Reprise plan après longue coupure

Bonjour à tous,

Avant de reprendre début janvier le plan 12h pour un pic de forme de mai à mi-juin (je pense que niveau calcul, ça doit être ça...) une question me vient à l\'esprit...

J\'ai quasi cessé ma saison à l\'été car pas d\'objectifs cette année donc pas de plans et pas plus de compets... avec tout ça, rouler pour rouler m\'a vite lassé et l\'envie n\'y était plus trop... (A méditer d\'ailleurs pour les prochaines saisons...)

Donc depuis cet été, mes semaines se suivent et se ressemblent, pas ou peu d\'activités physiques, vélo y compris, sorties club parfois ou j\'arrivais encore à tenir à peu près, prise de poids 3 à 4kg, bref... :S

Ma question est la suivante: puis-je me contenter de reprendre le plan d\'entraînement début janvier comme si j\'avais coupé \"traditionnellement\" une semaine ou deux ou dois-je remettre le pied à l\'étrier plus tôt en raison du contexte et si oui quoi faire avant l\'entame du plan début janvier?

Merci à vous

Ma réponse va aller dans le même sens que Gawain. Le sport est ingrat. Une coupure de qqs mois et hop tu remets quasi les compteurs à zéro. Tu dois refaire tes gammes.

Le secret d\'une progression pluri annuelle ce sont la continuité et l\'assiduité. Il faut tout le temps garder une activité.

Donc reprends en douceur, sans plan d\'entraînement. Lorsque les sensations reviendront alors tu pourras suivre un plan.


Ivan

A mon sens il faut reprendre dès maintenant mais tout en progressivité avec un plan de séquence qui pourrait démarrer par exemple sur une base hebdomadaire de 3 x 1h à 1h30 ( avec une sortie route de 1h 30 et deux en HT de 50\' à 1h maxi par exemple .... ou l\'inverse 2 de vélo et une de HT )

A cett reprise pas question d\'aller se taper de la PMA !!
il faut, comme le dit Ivan, se refaire les bases et donc se contenter de rouler en i.2 en plaçant quelques accélérations.... histoire de jouer la carte du ludique et du dégrippage progressif du moteur
Et en jouant aussi sur la variable vélocité pour peu à peu par un tour de pédale de plus en plus véloce accroitre la mobilisisation du système neuromusculaire

cas n°1 : 5 à 6 accélérations type \" sprint-pancarte\" de 10\'\' avec une récup tranquille (ente 3 à 5\' )
au début

cas n°2 : 3 à 4acccélaérations progressives de 1\' au milieu de la séance en poussant la machine sur les 10 dernières secondes

Tu pourrais structurer ta reprise ainsi :

4 semaines de Préparation physique générale ( ou tu penseras aussi à renforcer ta ceinture scapulaire avec des exercices de musculations avec ou sans matériel (abdos , dorsaux etc ...)

puis une semaine de transition plutôt cool

et un nouveau bloc de 4 semaines que l\'on appelle alors Préparation physique spécifique; où là vont commencer à se positionner des séances plus typées vélo

Alain

tout est dis...tu remets la machine en route et puis tu redémarre le plan...
comme tu vise un pics en mai-juin c\'est faisable ...
apparemment comme moi , quand tu sort d\'un plan c\'est la a tout les niveaux...
moi quand j\'arrêterais les plans qui me donne la motivations(le coup de pied au cul) de rouler 4-5 x semaines,
je revend mon vélo...car le vélo dans de mauvaise condition physique c\'est trop dur moralement pour moi.
par contre quand je rajoute une dents dans les bosses quand les autres sont sur la défensive...alors .

Merci pour vos réponses...

Comme disent Gawain et Skippy Je sais que l\'entame du plan 12h en commençant de zéro est bien sûr l\'échec assuré...
C\'est bien pour ça que je comptais faire une remise en activité progressive à partir de début novembre et ce jusqu\'à fin décembre afin d\'attaquer le plan 12 h en janvier ce qui me donne en durée réelle 6 mois pour atteindre mon pic de forme de mai...

En fait, j\'aurais aimé avoir une petite idée des 2 mois à combler avant l\'entame du plan, je pensais d\'ailleurs faire à peu près le même genre de choses que me suggère aroche...
Je vois mes semaines de novembre plutôt structurées ainsi:
une petite séance de vélo d\'environ 1h à 1h30 cool, une sortie running de 20 à 30 minutes cool et une petite séance de renforcement musculaire légère pour les 3 premières semaines. La 4ème semaine identique mais réduite de moitié en durée pour le vélo et le running...
En décembre, même genre de choses mais je comptais finaliser les sorties running par environ 10 minutes de vélo cool et peut être rajouté une petite séance vélo très courte un peu plus orienté vers du spécifique léger...

