Temps en I2/semaine pour terminer une course?

Bonjour à tous,

Voila que je reprends tout doucement les entraînements après plus d'une année de coupure.
J'aimerais commencer à courir dans les courses belge ou je n'ai apparemment pas le choix de choisir une catégorie en rapport à mon niveau ici les courses s'organisent par âge et je tombe en catégorie A chez les plus jeunes et les plus fort.
En général la distance totale de l'épreuve est de 65 à 80km et se termine en général à 35 à 40km/H de moyenne.
Quel volume je devrais adopter en I2 hors entrainement spécifique pour au moins terminer sans abandonner?
Quel seraient vos conseils ?

Salut !

Quel âge as-tu ?

Pour 65-80 km, à 35 km/h de moyenne, je te conseille d'utiliser le plan d'entrainement "basique" :
www.vo2cycling.fr/plans-entrainement/89-preparation-basique

Inutile de t'entrainer à I2 uniquement : cela ne sera pas suffisant.

Si tu n'es pas entraîné sur les intensités hautes, tu risque de lâcher dès le début de la course.

A+

terminer, meme sans entrainement n'importe qui peut boucler 80km, par contre pour rester dans le paquet, il faudra bouffer des intensités !

J'ai 30 ans, j'ai regardé un peu au plan mais je n'arrive pas à adapter selon les différentes zones de puissance par exemple:

1h Type continue Endurance haute 30-45 mn seuil SV1 => Ici ils parlent de 30 45mn c'est bien en I3?
2h Type continue endurance seuil SG => I2?

Merci pour vos réponses :)

jayfizzle écrit:

1h Type continue Endurance haute 30-45 mn seuil SV1 => Ici ils parlent de 30 45mn c'est bien en I3?

SV1 est la frontière entre i3 et i4... voir
www.vo2cycling.fr/liste-articles/107-mesures-intensites-exercices ==> regarde bien le tableau en bas de cette page
www.vo2cycling.fr/forum/entrainement/104297-entr...nt-seuils-sv1-et-sv2
www.vo2cycling.fr/forum/entrainement/37616-sensations-a-sv1?start=20

jayfizzle écrit:

2h Type continue endurance seuil SG => I2?

Exact, voire même i1...