PMA)

Vous en pensez quoi?

Que l'intérêt d'un capteur de puissance est justement de viser la zone voulue à (presque) la seconde près... perso entre 270 et 370 W (Gimenez typique de la saison passée) je n'ai pas besoin de sprinter pour mettre 100 W de plus sur les pédales :-)
Sinon 350 W - 57 kg ça me semble peu en effet... en général les meilleurs sont au seuil à cette puissance (ramenée au poids).

J'ai lu cet article et moi aussi en effet ça m'a semblé peu pour un pro ... En même temps ces chiffres sont-ils les vrais ? Fonseca peut-il se permettre d'afficher publiquement des données aussi cruciales pour un pro ?

Ouais mais le gars il ne fait que 57 kg !!! C'est donc une très bonne PMA.

L'intensité de la série active et récup est bien expliquée là: www.vo2cycling.fr/Physiologie-et-entrainement-sp...-training-fractionne

Je pense que le chiffre est un peu bricolé (ou date de y'a qq années), même hors saison il doit avoir plus.
Ou alors c'est sa valeur sur le plat (en hors saison!) et il a une autre PMA bcp plus haute en bosse (déjà vu sur un fichier de travail d'un pro, ils avaient deux tables de puissance, une pour le plat, une pour les bosses, et y'avait une belle diff (-7/8%)

Même si il n'y a pas que ce paramètre qui compte, je doute fort que tu claques une 1.1 chez les pros, ou boucle le Tour de France avec 6 W/kg en PMA, surtout qd tu es un puncheur comme lui.

Sinon intéressant, ça doit bien piquer qd même son 30/30 avec contre-exo élevé...d'où l'importance encore + grande dans ce cas de ne surtout pas faire le démarrage trop rapide.

J'avais testé les 30/30 avec la récup à i3.
Ça change vraiment l'exo car les pulse redescendent beaucoup moins et on plafonne beaucoup plus vite.

À mon avis c'est moins qualitatif sur la PMA mais ça retranscrit mieux un effort type course.

Après la relecture du lien de skippy
Je vais essayer ce soir voir si j'arrive à tenir

franckydet écrit:

Je viens d'acheter le vélo mag de février .../...

Avant de sortir la machine à calculer les W/kg, je pense qu'il convient d'appliquer la règle numéro 1 : "Ne jamais prendre pour argent comptant les propos rapportés par la presse spécialisée vélo"

teamdindon écrit:

franckydet écrit:

Je viens d'acheter le vélo mag de février .../...

Avant de sortir la machine à calculer les W/kg, je pense qu'il convient d'appliquer la règle numéro 1 : "Ne jamais prendre pour argent comptant les propos rapportés par la presse spécialisée vélo"

Il parle de quoi ???

Fredhamster écrit:

350W / 57kg, certains ont des chiffres similaires ici il me semble, non ?
lebad par exemple...

Oui, à peu près 340W/58kg pour moi ! Donc je vote pour un gros coup de pipeau communication de leur part.

Il faut aussi se méfier de ce que chacun appelle la "PMA". Pour nous, c'est un CP5, mais pour lui c'est peut-être "la puissance minimale à laquelle il exploite son VO2max". Et si ça se trouve, il arrive à la tenir 12', avec une tolérance aux lactates phénoménale...

D'ailleurs, je me souviens avoir essayé des 10' de 30/30 avec contre-exo alternativement à i2 et i3 , ça chauffe les cuisses, même en phase d'affûtage... Alors s'il fait exo 110% / contre-exo 70%, je dis chapeau, et je fais remarquer que ça fait 8' à 90% PMA AP, et ça ferait p'têt bien pas loin de 95% PMA NP. Ca fait quand même un gros gros gros (ça suffit ?) effort, x2, qui va dans le sens d'un temps de soutien du VO2max assez impressionnant...

Fredhamster écrit:

350W / 57kg, certains ont des chiffres similaires ici il me semble, non ?
lebad par exemple...

400 W / 60 kg en CP5... et il y a bien plus costaud que moi en cyclo.
Pipeau selon moi.
Même sur 12' ça fait peu pour un pro de ce calibre : 6 W/kg c'est le seuil "bas" de certains (~45').
On n'a pas toutes les données

albator83 écrit:

Fredhamster écrit:

350W / 57kg, certains ont des chiffres similaires ici il me semble, non ?
lebad par exemple...

400 W / 60 kg en CP5... et il y a bien plus costaud que moi en cyclo.
Pipeau selon moi.
Même sur 12' ça fait peu pour un pro de ce calibre : 6 W/kg c'est le seuil "bas" de certains (~45').
On n'a pas toutes les données

tu parle pour toi le 400 W / 60 kg en CP5 ?

Pantani c'est 370 watts au seuil pour 56 kg. Bon un peu chargé quand même pépère

Pour donner une idée des tests 20mn, qq équipes pro font le test ici en décembre/janvier:
www.strava.com/segments/6258251?filter=overall

Peu de coureurs le font avec le powermeter activé sur strava mais ça donne une idée pour certains.
Récemment un jeune de Wallonie Bruxelles (GS3) a sortit 450w/76kg à la fin d'une semaine très chargée (résultat à tempérer vs un test fait avec de la fraicheur)...ça cause un minimum

lulu écrit:

albator83 écrit:

Fredhamster écrit:

350W / 57kg, certains ont des chiffres similaires ici il me semble, non ?
lebad par exemple...

400 W / 60 kg en CP5... et il y a bien plus costaud que moi en cyclo.
Pipeau selon moi.
Même sur 12' ça fait peu pour un pro de ce calibre : 6 W/kg c'est le seuil "bas" de certains (~45').
On n'a pas toutes les données

tu parle pour toi le 400 W / 60 kg en CP5 ?

394 W pour être exact... 346 W en CP20 (données Power2Max).

Je viens d'essayer cette séance avec pour objectif 265/400W (PMA 2014: 385W ) et en moyenne sur 30'' j'étais plutôt autour de 260/390W.
L'exercice n'est pas facile et on comprend pourquoi il y a 15 min de récupération entre les 2 séries. Bon le faire dans le Ventoux (en mode HT ) n'est peut être pas le meilleur terrain
www.strava.com/activities/249594768/laps

T'as lu l'article d'Alban sur la PMA sur HT?
cyclesetforme.blogspot.fr/2015/01/pma-pmt-route-vs-home-trainer.html

Zeo écrit:

T'as lu l'article d'Alban sur la PMA sur HT?
cyclesetforme.blogspot.fr/2015/01/pma-pmt-route-vs-home-trainer.html

Merci Zéo je vais le lire

Edit:
Après lecture, oui c'est sûrement concordant