Transition Duathlon

Bonjour,

Quelqu\'un ayant une expérience pourrait-il me tuyauter sur un bon protocole pour travailler les transitions en duathlon?
L\'épreuve à laquelle je participe se déroule comme suit: càp - VTT - càp et il y en a pour 1h30 d\'effort. Donc bref et au taquet. La transition qui me fait le plus mal est la seconde, lorsqu\'il faut rechausser les baskets. J\'ai les mollets comme des quilles.
Je me doute que je dois alterner càp et vélo mais y a-t-il une façon efficace de les travailler?

Merci.

Bonjour,

Certains forum, dédiés au triathlon, sont plus spécialisés que le notre sur ce genre de sujet.

Oliwood écrit:

Bonjour,

Quelqu\'un ayant une expérience pourrait-il me tuyauter sur un bon protocole pour travailler les transitions en duathlon?
L\'épreuve à laquelle je participe se déroule comme suit: càp - VTT - càp et il y en a pour 1h30 d\'effort. Donc bref et au taquet. La transition qui me fait le plus mal est la seconde, lorsqu\'il faut rechausser les baskets. J\'ai les mollets comme des quilles.
Je me doute que je dois alterner càp et vélo mais y a-t-il une façon efficace de les travailler?

Merci.

A mon avis, à l\'entraînement tu dois reproduire ces transitions. De plus à la fin du vélo fini souple les 5 dernières minutes, puis redémarre la CAP également en souplesse. Tu ne dois pas brusquer tes muscles lors des transitions.

Ivan

Oliwood écrit:

Bonjour,

Quelqu\'un ayant une expérience pourrait-il me tuyauter sur un bon protocole pour travailler les transitions en duathlon?
L\'épreuve à laquelle je participe se déroule comme suit: càp - VTT - càp et il y en a pour 1h30 d\'effort. Donc bref et au taquet. La transition qui me fait le plus mal est la seconde, lorsqu\'il faut rechausser les baskets. J\'ai les mollets comme des quilles.
Je me doute que je dois alterner càp et vélo mais y a-t-il une façon efficace de les travailler?

Merci.

Pour moi trois options : loin des objectifs c\'est run and bike (faut être 2) et sorties VTT avec portages réguliers.
proche de l\'objectif c\'est petite sortie course à pied après les séance vélo pas très long 10 à 30\' simplement pour les sensations à faire assez souple la CAP (bien une bonne grosse sortie vélo)

Ce qui peut aider aussi ùais c\'est à pratiquer tous au long de l\'année c\'est quand tu vas t\'entrainer au stade, y aller en vélo rouler minimum 20min et retour en vélo souple aussi ça permet de faire un retour au calme en plus.

Sinon tu bouffes de l\'enchainement. Tu te trouves une boucle à vélo qui te prend 10 20min et une boucle à pieds qui te prend 5 10min.

Tu fais ça 3 4 5 ou 6 fois

J\'ai fait quelques recherches et force est de constater que cet aspect (l\'entraînement aux transitions du système moteur) n\'est pas beaucoup abordé. On trouve beaucoup de conseils liés à l\'organisation de la transition mais pas comment y préparer son corps de façon optimale. [J\'ai même lu et vu que les \"triathloniens\" clipsent au préalable leurs godasses au vélo et chaussent en roulant!]
Merci toutefois pour vos avis.

@skippy: un seul bémol: si je veux améliorer mon classement de l\'an dernier sur un effort si bref je ne pourrai pas me payer le luxe de mouliner souple les 5 dernières minutes. Ca va être à bloc du 1er au dernier mètre. Mais ton conseil semble très pertinent pour les plus longues distances. Il revient d\'ailleurs souvent dans les rubriques dédiées au triathlon. Bien vu.

Oliwood écrit:

J\'ai fait quelques recherches et force est de constater que cet aspect (l\'entraînement aux transitions du système moteur) n\'est pas beaucoup abordé. On trouve beaucoup de conseils liés à l\'organisation de la transition mais pas comment y préparer son corps de façon optimale. [J\'ai même lu et vu que les \"triathloniens\" clipsent au préalable leurs godasses au vélo et chaussent en roulant!]
Merci toutefois pour vos avis.

@skippy: un seul bémol: si je veux améliorer mon classement de l\'an dernier sur un effort si bref je ne pourrai pas me payer le luxe de mouliner souple les 5 dernières minutes. Ca va être à bloc du 1er au dernier mètre. Mais ton conseil semble très pertinent pour les plus longues distances. Il revient d\'ailleurs souvent dans les rubriques dédiées au triathlon. Bien vu.

Ouais mais souvent on a intérêt à gérer. SI tu es un forme tu claques une perf. en ayant l\'impression de ne pas tout donner. Comme disent les américains c\'est la \"ZONE\" ou l\'état de grâce.

voir: www.vo2cycling.fr/index.php?/le-mental-sportif-v...-de-performance.html


Ivan

Si c\'était sur commande on ne l\'apprécierait peut-être pas autant ;)

Oliwood écrit:

Si c\'était sur commande on ne l\'apprécierait peut-être pas autant ;)

Sinon trouve toi un petit tour 10\' de vélo et 5\' CAP et tu enchaînes les transitions.

Ivan