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Comment gravir les cols ?
- lsfjan
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Je viens de faire la GF Ventoux hier, j'ai 5000km et 50000 de positif depuis le 1er janvier. Jusqu'à 5, 6% je passe bien, par contre dés que ça monte à 7, 8 , 10%, je ne tiens pas, obligé de m'arrêter 5 ou 6 fois dans la montée du Ventoux.
Un petit conseil à me donner car je vais à l'EDT et je me demande comment je vais monter l'Alpes d'Huez.
Merci d'avance
Sportivement
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- gillesF78
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Au besoin, tu peux trouver des cassettes de 36 dents chez shimano ou SRAM, ou mettre un pédalier à triple plateau.
Pour vérifier ton braquet, utilise le calculateur VO2 pour trouver la vitesse qui correspond à la pente, ton poids et ta puissance, puis vérifie que la fréquence de pédalage est comprise entre 75 et 85 tr/min.
fréquence de pédalage en tr/min = vitesse en km/h divisée par (0,06 * braquet en m) :
www.vo2cycling.fr/calculateurs-php/65-calculateur-de-puissance
www.vo2cycling.fr/calculateurs-php/66-calculateur-de-braquet
Région Grenobloise, GillesF78
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- david38
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Quel braquet avais-tu pour grimper le Ventoux?
Région Grenobloise
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- albator83
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L'Alpe d'Huez est certes difficile (surtout avec la longueur/fatigue de l'épreuve) mais moins que le Ventoux. Par exemple dans la Croix-de-Fer tu vas aussi trouver d'autres passages bien velus (à la sortie de St-Jean-de-Maurienne, puis au milieu avant le replat de St-Jean-d'Arves, puis le final après St-Sorlin)... sachant que le col est interminable. Pour moi c'est le gros morceau du parcours, regarde bien le profil pour savoir où tu vas.
Car si tu cales vraiment dès 7% de pente, ça va être compliqué le 10 juillet (sans vouloir t'effrayer).
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- Fredhamster
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- albator83
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Je l'ai encore appliquée dimanche dernier à Megève, avec succès vu les jambes que j'avais encore sur la fin.
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- lsfjan
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- gillesF78
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(en W / kg)
Région Grenobloise, GillesF78
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- lsfjan
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photos.app.goo.gl/iA7BKzgQqfGMJz1aA
Sinon j'ai 54ans, 1m86, 75kg
Comment dois-je faire pour calculer mon rapport puissance poids à FTP ?
Merci
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- gillesF78
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J'ai essayé un FTP sur Zwift mais pas sur d'avoir fait ce qu'il fallait.
photos.app.goo.gl/iA7BKzgQqfGMJz1aA
Sinon j'ai 54ans, 1m86, 75kg
Comment dois-je faire pour calculer mon rapport puissance poids à FTP ?
Merci
Ok, on va dire, à vue de nez d'après ta photo, que tu peux faire :
PMA = CP5 = 352w d'après ton test par palier
Ca te fait une FTP de 283W plutôt (je corrige, désolé pour l'erreur)
Les détails :
Il faudrait donc que tu montes les longs cols en cyclo à 90% FTP = 254W = 3.39 W/kg
Sur du 10%, avec un asphalte rugueux, cela te fait une vitesse de (???) km/h
Donc comme braquet pour tourner à 80 tr/min, tu as vitesse / (cadence x 0,06) =(???) / (80*0.06) = (???) m
Conclusion : il te faut un triple plateaux 30-40-50 avec un dérailleur arrière de VTT 10 vitesses, de type Shimano Deore XT (capacité de 47 dents).
C'est la configuration que mon épouse a choisi : 30-40-50 avec 11-36
Voici une copie d'écran :
Lien vers la configuration des plateaux-cassettes :
Dentures pour lsfjan
Région Grenobloise, GillesF78
Pièces jointes :
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- cycloflamand
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- laurent.a
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Merci bien pour les réponses, je vais étudier vos remarques. Au Ventoux, j'avais 36/30 et à l'EDT j'aurai 36/34. Le problème c'est que nous avons pas de bosses longues et pentues chez nous (Montluçon) donc pas facile pour attraper le coup de pédales.
Fais toi des sorties à enchainer les grimpées à gros % genre 5 à 10 minutes maxi tout à gauche en force !
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- lsfjan
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Bonne journée
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- krystau
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^Le calculateur n'intègre pas le rendement de la chaîne donc les 194 deviennent 200w... Vu qu'il a fait son test sur HT, son rendement sur route doit être supérieur de 10%. Avec un HT connecté, simuler du 10% sur Zwift est un bon moyen de choper le coup de pédale
Lequel des algo n’intègre pas le rendement de la transmission ? Zwift ?
(Du coup, le faire avec des pédales Wattmètre est un avantage dans ce cas !)
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- albator83
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Le calculateur n'intègre pas le rendement de la chaîne donc les 194 deviennent 200w... Vu qu'il a fait son test sur HT, son rendement sur route doit être supérieur de 10%. Avec un HT connecté, simuler du 10% sur Zwift est un bon moyen de choper le coup de pédale
Effectivement... en sortie de confinement (mi-mai 2020) j'étais surpuissant dans mes premiers exos en col dur, à force de bouffer du 7-8% assis sur mes rouleaux dans Zwift pendant 2 mois, 12h par semaine. Les premières séances sont difficiles musculairement (car on ne relâche jamais totalement, toujours du i1/i2 minimum), mais quand on remet le nez dehors ça gaze fort
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
Ca reste une bonne piste de travail, même si l'échéance est dans 4 semaines...
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- gillesF78
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Merci bien, je vais prendre du temps pour analyser les données.
Bonne journée
Viens à Grenoble le samedi 9 juillet pour faire la grimpée de Chamrousse !
C'est mon ancien club qui l'organise...
gmc38.fr/la-montee-de-chamrousse-samedi-9-juillet-2022/
Et à part ça, viens faire les échappées iséroises :
www.isere-tourisme.com/fetes-et-manifestations/l...s-sur-routes-fermees
Région Grenobloise, GillesF78
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- IceMole
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![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Soutiens le Coq du XV, du Hockey / Roller Hockey et du Hand.
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- gillesF78
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Ah oui... Mince...La veille de l'EdT ? Tout le monde ne s'appelle Rodolphe par exemple qui aime enchainer Grimpée + chantier le lendemain
Il reste Mardi 5 juillet : Col du Glandon et de la Croix de Fer - Organisé dans le cadre des Oisans Cols Séries
et après l'EDT : Oisans Col Series - Col du Solude le Mardi 12 Juillet
www.isere-tourisme.com/fetes-et-manifestations/o...series-col-du-solude
Région Grenobloise, GillesF78
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- py
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Pas du tout habitué à cette chaleur, pourtant j’avais bien bu au moins 4,5 l sur 5h mais c’était sans doute pas assez.
J’avais un 34x32 et j’ai regretté amèrement de ne pas avoir eu un 34x34 qui m’aurait permis de mieux tourner les jambes. Toujours avoir une marge de sécurité en montagne.
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- Forza!!!
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Sur des pentes proches de 20% que j'ai testées à l'insu de mon plein gré cet après-midi (ainsi que mon inédit 34/34), la roue avant a commencé à se lever.
Je suis resté allongé autant que possible sur l'avant, mais je n'ai pas osé me mettre debout sur les pédales de crainte d'entamer fatalement ma force musculaire : est-ce plus efficace cependant pour éviter de se retourner ?
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