Ainsi d\'après vous serais-je d\'attaque pour le 12h dès janvier ou est-ce toujours surévalué par rapport à ma pratique cette année?
Pour vous donner un peu plus une idée de ce qu\'à été ma saison, je totalise environ 5000kms au compteur réparties ainsi:
janvier 200, février 200, mars 800, avril 1200, mai 1000, juin 300, juillet 300, aôut 200, septembre 400, octobre 100...

Mon ressenti est le même que lulu en fait, sortie d\'un plan je manque de repères et ne sais plus dans quel sens orienté ma pratique. Donc dégoût, arrêt, reprise... c\'est l\'enfer! Mais pour moi aussi, ensuite, après quelques temps pour revenir c\'est que du bonheur quand les autres tirent la langue...

Salut Gawain,
Un peu plus sur moi brièvement...
Haut-Normand, 36 ans, 182cm, 78kg...
\"CV sportif:\"
Reprise du vélo \"sérieusement\" il y a 5 ans. En club depuis 4 ans, 1 ou 2 cyclosportives par an et quelques Ufolep 3 (sans briller) depuis 3 ans (sauf cette année)...
Les grands cols pyrénéens, alpins, Ventoux pendant les vacances depuis 3 ans...
Running parfois car j\'aime courir... Challenge hivernal cross sur 10 bornes il y a 2 ans (12 courses) et bien crâmé à la reprise du vélo, d\'ailleurs trop tardive, en mars... lol
Pas ou peu de sport de l\'âge de la vingtaine à la trentaine... Dommage, c\'est après qu\'on regrette!
Sinon auparavant, enfance assez sportive, tout le temps sur un vélo... bmx, course, vtt et un peu de course à pied en fin d\'adolescence (quelques semis)...
Et voila... je crois que j\'ai fait le tour

Oui c\'est une idée... quitte à comme tu dis le moduler par la suite...
Merci à toi!

Bon... ma phase de ppg/pps inspirée du plan 8h (mais étalée sur 2 mois du fait d\'un arrêt total d\'activités) se termine cette semaine et tout se déroule pas trop mal pour le moment...

Par contre, la reprise (sérieuse) de l\'activité physique m\'a fais redescendre sur terre... Bien que tout se déroule bien, mes quelques mois d\'inactivité se paient cash et le manque de pratique font qu\'il est long et fastidieux de retrouver \"ses\" sensations...
Du coup, on se calme!
Donc, je renonce à intégrer progressivement le plan 12h et je crois que je vais me cantonner au plan 8h du moins jusqu\'à ce premier pic de forme de la saison.

Par contre, avec la fin de la phase ppg/pps, fini la course à pied... Le problème est que j\'aimerais conserver une séance semaine de 30\' à 45\' juste par plaisir de courir et pour ne pas rompre avec le geste en cas d\'envie soudaine d\'épreuve pour le fun, comme cela m\'arrive parfois...
Cette séance se rajouterais au plan 8h, je pense donc rester dans le raisonnable car au plus haut avec cette séance, mes semaines atteindraient environ 9h d\'activités.

La question est de savoir quand placer cette séance?
Sachant que la plupart du temps sur le plan 8h, 3 jours de récup. passive sont prévus: lundi, mercredi, vendredi, une période de la semaine est-elle plus propice à ce genre d\'activités sur les semaines types?

Merci de vos avis éclairés...

Moi je verrais bien mettre cette séance avant un sortie SG en vélo. Matin CàP et sortie vélo l\'après midi.

Comme tu risques de mettre 2 ou 3 jours à récupérer totalement de la séance course, la placer de sorte que tu es suffisamment récupérer pour enchaîner les 2 jours de suite le samedi et le dimanche en vélo.
Donc pourquoi pas le mardi ou le jeudi si tu récupère bien.
En tous cas ne pas la plcer avant une séance un peu plus intense est préférable je pense

Oui c\'est bien vu en effet... et cela me permet de garder les jours de récup. initiaux...
Merci de l\'idée Guilaume, je testerais voir si cela me permet de m\'en sortir pas trop mal...