Sortie SG sur route

Salut a tous,

Comme je l\'ai indique sur mes messages precedents, je reprend petit a petit les chemins d\'un entrainement plus serieux.
En ce moment j\'essaye de me faire des seances SG mais je fais face au probleme suivant:

sur HT, pas de pb pour tenir au dessous de 70-75% FC Max.
Des que je passe sur route, je n\'arrive pas a passer la plus grosse partie en zone (on tourne autour de 50% en SG, 35% SV1 et le reste au dessus).

Je sais que je suis clairement a cours de forme (et avec des kgs en trop - d\'ou les seances SG) et c\'est pour cela qu\'en ce moment je me demande si je ne devrais pas faire des sorties sans but tres specifiques (genre 50% SG + 50% SV1) en attendant des jours meilleurs.

Je ne sais pas si cela est benefique ou si alors je dois vraiment rester sur un programme SG. Qu\'en pensez vous?

Une petite question subsidiaire pour ceux qui roulent bien. Quand vous faites une sortie specifique SG ou SV1 par exemple, quel est le pourcentage en moyenne que vous maintenez en zone?

Merci

Alterne HT et sortie sur route. Ce n\'est pas grave si tu montes un peu dans les tours c\'est normal quand la route s\'élève. L\'important c\'est de ne pas monter trop haut de sentir que tu respires fort mais que tu n\'es pas essoufflé. (SV1)

Fait toi plaisir tous de même. Moi personnellement quand je fais des sorties dites graisses à SG je roule en aisance si ça monte et bien je force un peu plus et puis je récupère dans la descente.

Bon il serait tous de même bon d\'éviter d\'aller au delà de SV1 pour le moment. Tu mets ton cardio à biper lorsque tu dépasses 85% de ta FCM et puis tu vas rouler

Je fais pas mal d\'entraînement en dessous de la récup 50% soit entre 120 - 140 puls pendant plusieurs heures vous pensez que c\'est aussi efficace ?

je cherche à faire prendre du volume à mon coeur...

Jak9

Je fais pas mal d\'entraînement en dessous de la récup 50% soit entre 120 - 140 puls pendant plusieurs heures vous pensez que c\'est aussi efficace ?

je dirais que non, pas d\'efficacité, il faut tout de même une certaine intensité ...

Lapin

Des que je passe sur route, je n\'arrive pas a passer la plus grosse partie en zone (on tourne autour de 50% en SG, 35% SV1 et le reste au dessus).

C\'est vrai que tu as pas l\'air d\'un \"lapin\" quand tu fait des sortes graisses(70%), si tu le peux, prend un parcours plat, adapte tout le long de ta sortie ton braquet et/ou ta vitesse et/ou ta fréquence de pédalage pour toujours rester autour des 70%.

Moi quand j\'ai commencer il y 2 ans, je faisait des sortie de 3/4h sur des parcours super plat.... il est vrai que tu te faits doubler par des papy... des gamin, pas grave....

Merci de vos reponses.
Je vais essayer de me trouver des parcours comme Charly le propose.
Apres c\'est vrai que cette periode fait mal a l\'ego...
:S
M\'enfin on verra d\'ici qq temps comment ca evolue.

Lapin écrit:

Merci de vos reponses.
Je vais essayer de me trouver des parcours comme Charly le propose.
Apres c\'est vrai que cette periode fait mal a l\'ego...
:S
M\'enfin on verra d\'ici qq temps comment ca evolue.

Essaye de le prendre du bon côté, c\'est ce que j\'ai fait, je me suis dis que c\'était que pour un temps, et , après, c\'est les autres qui allais moins rigoler et mon ego remonter!!!! (confirmé d\'ailleurs!).... fait comme maitre yoda le dis\"jamais là ou il est, a ce qu\'il fait, tourner vers l\"avenir.....\"... désolé, une autre de mes passions déborde!

De ce cote je suis d\'accord.
Il est bon de temps en temps de s\'en prendre pleins les dents afin de rester les pieds sur terre (valable dans tous les domaines...)

Eh là pad de panique , passer quelques instants sur des intensités i.3 ; i.4 n\'est pas réservé aux seuls chevaux de course ... si j\'ose m\'exprimer ainsi : cela n\'a pas non plus tuer une âne !!!!!

Plus sérieusement il ne faut pas jouer dans le caricatural en matière de préparation physique

Bien sûr que certaines intensité de FC correspondant à certaines filières mais pour autant savoir alterner pour rompre la monotonie ( qui elle à coût sur finira par tuer l\'âne !! )

alors je dirais plutôt qu\'il faut aborder la struturation de tes sorties sur une réflexion que l\'on appelle \"systémique\" et non une réflexion dite \"analytique\" séance par séance

Je pense que la réflexion doit donc se positionner sur une semaine ( le microcycle classique ) ou sur un \"pool\" de 5 séances si les entrainements sont un peu \"décousus\"

La réflexion doit être la suivante :
Sur 5 séances consécutives combien de temps je vais consacrer à une intensité de type i.2 ?

