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Calibration séance pma

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il y a 6 jours 21 heures #181973 par Thibaut
Calibration séance pma a été créé par Thibaut
Bonjour a tous,

J'ai besoin de quelques conseils.
En plein cycle de développement de ma Pma.,jai un peu de mal a calibrer mes seances.
En effet, en ce moment je privilégie les exos de capacité anaerobie et je prévoit la seance suivante :
10 x 1' 105% Pma recup 2'...
A quel % de ma Pma devrais je calibrer le contre exo?
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il y a 6 jours 21 heures #181974 par pasqup01
Réponse de pasqup01 sur le sujet Calibration séance pma
A la fin, 10' à 105% PMA sur une séance de 30', c'est musclé ! :woohoo:
ça me semble plus être de la fin de cycle PMA que du milieu de cycle mais bon...

Tu as intérêt à alléger le contre-exo sinon c'est le mur trop rapidement.
A titre de référence, le Gimenez (qui n'est pas un petit morceau) c'est 9 x 1'PMA / 4' 65% jusque 75% PMA pour les plus costaud
donc 9' à PMA soit moins que toi avec 10' à 105% PMA et un contre-exo de 36' et toi 20'...

Donc je dirais - en première intention - (grand) maxi 60%

"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo

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il y a 6 jours 20 heures #181976 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Calibration séance pma

Bonjour a tous,

J'ai besoin de quelques conseils.
En plein cycle de développement de ma Pma.,jai un peu de mal a calibrer mes seances.
En effet, en ce moment je privilégie les exos de capacité anaerobie et je prévoit la seance suivante :
10 x 1' 105% Pma recup 2'...
A quel % de ma Pma devrais je calibrer le contre exo?
Des avis.


De base 50% de pma pour la récup, voire un peu moins, là le but est de taper dans le haut de i5.

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il y a 6 jours 19 heures #181977 par Thibaut
Réponse de Thibaut sur le sujet Calibration séance pma
Merci de ta reponse. Le but pour moi ici (en ce mois de Novembre) est de travailler en capacité pas en Vo2.
Je vais tester mon contre exo de 2' a 60% au depart donc, si je tiens mes minutes a 105% Pma je reste a ce % sinon je baisse.

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il y a 6 jours 1 heure #181982 par Thibaut
Réponse de Thibaut sur le sujet Calibration séance pma
www.strava.com/activities/8142774866/analysis

Petit feedback de la séance réalisée ce Matin.
Apres, 15min d'echauffement progressif, jai réalisé 10 repetitions de 1' a 320W (108%pma) pour une recup de 2' a 140W (soit 47% de ma Pma) .

J'ai tenté de placer une recup a 50% Comme conseillé, en vain. Je n'aurais pu tenir mes dernieres repets.

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il y a 5 jours 15 heures #181992 par pasqup01
Réponse de pasqup01 sur le sujet Calibration séance pma
Bravo : bel effort !

A toi de voir maintenant dans ton schéma de progression si tu préfères remonter (progressivement) l'exo ou le contre-exo - jusqu'à ce que ça coince... ta limite quoi :icon_tongue

"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo

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