plan d entrainement pour ancien coureur a pied pa

bonjour,
j ai 50 ans et j etais un coureur a pied correct:3 he n.
on vient de me diagnostiquer une arthrose de hanche debutante qui necessite l arret de mon sport.
je voudrais deja rouler sur home trainer 3 ou 4 fois par semaine.
comment dois je proceder?quelle duree des seances au debut, a quel pourcentage de ma fcm, quelle part entre endurance, resistance douce et dure.quelle croissance au niveau duree intensite.
merci de vos conseils c est un sport nouveau pour moi,je commence serieusement cette semaine.
amicalement

Bienvenue sur ce forum.

Il y a plein de gars hyper calés qui pourront à coup sûr te conseiller au mieux.

C\'est moche de devoir abandonner la CAP , mais je suis convaincu que tu trouveras ton plaisir en selle

Fred

Salut,

Dans ton cas, le premier travail, à mon avis consiste à acquerir de la vélocité.

travail en cadence de pédalage à relativement faible intensité.
en plus cela devrait être le truc le mieux tolére sur le plan de ton arthrose.

Il serait intéressant de faire des séances longues, puisque tu as déja un cardio à priori bien en place, mais je ne suis pas sur que le HT soit idéal dans ce cadre.
A ce propos pourquoi veux tu démarrer par du HT?
Il commence à faire beau un peu partout et une vraie sortie apporte toujours plus de plaisir.

Aprés plus de détails il faudait que tu nous donnes quelques infos sur tes objectifs.

Oups j\'oublai je n\'ai pas compris le : 3 he n ???

j\'ai vu plusieurs coureurs à pied se mettre au velo : ils sont tous très forts !

oui velocité pour commencer

onkr08 écrit:

bonjour,
j ai 50 ans et j etais un coureur a pied correct:3 he n.
on vient de me diagnostiquer une arthrose de hanche debutante qui necessite l arret de mon sport.
je voudrais deja rouler sur home trainer 3 ou 4 fois par semaine.
comment dois je proceder?quelle duree des seances au debut, a quel pourcentage de ma fcm, quelle part entre endurance, resistance douce et dure.quelle croissance au niveau duree intensite.
merci de vos conseils c est un sport nouveau pour moi,je commence serieusement cette semaine.
amicalement

Salut,

Bienvenue sur VO²

Vu que tu as déjà la caisse, il faut juste que tes muscles apprennent à pédaler. Au niveau biomécanique, la CAP n\'a rien a voir avec le vélo. Je dirais comme fabus80, au départ tourne les jambes en souplesse. Essaie de bien sentir les différentes phases.

Prends bien du plaisir !!!

Ivan

merci.
3 he c est 3 heures au marathon
HT parceque je veux d abord voir si ca ne coince pas au niveau articulaire
pour l instant, pas d objectifs, simplement debuter et prendre du plaisir

donc le conseil de base c\'est monter sur le velo et tourner les jambes. Le plaisir viendra naturellement.

Je suis pas sur que le HT soit bien pertinent si tu as des soucis articulaires.... Je trouve le HT justement un peu pénible à ce niveau là, j\'ai la sensation d\'être \"figé\" au niveau de la position....

alors certes je vais faire le trublion mais si effectivement le vélo est une pratique sans risque pour la hanche;
Mais , dans la mesure ou l\'objectif reste le registre d\'une pratique régulière mais sans visée spécifique de performance en compétition, la natation peut-être un excellent moyen pour travailler certaines filières tout en profitant des bienfaits du milieu aquatique sur l\'articulation .

en effet sur le fond l\'idée est bonne mais qq bémol : a condition de nager correctement et d\'eviter la brasse.
Par ailleurs la question était plan velo pour ancien coureur alors la réponse \"mets ton maillot et jette toi à l\'eau\" sort un peu du cadre.

j ai HORREUR de la natation...ca ne me laisse quele velo