Et là à mon sens, en se référant à ta propre auto- évaluation, ma réponse serait 85 à 90 % du temps total

Une sortie longue où le fondamental sera de rester sur du 70% de FC max n\'interdit pas deux phases ou vont s\'enchainer 10 sprints explosifs de 8\'\' chacun entrecoupé par 2\' de retour sur le rythme de base

Ou encore égayer la sortie par 4 à 5 accélérations progressives de 1\' (puis 1\'30) ne modifiera pas fondamentalement la séance tout en lui donnant un peu de \"piquant\"

Alain


Alain

Merci Alain...
Je pensait organiser ma semaine de la sorte pour le moment:

Mardi & Jeudi: 1h / 1h30 de pur SG sur HT
Samedi & Dimanche: sorties de 2h30 style SG/SV1 (50% / 40% et le reste au dessus).

Petite question en passant: pourquoi dans les tableaux des intensites, aucune ne correspond a la plage 75%-80%?

Merci bcp

PS: Encore merci pour les recettes maison. J\'utilise la boisson 1 regulierement et je n\'ai plus de trous sur 2h

Alors si je veux faire prendre du volume à mon coeur et baisser mes puls au repos je fais comment ??

Je dois bien travailler en SG, longtemp ?

Jak9 écrit:

Alors si je veux faire prendre du volume à mon coeur et baisser mes puls au repos je fais comment ??

Je dois bien travailler en SG, longtemp ?

oui, mais si tu ne faits que ça : une vrai locomotive, il faut tout de même faire un peut d\'intensité, hésitez pas à fouiller dans la rubrique entrainement, et, surtout à TOUT lire, vous trouverez beaucoup de réponses à vos questions

en ce qui me concerne (gros en phase de devenir moins gros )

pour mémoire il y a un an (à peine) je faisais une sortie en marchant à pas normal d\'une heure avec difficulté.

aujourd\'hui je roule tous les deux à trois jours, sur une distance entre 35 et 47 km (je vais passer les 50 cette semaine ;) ) (je me fais mes trois sorties / semaine )à 25,6 voir même ,7 (important le 0.1 de plus) et j\'en suis assez fier. par contre je ne fais que travailler \"mon endurance\", je regarde pas de cardio et pas de programme bien défini (c\'est trop tot je pense en ce qui me concerne), mais comme dit Charly ça va venir, et je compte bien pouvoir attaquer 2011 avec des sorties de 50 km à 25 km/h direct.

en plus je fais de la marche et je vais nager à la piscine ( principalement) 20 à 30 min au moins 5 x semaine.

bon d\'accord je ferais pas le TDF de suite (pi c\'est la peur de leur faire honte qui me retiens) mais le tour du village ça va le faire.

je suis pourtant un impatient et des jours ça ménerve de na pas avancer plus, par contre des moments je regarde en arrière et je me dis que ça va dans le bon sens.

allez courage ça va le faire va

C\'est clair que je fais pas que ça mais aussi des intensités

On m\'a dit 70% de l\'entraînement en SG le reste des fractionnés ou Sv1 pour repousser le seuil, voilà

Mais je cherche ce travail spécifique de faire prendre du volume à mon coeur de manière à faire baisser mes puls dans toute les zones.

Je suis d\'accord qu\'il faut tavailler dans les zones élevées aussi, on me parle de developer la puissance de mon coeur dans ces zones

Jak9, la baisse des puls n\'est pas forcément liée à l\'augmentation seule du volume du cœur. Une étude chez des spécialistes d\'endurance montre que leur cœur n\'est pas forcément plus gros.
Lapin, comme l\'a très bien dit Alain ne te cantonne pas à une intensité à une période précise. C\'est plutôt une orientation de travail, une priorité sans pour autant abandonner le reste. Par contre il faut faire attention à ne pas se tromper de \'lièvre\'

;)
Je modifie petit a petit mon planning afin d\'integrer tous vos precieux conseils.
Pour le moment SG represente la plus grosse partie du travail, mais maintenant j\'integre des accelerations ou sprints dans la seance (par exemple hier en HT: 1H SG avec acceleration de 30\'\' toutes les 5 minutes). En plus ca fait passer le temps plus rapidement et on evite de tomber dans l\'ennui.

tu peux aussi varier les cadences de pédalages en restant dans ta zone, si tu as une cadenceur. par exemple à sg: rpm <60/ 70-80 / >90 par 5\' et sur tes sprints 10s >130 / 20s >120 / 30s >110 avec beaucoup de récup comme tu fais d\'hab.