Gestion de l\'entrainement

guillaumedu17 écrit:

Au fait Marsup, tu roules où en alsace ?

Je viens de la vallée de la doller, donc je roule en vtt dans la vallée de la doller et la vallée de thann, et je fait pas mal de route
dans la vallée, dans le sundgau et dans le territoire.

dac alors peut être qu\'un de ces quatre ont pourrait avoir l\'occas de rouler ensemble alors. Je suis sur Mulhouse pour mon cas.

Il y a Dom dans le coins aussi.

Bon il me faut juste au moins un mois pour reprendre un peu de niveau une sortie SG pour toi et SV1 pour moi

guillaumedu17 écrit:

dac alors peut être qu\'un de ces quatre ont pourrait avoir l\'occas de rouler ensemble alors. Je suis sur Mulhouse pour mon cas.

Il y a Dom dans le coins aussi.

Bon il me faut juste au moins un mois pour reprendre un peu de niveau une sortie SG pour toi et SV1 pour moi

Moi le niveau est la, c\'est ce qui me choque, après 6 semaines de foncier a allure \"Mamie va cherche le pain a bicyclette\", en vélocité,
avec quelques sprints, et la j\'ai autant la patate que avant

Tu roule en route ou vtt ?
Moi pas de soucis pour un sortie, c\'est quand tu veux

Marsup écrit:

guillaumedu17 écrit:

dac alors peut être qu\'un de ces quatre ont pourrait avoir l\'occas de rouler ensemble alors. Je suis sur Mulhouse pour mon cas.

Il y a Dom dans le coins aussi.

Bon il me faut juste au moins un mois pour reprendre un peu de niveau une sortie SG pour toi et SV1 pour moi

Moi le niveau est la, c\'est ce qui me choque, après 6 semaines de foncier a allure \"Mamie va cherche le pain a bicyclette\", en vélocité,
avec quelques sprints, et la j\'ai autant la patate que avant

Tu roule en route ou vtt ?
Moi pas de soucis pour un sortie, c\'est quand tu veux

Tu as la forme et l\'entrainement est bien conduit

Tu devrais valider ton adresse mail et ton compte vo2 que l\'on puisse communiquer par MP

Bonjour,

Voila je suis à j - 6 de mon départ pour l\'off road cassis, c\'est un 55kms VTT. L\'épreuve approchant, je me demande comment aborder ma dernière semaine \"pré-course\" dois-je m\'entrainer et si wi de quelle manière, ou dois-je manger des chips en buvant de la bière devant un bon match de foot????
Beaucoup de questions pour le néophyte que je suis.

Merki par avance les copains

Je ne sais pas faire un copier coller des tableaux d\'un site à un autre ....
donc voila le lien pour te donner quelques pistes sur l\'aspect entrainement :

ici

************************



INFO DIETETIQUE de la semaine avant l\'objectif
(si course Dimanche )


Lundi
sport dejeuner maison sans sucre
Limiter à une portion par jour de féculent à midi (100g de pâte ou riz ou pomme de terre )
Pas de pain le soir ni aucun glucide simple et complexe, fruit possible
Une banane le soir avec un bol de lait d’amande (renfort en potassium)
Viande rouge possible

Mardi
sport dejeuner maison sans sucre
Limiter à une portion par jour de féculent à midi (100g de lentilles)
Pas de pain le soir ni aucun glucide simple et complexe, fruit possible .Une banane le soir avec un bol de lait d’amande . Viande blanche conseillé

mercredi
sport dejeuner maison sans sucre
Midi : crudité et légumineuse + boudin noir si possible (renfort en fer) + banane
Soir : portion légère de féculent = 80g « à sec » . Une banane le soir avec un bol de lait d’amande

Jeudi
sport dejeuner maison sucré au sirop d\'agave
Reprise des féculents midi et soir (150 g par repas) + 60g à 80g de pain
2 bananes par jour : midi : viande rouge , soir : omelette à l’oseille (ou épinard frais )
Thon / saumon conseillé

Vendredi
sport dejeuner maison sucré au sirop d\'agave + 1 cuillère malto
des féculents midi et soir (150 g par repas) + 60g de pain complet
2 bananes par jour
Pas de viande rouge ; Thon conseillé
Penser à boire : 2 litres : Le stock de glycogène ne se fait qu’avec un apport en eau !

Samedi
Idem vendredi , répartition des féculents sur les deux repas :
Midi 60 % , soir : 40%
après-midi goûter :
banane écrasée + avec deux cuillère à soupe de malto
Soir : blanc de volaille Dessert : compote fraiche avec deux cuillères à soupe de malto ou tarte aux fruits sans crème
Penser à boire : 2 litres : Le stock de glycogène ne se fait qu’avec un apport en eau !


ATTENTION Comme toujours CE NE SONT QUE DES PISTES et en aucun cas un plan personnalisé !!!

Cela doit être pondéré :
> avec l\'entrainement qui sera fait dans la semaine (il est différent si on est dnas une compet de préparation ou si c\'est une compet de référence)
> avec ton niveau d\'affutage ( donc liée à la remarque précédente aussi !!)
> tes besoins énergétiques classiques

Alain

Merci Alain pour ta réponse.

