Préparation Hivernale

Cette automne je me sent moyenne ment motivé pour continuer a rouler par tout les temps, donc je me dit qu\'il serais peut-être intelligent de ce tourner vers d\'autre sport pour conserver les acquits et faire un peu de PPG.
Je me sent plus tôt tenté par la natation mais sans vraiment avoir de référence sur le type de séance a réaliser en complément du vélo qui seras allégé :
brasse ou crawl ? duré ? répétition ?

je projette aussi de faire un peu de musculation a la maison ( juste avec un barre et des charges mais sans banc) avec des exercices comme ceux décrit dans l site par mai la encore je manque de référence.
Description des mouvements a réaliser ? erreurs a ne pas commettre combinaison des exercices ?

Pouvez vous me faire partager votre expérience ou savoir en la matière.

Merci a tous

Pour la natation je ne peux pas dire.

Pour ce qui est de musculation

Gainage de la sangle abdominale et lombaire. Pour les abdos pas besoin de matériel. Pour les lombaires un banc est nécessaire.

Pour les jambes exercices de force: squat, press, banc pour les quadris et banc pour les ischios. répètes de 8 10 séries.

Finalement tout est : ICI

Ivan

Merci ivan j\'avais déjà lu ton article c\'est d\'ailleurs ce qui ma donné l\'idée .
Mais je souhaiterais en savoir plus notamment sur l\'exercice ou tu a la barre derrière cous.
Je me demande aussi quelle charge faut il utiliser et combien de répétions par séance ?
Et c\'est quoi \"squat, press\" :S ?

Pour la nat ça dépend de ton niveau physique et technique.
Je peux te donner des idées de séances en fonction de ce que tu veux travailler, j\'ai pas mal de truc pour souffrir et progresser comme il faut en nat
Peut être dans le post natation pour centraliser et faire profiter tous le monde ?

Merci guillaume pour ta réponse, je ne connais pas de post natation sur VO2 mais si il y a je veux bien.
Pour mon niveau en natation comment dire heuuu je nage comme une pierre !
Plaisanterie mise a part en vélo ca commence a rouler convenablement le roc en 5h (avec bouchon) et un bonne état de fraicheur a l\'arriver+course tantième la veille.
En natation : Ça faisais très longtemps que je n\'étais pas rentré dans une piscine, j\'y suis retourné cette après-midis.
Ce fut pour mois une surprise car la condition physique que je pensais avoir sur le vélo ne m\'était ici d\'aucune utilités.
En brasse: souffle difficile a trouver car les abdominaux sont contracté et bloque ma respiration, mes bras ce tétanisent rapidement difficile de faire plusieurs longueurs (25mm) de suite :S .

tu trouveras pas mal de chose dans ce post :
www.vo2cycling.fr/index.php?/ENTRAINEMENT/41602-Natation.html

fabien

vo2cycling.fr/index.php?/ENTRAINEMENT/41602-Natation.html

Un peu de lecture pour commencer

Et puis si tu as des questions sur la programmation d\'entrainement en nat ou sur les techniques de nages demande

vo2cycling.fr/index.php?/ENTRAINEMENT/41602-Natation.html

Un peu de lecture pour commencer

Et puis si tu as des questions sur la programmation d\'entrainement en nat ou sur les techniques de nages demande

Ok merci a vous deux !

Visiblement mes mouvements de pied sont loin d\'être au top .

jj écrit:

Merci guillaume pour ta réponse, je ne connais pas de post natation sur VO2 mais si il y a je veux bien.
Pour mon niveau en natation comment dire heuuu je nage comme une pierre !
Plaisanterie mise a part en vélo ca commence a rouler convenablement le roc en 5h (avec bouchon) et un bonne état de fraicheur a l\'arriver+course tantième la veille.
En natation : Ça faisais très longtemps que je n\'étais pas rentré dans une piscine, j\'y suis retourné cette après-midis.
Ce fut pour mois une surprise car la condition physique que je pensais avoir sur le vélo ne m\'était ici d\'aucune utilités.
En brasse: souffle difficile a trouver car les abdominaux sont contracté et bloque ma respiration, mes bras ce tétanisent rapidement difficile de faire plusieurs longueurs (25mm) de suite :S .

des longueurs de 25 mm tu dois pouvoir en faire un paquet je pense

bien vu ! .

voilà un sujet qui est d'actualité, il est, je pense de bon ton de le ressortir pour tous.

pour rappel
www.vo2cycling.fr/programmes?showall=

par contre je ne retrouve pas l'article traitant du gainage comme stipulé plus haut

On peut aussi faire de la ppg via un circuit training avec ou sans matériel. Cela permet de travailler le renforcement musculaire mais aussi le cardio :)