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Sortie recup en montée

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il y a 14 ans 4 mois #35938 par Guyrando
Sortie recup en montée a été créé par Guyrando
Peut-on faire une sortie récup en montée ?

Il est difficile de garder les puls en bas et même si c\'est le cas on entre dans le domaine de la force!

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il y a 14 ans 4 mois #35940 par skippy
Réponse de skippy sur le sujet Re:Sortie recup en montée
Guyrando écrit:

Peut-on faire une sortie récup en montée ?

Il est difficile de garder les puls en bas et même si c\'est le cas on entre dans le domaine de la force!


Oui mais il faut une pente douce pas des raidars !

Ivan

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il y a 14 ans 4 mois - il y a 14 ans 4 mois #35951 par aroche
Réponse de aroche sur le sujet Re:Sortie recup en montée
Il faut s\'entendre sur ce qu\'est une récupération .....

L\'objectif de toute récupération repose sur un retour à l\' état de l\'organisme avant l\'effort .

Attention aux idées préconçues .... et réductrices véhiculées ici ou là un peu trop rapidement ...

Le qualitatif d\'une séance de récupération ne se résume pas au seul paramètre de la bonne fourchette de FC
;-)

Ce n\'est pas parce que l\'on fera une séance à 65- 70% de la FC max... que pour autant ce sera une sortie de récup !!!

Comme tu le dis justement \"Guyrando\" , sur une montée sévère on peut se placer sur une véritable séance d\'endurance de force avec une FC qui va pourtant se placer sans aucun souci sur du 70% de la FC max ...
oups ....


Le choix de se faire une récup le lendemain de la célébrissime \"marmotte\" sur la montée de l\'Alpe d\'Huez ou les derniers lacets du Galibier ... ne serait pas ce qui se ferait de mieux en terme de récupération !!!

Il fautdonc aussi travailler avec un minimum de vélocité , avec une tempo de pédalage souple pour retrouver, si j\'ose m\'exprimer ainsi, un \"rythme de croisière\" sur le plan neuromusculaire... sans aggraver les microlésions des tissus musculaires et conjonctifs !

Enfin ne pas oublier qu\'un exercice intense entraine de nombreuses perturbations métaboliques...

Récupérer ne se résume pas à l\'objectif d\'évacuer une simple accumulation de lactate à travers une séance de 30 à45\' sur une FC de 65-70% du max (certes utiles mais ce n\'est le seul paramètre !!)

Voilà quelques autres perturbations dont il faut aussi tenir compte :

> microlésions des tissus musculaires et conjonctifs
> modifications de l’homéostasie
> déséquilibre de la balance électrolytique
> épuisement des stocks énergétiques (glycogène)

d\'autres infos : ici
Alain
Dernière édition: il y a 14 ans 4 mois par aroche.

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il y a 14 ans 4 mois #35962 par guillaumedu17
Réponse de guillaumedu17 sur le sujet Re:Sortie recup en montée
Et quelle sont les moyens ( licite :P ) qui s\'offre à nous pour augmenter au maximum la récupération ?

J\'en connais quelqu\'un par lecture mais est-ce vrais ?

_Restauration des réserves glucidiques juste après effort, boisson glucidique/fruits
_ mise à disposition de protéines pour reconstruire le muscle.
Quand est-il de cette fameuse \"fenêtre glucidique\" d\'après effort ou l\'on va fixer bien mieux les glucides à ce moment là qu\'a tout autre moment ?

Les étirements ? je ne suis toujours pas convaincu qu\'il est bon d\'étirer des muscles déjà pleins de micro-lésions juste après l\'effort. Bon pas bon ? généralement je m\'étire le soir avant de me coucher soit entre 4 à 8h après effort.

La récupération active ? parfois ça me réussi parfois pas...


Surélevé les pieds du lit de 5-6cm ? favoriser le retour veineux ???

D\'autres peut-être ?

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il y a 14 ans 4 mois #35964 par aroche
Réponse de aroche sur le sujet Re:Sortie recup en montée
Tu trouveras un début très modeste de réponse à tes questions sur la récupération ici

Alain

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il y a 14 ans 4 mois #35968 par guillaumedu17
Réponse de guillaumedu17 sur le sujet Re:Sortie recup en montée
merci très bonne article et qui donne plein de piste ;-)

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il y a 14 ans 4 mois #35969 par stormless
Réponse de stormless sur le sujet Re:Sortie recup en montée
bonjour a tous

j\'ai remarqué que certaines equipes pro donner a leurs coureurs dans les 30 minutes après la fin de l\'etape ou de la course des proteines en poudre mélangé avec de l\'eau ou du lait.

