Entrainement

Bonjour Ivan,



J\'ai télécharger tes plans d\'entrainement (12h et 15h) et je me pose l\'une ou l\'autre question.

- Je vois que tu fais faire de l\'endurance critique haute dès le premier cycle de foncier. Ne vaudrait-il pas mieux acquérir un peu plus d\'endurance avant en pratiquant des sorties en endurance critique basse?

- La PMA fait son appartion dès le second cycle foncier, n\'est-ce pas trop tôt? Certains conseillent de n\'en faire qu\'en phase d\'approche d\'objectif.

- Lors du cycle de compétition, je remarque que tu fais soit de la PMA, soit du SV1. Celà laisse après le mercredi un jeudi de sortie cool, un vendredi cool avant le déblocage. Le mercredi ne pourrait-il pas être utilisé pour du SV1 et SV2 (I3 et I4) avec par exemple 3x (15\' I3 + 5\'I4 +> 10\' Récup\') et consacrer le jeudi à une séance de PMA? Tu dois certainement avoir de très bonnes raisons à ça donc j\'attends que tu m\'éclaires.



Samuël

Salut Samuël,



Tu sais il n\'y a pas de recettes toutes faites. IL faut toujours penser contexte,fraicheur physique, âge,heures consacrées à l\'entrainement etc ...





Pour l\'endurance haute assez tôt dans la saison. Un athlète qui s\'entretient toute l\'année doit entretenir la machine a un niveau acceptable de ~ 85% de son max. De cette façon il ne s\'épuise pas mais conserve vraiment des acquis. Un sédentaire en surpoids qui reprend DOIT passer par une période d\'endurance basse pendant qqs mois.



La PMA (IT très court), c\'est dur mais pas si épuisant pour ton métabolisme. Cela permet d\'avoir des watts assez tôt pour aller chercher ton seuil par la suite. Ceci c\'est ma vison est très perso.



Pour les longues séances au seuil je ne les conseil pas pendant la phase de compétition. Tu en fais assez en course. Il faut récupérer est conserver les qualités comme Force,PMA et endurance. D\'où l\'alternance 1 semaine sur deux.



Après je ne prétend pas que c\'est la recette absolue. A chacun d\'essayer, de tester, de faire ses erreurs afin d savoir ce qui te convient le mieux.



Sportivement,



Ivan

Je comprends ta façon de voir les choses et elles sont justifiées.



De mon point de vue, j\'intègre 3 ou 4 x 20\' dans une sortie relativement longue (j\'habite à 1h de la montagne, ça fait un bon échauffement puis 1h de cool down, ça me fait une sortie de minimum 3h) le mercredi (je pense modifier un peu en faisant 1x20 à plat, 2x20 en côte et 1x20 à plat au retour). Je pense qu\'il est intéressant de remettre une journée d\'intensité le jeudi ou le vendredi afin de bénéficier de l\'effet de surcompensation le jour de la course (j\'ai toujours bien marché le dimanche en tapant dedans le vendredi). Comme tu le dis toujours, à chacun de se connaitre et d\'adapter.



C\'est bien ces deux visions, ça ouvre le débat et démontre en effet qu\'il n\'y a pas une recette miracle. On est sur le fond d\'accord, c\'est sur la forme qu\'on a une autre vision.

Oui Samuel tu as raison, un forum cela sert à échanger des expériences et des points de vue.



Concernant la surcompensation, c\'est aussi personnel. Selon la récupération et l\'état de fraîcheur.

En début de saison tu peux faire ton intensité à J-3 de la course. En fin de saison à J-4.



Ivan