seuil SG

Bonjour a tous,

voila dans le plan d\'entrainement 8h/semaine on trouve dans la période ppg/pps et foncier 1 des sortie SG force/velocite
avec comme consigne 15\' + 3X(5\'+5\')+15\' :
à quelle zone correspond le 3X(5\'+5\')? : 5min à 75% + 5min en dessous?

Merci d\'avance.....

Si non deuxième question au niveau nutrition, voila je part toujours les matins vers 9h le WE.
Sachant que je me lève à environ 7h30/8h pour déjeuner, cela fait il trop court entre le petit dej\' et ma séance?

Merci

la consigne est échauffement progressif 15\' puis 3 fois 5\' force cadence 30à 60 Tpm
et 5\' vélocité cadence 90à 110 tpm le tout à des Fc de niveau SG.
Sauf erreur de ma part.
Pour la diététique je laisse les autres membres te conseiller, car je manque de rigueur dans le domaine.
En théorie c\'est un peu court, en pratique je fais souvent bien pire :dry:

Pour la nutrition,je crois que ça depend de de la séance que tu va faire.
Si tu parts pour faire des intervalles, du SV2, de la PMA ou une compet tu risque d\'etre serieusement deranger par la digestion .
Si tu parts pour 3 heures ou plus à rythme tranquil au debut tu n\'auras pas de probleme,enfin le mieux c\'est de tester par soi-méme.

Merci pour les renseignement........

Donc le top c\'est d\'avoir le capteur de cadence? j\'ai déja eu le RX800CS par le petit papa noel:yaisse:
achater un deuxieme capteur pour la route.... j\'avais pas trop envie de dépenser pour le capteur de cadence:S

Au niveau nutrition je parlais lors d\'une séance d\'entrainement au seuil SG.? faire un petiti dej \"light\" car me lever plutot: pas possible.........

Bonjour ,

Effectivement il met deja arrivé de déjeuner trop tard et avoir des envie de vom..... pendant l\'effort!! pas top!!

Pour revenir en l\'eexercice siter dans mon premier message,
avez vous des exemple de braquet? je suis en compact sur mon route!!(39*53)
Surtout que je pense que je vais beaucoup travailler se seuil car depuis 15ans de cyclisme c\'est en général toutes les sorties avec les potes à FONDD! pas bon quoi, donc mon palpitant monte tres vite dans les tours!

Donc beaucoup de foncier pour moi!!

Merci d\'avance!

Donc je doit passer 5 min tout à droite en essayant de rester au seuil SG?? seulement me semble difficile!!
puis 5 min en \"moullinant\" la ok pour le seuil SG!

j\'ai bien compris

(désoler compris vite mais faut m\'expliquer longtemps!)

Tout à droite ou presque pour obtenir une cadence de pédalage au environ de 50 tmp sans faire monter le cardio, à doser ...
Il faut dans ce cas perdre ses anciennes habitudes et ne pas chercher à faire avance vite le velo mais se concentrer uniquement sur son coup de pédale.
Salut

Dans les sorties force / vélocité comme dans l\'entrainement en général il ne fait surtout pas oublier la PROGRESSIVITE.

Perso, je fais 1h25 de force vélocité le samedi après midi. 15mn échauffement +55 mn sur la côte de Grabels (6 fois une bosse de 1,8 kms en force puis descente à 120 / 130 tours min) + 15 mn retour au calme.
Je me fous de la moyenne qui est forcément faible puisque la FC DOIT être basse (niveau SG).

J\'ai des braquets 50 et 39 à l\'avant puis 12 à 25 à l\'arrière (suffisant pour les routes héraultaises).

La 1ère sortie c\'est du 50x16 puis j\'augmente progressivement pour aboutir au \"tout à droite\" avec une cadence de 30 / 35 tours par mn.

Progressivité indispensable le samedi car le dimanche matin je remets ça pour 3 heures d\'endurance ou fartlek.

Merci atous pour vos réponse, j\'essaye sa vendredi apres mdi!!