BIKING - Comment débuter ?

Bonjour à tous,

Comme vous pourrez vous en douter en lisant mon pseudo, je m'appelle Nicolas et j'ai 33 ans.

Après 10 ans d'arrêt de vélo de route, j'ai pris 35 Kg (et oui, ça ne pardonne pas quand on aime bien manger... )

Je précise que je n'ai jamais fait de compétition (car je n'aime pas ça) mais j'étais dans un club de cyclotouriste dans lequel on roulait régulièrement par plaisir.

J'ai donc décidé de me prendre en main pour reperdre tous ces kilos mais surtout pour pédaler un peu car ça manque un peu ;)
Faute de pouvoir sortir en vélo de route j'ai décidé d'investir dans un BIKING que je vais bientôt recevoir.
J'ai opté pour ce type de vélo car dans un appartement, c'est plus facile à stocker.

J'ai trouvé sur le site que j'ai découvert il y a quelques jours (et qui est vraiment super au passage), le fichier excel des donnés d'entrainement, sur les poids, temps, sensations...)
Je vais donc commencer par compléter celui-ci pour voir l'évolution.

Je m'adresse donc à vous pour avoir des conseils sur l'entrainement à adopter sachant que je vais rechercher avant tout la perte de poids et non la performance.

Pour débuter quelle devra être selon vous la durée des séances? et la fréquence?

Pour l'instant, je n'ai aucune idée de combien je peux tenir...

Merci en tout cas pour vos réponses et/ou vos pistes de réflexion.

A bientôt.

Nicolas

Bienvenue à toi et félicitation pour ton envie de te reprendre en main!

Si tu veux perdre du poids sur un vélo je vois 2 possibilités:
- Faire de "longues" sorties (> 2h si possible) à allure modérée. Pas forcement adapté à un biking. (d'ailleurs pourquoi ne pas aller sur route?)
- Faire des sorties plus courtes (30' à 1 heure) à jeun. Toujours à allure modérée

L'objectif est que ton organisme tappe en priorité dans les graisses et non dans les sucres. (ce qui se produit sur des efforts plus intenses)
Dans tous les cas, une bon hygiène de vie à coté est indispensable. Quand je vois des amis aller au macdo après 1 heure à la salle de sport ça me fait bien rigoler...

Merci ; )

Le soucis c'est que comme j'habite en ville (Toulouse) je n'ai pas envie de sortir (trop de circulations, peu de route de campagne)
Du coup pour me dépenser un peu, j'ai opté pour le fitness et le Biking pour avoir une machine qui se rapproche un peu des sensation d'un vrai vélo.

Outre la ville qui ne me donne pas forcément envie de sortir, c'est aussi l'envie car je n'arrive pas à me motiver. En plus actuellement avec un petit en bas age, j'y consacre mon temps ;)
Avec le biking, ca va un peu me booster... (enfin j'espère lol)

Franchement pour la motivation entre une sortie en extérieur et du biking/home trainer y'a pas photo!
Je trouve que le home trainer c'est très ch...

Les deux seuls intérêts c'est qu'on peut en faire par tout temps et que ça permet de gagner du temps sur les séances courtes. (et donc comme tu le dis de profiter de ce qui se passe à la maison )

mon avis que voilà

1) garde les appareils de sport d'intérieur pour quand le temps est affreux (froid, neige, brouillard, pluie (et encore tu peux rouler sous la pluie tranquillement ça peut être agréable parfois))
2) va prendre l'air et roule en vtt ou en vélo de route, mais sors, découvre ta région différemment, tu aurs plaisir à faire partager cela à tes proches
4) pour travailler en intérieur un "vélo elliptique" est peut être plus adapté à ce que tu recherches
3) mets toi des objectifs réaliste
4) soit patient le chemin est long, mais il se fait

tu n'as pas forcément besoin du vélo dernier cri, il faut pour commencer qu'il soit à ta taille et en bon état de fonctionnement.

Bienvenue sur VO²

Au début, plus que le poids c'est la ceinture du pantalon qui fait fois

As-tu déjà lu ceci ? www.vo2cycling.fr/Plan-entrainement-cyclisme-VTT...e-poids-et-bien-etre

Désolé pour cette réponse tardive et ce moment d'absence.

Merci à tous pour votre soutien ;)

Je vous rejoins sur le fait que rien ne vaut les vrais sorties et avec le beau temps, cela sera inévitable ;)
Il faut juste que je rapatrie mon VTT de Mazamet (et oui, le pays de JAJA - On ne peut qu'adorer le vélo)
Et puis, il est vrai que je n'ai pas d'excuse car j'ai la piste cyclable pas trop loin.
.
Je ne possède plus de vélo de route qui a été vendu plutôt que de prendre la poussière :).

Ceci dit, j'ai commencé le Biking il y a 1 semaine avec de toutes petites séances (entre 20 et 30 min) avec une légère résistance pour ne pas pédaler dans le vide. Juste de quoi transpirer !
En fin de séance, je durcit l'effort afin de faire monter les pulsations sans trop me griller non plus.
Puis je relâche doucement et termine la séance par un pédalage souple.
J'ai commencé par 20 min puis 30 min et petit à petit je compte augmenter la durée :)

A très bientôt

Nicolas