@+

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il y a 14 ans 4 mois #35971 par guillaumedu17
Réponse de guillaumedu17 sur le sujet Re:Sortie recup en montée
Oui c\'est pas mal. Moi je me fais régulièrement lorsque l\'entrainement est intense et/ou long un boisson de récup maison: du lait de poule: un oeuf mixé dans 1/2L de lait et 20g de sucre roux.
C\'est délicieux et rafraichissant. Avec un ou 2 fruit c\'est :good:

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il y a 14 ans 4 mois #35980 par Guyrando
Réponse de Guyrando sur le sujet Re:Sortie recup en montée
Merci à tous pour vos réponses !

C\'est marrant que Guillaumedu17 parle de lait de poule, car j\'ai souvent un besoin après une grande sortie de boire du lait ou de manger un yogourt. Et j\'avais plutôt tendance à me freiner car je pensais que les produits laitiers n\'étaient pas la meilleure chose pour éliminer les lactates.

Comme quoi si on s\'écoute, on a probablement d\'instinct, des solutions correctes.

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il y a 14 ans 4 mois - il y a 14 ans 4 mois #35981 par Gawain
Réponse de Gawain sur le sujet Re:Sortie recup en montée
Guyrando écrit:

Merci à tous pour vos réponses !

C\'est marrant que Guillaumedu17 parle de lait de poule, car j\'ai souvent un besoin après une grande sortie de boire du lait ou de manger un yogourt. Et j\'avais plutôt tendance à me freiner car je pensais que les produits laitiers n\'étaient pas la meilleure chose pour éliminer les lactates.

Comme quoi si on s\'écoute, on a probablement d\'instinct, des solutions correctes.


Guy,

Ca pleut comme vache qui pisse au moment ou j\'écris.
Je crains de ne pas être aussi brave que vous et de faire de la récup à la maison.

\\\\\\\"When I see an adult on a bicycle, I do not despair for the future of the human race.\\\\\\\"
H. G. Wells
Dernière édition: il y a 14 ans 4 mois par Gawain.

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il y a 14 ans 4 mois #35982 par Guyrando
Réponse de Guyrando sur le sujet Re:Sortie recup en montée
Gawain écrit:

Guy,

Ca pleut comme vache qui pisse au moment ou j\'écris.
Je crains de ne pas être aussi brave que vous et de faire de la récup à la maison.


Salut Xavier !

Je te comprend, je ferais la même chose à ta place. Nous on a déjà payé et en plus on doit faire 6 courses sur 8 pour le classement général. On en a déjà sauté une.

Mais cette année, c\'est presque une tradition de courir sous la pluie. On ne se pose plus de questions.

Dis moi pour le GR ou tu aimerais être ravitaillé.

@+

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il y a 14 ans 4 mois #35983 par Gawain
Réponse de Gawain sur le sujet Re:Sortie recup en montée
Vous êtes bien courageux.
On peut peut-être se faire une petite sortie dans les jours qui viennent si ça se découvre?
Ca nous donnera l\'occasion de parler du GR.

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H. G. Wells

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il y a 14 ans 4 mois #35985 par Guyrando
Réponse de Guyrando sur le sujet Re:Sortie recup en montée
Gawain écrit:

Vous êtes bien courageux.
On peut peut-être se faire une petite sortie dans les jours qui viennent si ça se découvre?
Ca nous donnera l\'occasion de parler du GR.


Si le temps n\'est pas trop mauvais, je ferais certainement une sortie tranquille demain. On peut s\'appeler suivant la météo.

Autrement une fin d\'après-midi de la semaine prochaine !

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il y a 14 ans 4 mois #35986 par Gawain
Réponse de Gawain sur le sujet Re:Sortie recup en montée
Ca marche!
Courage à toi et Stéphane!

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il y a 14 ans 4 mois #35987 par Guyrando
Réponse de Guyrando sur le sujet Re:Sortie recup en montée
Gawain écrit:

Ca marche!
Courage à toi et Stéphane!


Un CR mouillé en rentrant :icon_tongue

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il y a 14 ans 4 mois #35988 par Guyrando
Réponse de Guyrando sur le sujet Re:Sortie recup en montée
@ Gawain

un site utile pour savoir a quelle sauce tu vas être manger (ou tremper) !

www.sisl.ch/meteo-radar.htm

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