Calibration séance pma

Bonjour a tous,

J'ai besoin de quelques conseils.
En plein cycle de développement de ma Pma.,jai un peu de mal a calibrer mes seances.
En effet, en ce moment je privilégie les exos de capacité anaerobie et je prévoit la seance suivante :
10 x 1' 105% Pma recup 2'...
A quel % de ma Pma devrais je calibrer le contre exo?
Des avis.

A la fin, 10' à 105% PMA sur une séance de 30', c'est musclé !
ça me semble plus être de la fin de cycle PMA que du milieu de cycle mais bon...

Tu as intérêt à alléger le contre-exo sinon c'est le mur trop rapidement.
A titre de référence, le Gimenez (qui n'est pas un petit morceau) c'est 9 x 1'PMA / 4' 65% jusque 75% PMA pour les plus costaud
donc 9' à PMA soit moins que toi avec 10' à 105% PMA et un contre-exo de 36' et toi 20'...

Donc je dirais - en première intention - (grand) maxi 60%

Thibaut écrit:

Bonjour a tous,

J'ai besoin de quelques conseils.
En plein cycle de développement de ma Pma.,jai un peu de mal a calibrer mes seances.
En effet, en ce moment je privilégie les exos de capacité anaerobie et je prévoit la seance suivante :
10 x 1' 105% Pma recup 2'...
A quel % de ma Pma devrais je calibrer le contre exo?
Des avis.

De base 50% de pma pour la récup, voire un peu moins, là le but est de taper dans le haut de i5.

Merci de ta reponse. Le but pour moi ici (en ce mois de Novembre) est de travailler en capacité pas en Vo2.
Je vais tester mon contre exo de 2' a 60% au depart donc, si je tiens mes minutes a 105% Pma je reste a ce % sinon je baisse.

www.strava.com/activities/8142774866/analysis

Petit feedback de la séance réalisée ce Matin.
Apres, 15min d'echauffement progressif, jai réalisé 10 repetitions de 1' a 320W (108%pma) pour une recup de 2' a 140W (soit 47% de ma Pma) .

J'ai tenté de placer une recup a 50% Comme conseillé, en vain. Je n'aurais pu tenir mes dernieres repets.

Bravo : bel effort !

A toi de voir maintenant dans ton schéma de progression si tu préfères remonter (progressivement) l'exo ou le contre-exo - jusqu'à ce que ça coince... ta limite quoi

bonjour,

puisque j'ai lu sur le site d'Alban qui valait mieux calibrer ses séances PMA, faut que je calibre, (je ne vous cache pas que j'adore construire mon plan avec Zwift)
Sur Zwift il est dit que le dernier palier du test FTP est égal à CP5 :pour moi 300W
ce qui me fait 30" à 300w/30" à 150wx10 et 2 fois cet exo
Ai-je bien compris? ça fait bcp où c'est moi?

merci pour vos conseils

kikinou16 écrit:

Sur Zwift il est dit que le dernier palier du test FTP est égal à CP5 :pour moi 300W
ce qui me fait 30" à 300w/30" à 150wx10 et 2 fois cet exo

Alban suggère aussi de travailler "sur le bas des zones" (je cite) ==> donc en dessous de la PMA pour un Gimenez par exemple, mais avec un nombre de répétitions plus grand, jusqu'à épuisement. Il dit ici que ça a bien marché sur certains athlètes...

Sinon, je pense que le plus fiable pour tester la PMA est le test par paliers : "Pour déterminer cette valeur (PMA), plusieurs méthodes ont fait leurs preuves. La plus scientifique et la plus précise se déroule dans un laboratoire, afin de réaliser un test en paliers sur un vélo d’intérieur muni d’un capteur de puissance. Suite à un rapide échauffement, le test démarre à 150W, avant une augmentation de 25W toutes les 2 minutes. La valeur PMA correspondra alors au dernier palier validé avant le décrochage, lorsqu’il devient impossible de soutenir l’effort."
( source )

Ivan a proposé des palliers de 30W toutes les 3 minutes, jusqu'à épuisement... ( source )

Merci Gilles
Le test sur Zwift reprend ce principe