Préparation plan d\'entraînement

Salut a tous !

Voilà je reviens sur le forum après 2 ans d\'absence, car je pense maintenant avoir musclé un minimum la machine pour pouvoir commencer sérieusement. Avant de commencer, petite présentation :

Je m\'appelle Sylvain, j\'ai 16 ans je vis en Suisse, dans le canton de Fribourg et je fais du VTT depuis maintenant 3 ans. Jusqu\'à maintenant je roulais pour me faire plaisir, 2-3 fois par semaines pour le fun et environ 4 courses par année. Mais cette année, je me suis inscrit dans un club et j\'aimerais me faire une petit plan d\'entrainement pour pouvoir suivre un peu le rythme et faire des résultats. Je pèse 68kg a peu près, je mesure 1m82, une fcmax de 205 et fc au repos qu\'y faut encore que je mesure.

J\'ai donc essayé de relire un peu tous le site pour me faire mon plan, mais je dois avouer que j\'ai un peu de mal et surtout beaucoup de doutes. J\'ai fait un plan en gros et j\'aimerais vous le montrer pour être sur de pas partir complètement faux ...
Si vous avez des idées ou des modification a faire dessus hésitez pas !

Sylvain

Salut Sylvain,

Ton plan ne comporte aucune description de tes sorties, des qualités que tu travailles !!!

Est-ce normal ou ai-je raté quelque chose !!!

Ivan

Oui c\'est normal, je voulais juste être sûr par rapport à la répartition des cycles sur toute une année avant de me lancer des la planification des sorties spécifiques

Sheppard59 écrit:

Oui c\'est normal, je voulais juste être sûr par rapport à la répartition des cycles sur toute une année avant de me lancer des la planification des sorties spécifiques

Alors rien à dire !!!! Alors c\'est correct.

Si tu as continuer à faire du sport depuis plusieurs années et vu ton âge tu pourrais être prêt plus vite je pense.

Ivan

C\'est à dire ? moins de PPG / foncier pour pouvoir caser 3 cycles ?

J\'ai modifié le plan avec moins de PPG et plus de Pré compétition. J\'ai ajouté la charge / volume et une vague idée de sorties que je ferai =) Si c\'est pas complétement faux je vais partir avec sa.

Par contre j\'ai 2-3 questions :

- Après le première période compétition, y faudrait faire combien de semaine de récup et comment reprendre après ? refaire du foncier ou directement pré comp ?

- Après la denière période de compétition, mieux vaut directement enchaîner avec la coupure ou continuer a rouler tranquillement ?

- Faire 3 cycles compétition, bonne idée ?