Je viens de fouiller sur Vo2 et il y a vraiment tout ce dont on a besoin pour qui sait interpreter les éléments. Pour le moment le lexique m\'est parfois...euh bien souvent compliqué à comprendre mais je m\'accroche et j\'ai bon espoir d\'arriver à déchiffrer toutes les infos de Vo2 Bref tout ça pour dire que je suis ravi d\'avoir trouvé ce super site. Allez avant que je commence à sortir des mots d\'amour je vais me coucher ( la tête bien remplie d\'informations).

Bonne nuit les copains.

Salut romain les repas pré-comp qu\' alain a mentionné sont atomiques .
Les deux fois ou j\'ai les ai mis en pratique m\'ont vraiment apporté un plus le jour de la course .
Pour les prochaines courses je renouvelle .
L\'essayer c\'est l\'adopté .


Bonne fin de prépa .


fabien

.... Mais faudra quand même penser à ne rien lâcher sur les pédales pour sortir une perf !

... et dans ce domaine les recettes d\'alain ne vont pas être suffisantes...faudra aussi serrer les dents sur le VTT mais on te fait confiance !!!!!


Tiens nous au courant de ta perf !

j\'essaye aussi cette semaine...dimanche je fais une course sans pression ,vous dirai quoi ....
quand j\'ai dis a ma femme que je mangeais pas de glucide ...elle ma traité de fou ,faut dire qu\'avant que je ne tombe sur le site il y a +- 2 ans je fessais 78-79 kg pour 1.74m
dimanche ...je me retrouve a 69.2 ( le poids de mes 19ans ) et je lui parle de la semaine -1 .
alain je te prévient tu risque des problèmes....

Bonsoir,

Je sollicite vos connaissances pour un petit conseil,

Voilà, j'ai repris le boulot la semaine dernière et le décors a été planté, 3 séances de course à pied obligatoires par semaine le matin.
La dessus je rajoute les entrainements vélo alors voici comment je compte organiser ma semaine type....

Lundi matin CAP 45'- 60' en SG
Lundi soir HT 60' SG

Mardi matin rien
Mardi soir HT force/vélocité

Mercredi matin CAP 45'- 60' en SG SV1
Mercredi soir HT 30/30 SV1

Jeudi matin rien
Jeudi soir PMA

Vendredi matin CAP 45 '- 60' SV1
Vendredi soir repos

Samedi matin rien
Samedi soir HT SG

Dimanche VTT minimum 3h fartlek

La semaine je ne peux pas sortir c'est pourquoi je fais tout sur HT

Qu'en pensez vous?

Salut Romain,

Pour pouvoir te conseiller il faut connaître ton niveau, tes objectifs ? C'est la CAP ou le VTT ?

Tu te reposes quand ?

Moi suis pas fan des semaines types. Tout est histoire de contexte, de dominantes, de charge, de récup, etc ...et toujours en vu d'un ou de plusieurs objectifs


Ivan

Salut Ivan,

Pour ce qui est de la course à pied ce n'est pas un objectif mais une obligation de part mon métier, je ne peux pas y échapper maintenant je n'ai pas de dégout pour ce sport bien au contraire.

Pour mon niveau c'est plus difficile de te répondre, je dirai que je ne suis qu'un simple vététiste au niveau modeste mais qui à soif de progresser.

Mon objectif le plus proche c'est le roc marathon et de manière générale je suis beaucoup plus porté sur les longues distances que sur du XC pure. Je crois beaucoup au dicton qui dit "mieux vaut tenir que courir"

J'avais posté un message sur le résultat de mon test d'effort qui avait révélé une vo2 pas énorme énorme et une pma qui tournait aux alentours des 360/370 watts je ne sais plus trop.

Tout ça pour dire que je pense que mes progressions peuvent et "doivent" se faire dans plusieurs domaines.

C'est fichtrement compliqué de se faire un plan d'entrainement quand même...

@ romain, avec un tel plan, tu vas me mettre minable la prochaine fois que l'on se verra

fabien

fcmax écrit:

@ romain, avec un tel plan, tu vas me mettre minable la prochaine fois que l'on se verra

fabien

Oooo y'a de la marge encore t'as de longs longs longs beaux jours devant toi

3 jour de suite de forte solicitation, ça peu etre bcp. et 4 séance en tout!! mais ne connaissant pas ton passé sportif difficile de dire si c'est trop ou pas

Romain écrit:

C'est fichtrement compliqué de se faire un plan d'entrainement quand même...

Oui mais tu vas découvrir toi même ce qui marche ou pas, tu vas apprendre de tes erreurs et des exercices qui te font progresser.

Pou cela note tes sorties, les sensations, test toi sur des côtes types, note les temps etc ...

Tu verras une fois que l'on se connait bien, il est plus facile de piloter son entraînement

Ivan

Bonsoir,


Le chemin sera long vers une connaissance quasi parfaite du corps mais je suis motivé, et en plus tous les outils sont mis à disposition.

Maintenant y'a plus qu'à!!!!