Plan d\'entrainement HT

Bonjour a tous

j\'ai trouvé les deux plans d\'entrainements suivant sur le site de ASPTT.

HOME TRAINER 34 MINUTES Travail de l\'endurance Equivalence 3h sur route Vous devrez contrôler 2 paramètres essentiels - La cadence de pédalage est exprimée en tours par minute (exemple 80 tours par minute = 20 tours toutes les 15 secondes - La fréquence cardiaque en ne dépassant pas 170-1/2 âge au maximun de l\'effort (condition à respecter pour maintenir et développer au maximun ses qualités aérobies)

Pluie et vent limitent vos sorties, pas de souci une bonne séance de home trainer fera l\'affaire

La fréquence cardiaque maximun peut être obtenue par la formule suivant
170 - 1/2 âge exemple pour un homme de 40 ans FC = 150

La cadence de pédalage va de 70 à 100 par minute (exemple pour 80 coup de pédale minute 20 toutes les 15 secondes)

Chaque colonne représente 2 minutes donc l\'exercice commence par
- 4 minutes à 70 tours minutes puis
- 4 minutes à 80 tours par minute puis
- 4 minutes à 70 \"
- 2 minutes à 90 \"
- 2 minutes à 100 \"
- 2 minutes à 70 \"
- 2 minutes à 90 \"
- 2 minutes à 100 \"
- 4 minutes à 70
- 2 minutes à 90
- 2 minutes à 100 \"
- 4 minutes à 70 récupération indispensable

Cet exercice est à répéter 2 fois cette semaine et ne convient pas au débutant

HOME TRAINER 51 MINUTES réservé aux coureurs 1° 2° 3° catégorie du club

L\'axe horizontal représente des palliers de 3 minutes
L\'axe vertical la cadence de pédalage
La fréquence cardiaque au maximum de l\'effort ne doit pas dépasser 170-1/2 âge
Prévoir un bidon de réhydratation
A pratiquer dans un local aéré

Tableau de marche

3 min 70 tours /minute
3 min 80
3 min 90
3 min 80
3 min 70
3 min 90
3 min 100
6 min 80
3 min 90
3 min 110 Fréquence cardiaque = 170-1/2 âge
3 min 100
6 min 90
3 min 100
3 min 80
3 min 70

Equivalence route 110 km

quand pensez vous ?

@+

HOME TRAINER 34 MINUTES Travail de l\'endurance Équivalence 3h sur route

La fréquence cardiaque maximun peut être obtenue par la formule suivant
170 - 1/2 âge exemple pour un homme de 40 ans FC = 150

HOME TRAINER 51 MINUTES réservé aux coureurs 1° 2° 3° catégorie du club
Équivalence route 110 km

Je pense que celui qui a pondu cela devait fumer la moquette ou alors il a du faire du tricycle étant jeune

Skippy écrit:

HOME TRAINER 34 MINUTES Travail de l\'endurance Équivalence 3h sur route

La fréquence cardiaque maximun peut être obtenue par la formule suivant
170 - 1/2 âge exemple pour un homme de 40 ans FC = 150

HOME TRAINER 51 MINUTES réservé aux coureurs 1° 2° 3° catégorie du club
Équivalence route 110 km

Je pense que celui qui a pondu cela devait fumer la moquette ou alors il a du faire du tricycle étant jeune

Ou les deux....

papipop écrit:

Skippy écrit:

HOME TRAINER 34 MINUTES Travail de l\'endurance Équivalence 3h sur route

La fréquence cardiaque maximun peut être obtenue par la formule suivant
170 - 1/2 âge exemple pour un homme de 40 ans FC = 150

HOME TRAINER 51 MINUTES réservé aux coureurs 1° 2° 3° catégorie du club
Équivalence route 110 km

Je pense que celui qui a pondu cela devait fumer la moquette ou alors il a du faire du tricycle étant jeune

Ou les deux....

bon, ben, la reponse est clair

ci joint l\'adresse de la page de l\'entrainement pour les semaines de 11 a 14

www.asptt.com/actualites/asptt-brive_c46/cyclism...-competition_n17055/

a lire c\'est du pdf, je suis surpris qu\'a cette periode de l\'année qu\'il y ait encore la possibilité de remplacer une sortie route par du HT une fois dans la semaine je veux encore bien mais la 4 sur 5

@+

stormless écrit:

papipop écrit:

Skippy écrit:

HOME TRAINER 34 MINUTES Travail de l\'endurance Équivalence 3h sur route

La fréquence cardiaque maximun peut être obtenue par la formule suivant
170 - 1/2 âge exemple pour un homme de 40 ans FC = 150

HOME TRAINER 51 MINUTES réservé aux coureurs 1° 2° 3° catégorie du club
Équivalence route 110 km

Je pense que celui qui a pondu cela devait fumer la moquette ou alors il a du faire du tricycle étant jeune

Ou les deux....

bon, ben, la reponse est clair

ci joint l\'adresse de la page de l\'entrainement pour les semaines de 11 a 14

www.asptt.com/actualites/asptt-brive_c46/cyclism...-competition_n17055/

a lire c\'est du pdf, je suis surpris qu\'a cette periode de l\'année qu\'il y ait encore la possibilité de remplacer une sortie route par du HT une fois dans la semaine je veux encore bien mais la 4 sur 5

@+

Contrairement à l\'exercice montré sur le 1er post, ce programme 11 à 14 me parait très bien !!!


Ivan

Voilà un post très intéressant!! En effet, c\'est un bel exemple du genre de conneries qui peuvent être transmise dans les clubs!! Des gens qui n\'y connaissent que dalle qui conseillent tous les jeunes du club... et ceux-ci ainsi que leurs parents croient tout ce qui est dit!

Hallucinant!! pourtant je suis loin d\'être expert mais la tout de même..

Bonjour a tous

j\'ai posté ce message car comme on trouve tous et son contraire sur internet, il est interessant de montrer ce que l\'on peut trouver comme bétise.
Maintenant je me souviens il y a 20 ans on entendait déja se genre de connerie au bord des courses. j\'ai foutu en l\'air une fin de saison car un mec trouvé que je manqué de foncier apres avoir abondonné une course fin juillet.
j\'ai fait 4 heures de selle/ jour pendant 15 jours. resultat un diesel, plus de rythme, impossible d\'encaisser les accelerations.

Bonne journée