HELP !!! novice de chez novice

Bonjour à tous,

Encore un topic pour demandé de l\'aide sur l\'entrainement

Avant, je vais vous raconter un peu ma live. Je m\'appelle Stéphane et j\'ai 36 ans, mon passé sportif est je suis un ancien stagiaire pro de foot, suite a 2 opérations des genoux (ligaments croisé des 2 genoux en 3 ans) j\'ai pratiquer le vélo pour ma rééducation et hop le virus. Ensuite 3 de Triathlon et Duathlon (+ Duathlon que tri)
Arrêt du sport pendant 5 ans et reprise du sport au mois de juillet dernier avec surcharge pondéral qui vas bien (106 kgs) aujourd\'hui je fais 84 kgs (encore 4 - 6 kgs a perdre)

j\'ai pris une licence UFOLEP (3 ème caté)et j\'ai effectue ma première course y a 15 jrs et la BOOM !!! explosion en plein vole. j\'ai tenu 3 kilo avec peloton, je croyais mon niveau un peu meilleur et pensais quand 3 ème caté cela roulais un peu moins fort. Donc il faut que je revois mon entrainement.

Je fais 3 - 4 séances / sem : 2 en semaine (route ou HT) et 2 le WE si pas de compète (vélo ou CàP)
je roule en moyenne 60kms par sortie a environs 28 - 29 km/h de moyenne.

j\'essaye de changé de séance a chaque foi (1 séance vélocité, 1 séance force .....)

ma séance force est 20\' sur le 39 pour l\'ech et ensuite la plaque (52 x 17 ou 52x16) en essayant de tourné les jbs entre 80 et 90 rpm.

Mais il me manque de la force pour roulé plus fort, de l\'endurance, de la vélocité..... en faite il me manque un peu (bcp) de tous pour finir avec le peloton. Pour ma 1 ére année je ne cherche même pas la boite.

et bien-sur je suis une me... en cote bien-sur.

Donc Help Help !!!!!


Merci d\'avance

Gawain écrit:

Salut,

Le meilleur conseil que l\'on peut te donner, c\'est de te payer un cardio et un test d\'effort. Se baser sur la moyenne ne sert à rien.

+1 sans cardio il sera difficile de progresser(il en existe des pas trop chère!).
Compter les Kilmètre ne sert à rien, ni la moyenne de la sortie....

de la force en 52*16 à 90rpm :S la force c\'est plutot à 40rpm.... la vélocité à 110rpm.

Lis bien toutes les rubriques de l\'entrainement(en pdf ) tu trouvera beaucoup de piste d\'amélioration.

Après lecture, n\'hésite pas a poser des questions on t\'aidera avec plaisir

Merci pour vos retour rapide
J\'ai un cardio et un compteur avec fréquence

Ma FCmax en CaP est de 190, je dois faire un test pour ma FCmax en velo

J\'ai lu deja bcp e chose sur le site
Mais je ne sais pas trop par ou commence

Salut sgault,

Comme je dis souvent, Rome ne s\'est pas faite en un jour.Dans le sport d\'endurance c\'est patience et persévérance. Rien ne sert de brûler les étapes. Si tu as repris en juillet et je pense que cet hiver fut calme au niveau vélo alors reprend en douceur.

Comme déjà dit:
1) surveille ton cardio. apprends à connaître ton cardio.
2) potasse un peu le site pour connaitre les fondamentaux.
3) Ensuite de que tu sentiras les progrès et la forme arrivés travail le qualitatif.

Soit fort nous sommes tous derrière toi.

Ivan

Encore merci pour les conseils, je vais continue a prendre des infos sur le site.

Question pour les modos du taf et sur mon tel pas de probleme par contre e j\'ai moi impossible d\'aller sur le site message d\'erreur pas la permission d\'access au site

sgault écrit:

Encore merci pour les conseils, je vais continue a prendre des infos sur le site.

Question pour les modos du taf et sur mon tel pas de probleme par contre e j\'ai moi impossible d\'aller sur le site message d\'erreur pas la permission d\'access au site

VO² black lister dans les entreprises !!!!
C\'est dingue non ???

Ivan

Non a mon taf no probleme, c de j\'ai moi. Je crois que c\'est l\'inverse c VO2 qui a black liste mon IP par contre je ne sais pas pourquoi

sgault écrit:

Non a mon taf no probleme, c de j\'ai moi. Je crois que c\'est l\'inverse c VO2 qui a black liste mon IP par contre je ne sais pas pourquoi

Des que tu es chez toi. Envoi moi le message d\'erreur et ton adresse IP.

PM