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- Utilité d'un entrainement sans récupération totale
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Utilité d'un entrainement sans récupération totale
- Fredhamster
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il y a 13 ans 3 mois #55319
par Fredhamster
Utilité d'un entrainement sans récupération totale a été créé par Fredhamster
Comme certainement la plupart d'entre vous, il m'arrive très fréquemment de faire une sortie alors que je n'ai pas récupéré à 100% de la précédente. Pour une sortie en SG, je ne doute pas que ce n'est pas gênant mais est-ce qu'un entrainement rythmé sans un bon état de fraicheur sert à quelques chose si ce n'est d'ajouter un peu plus de fatigue ?
Par exemple notre SV2 n'est pas à la même puissance selon qu'on est frais ou fatigué. Dans le premier cas on va par exemple faire une séance à 85% de PMA alors que dans le second la séance risque de plafonner à 70% et présente alors moins d'intéret non ?
Par exemple notre SV2 n'est pas à la même puissance selon qu'on est frais ou fatigué. Dans le premier cas on va par exemple faire une séance à 85% de PMA alors que dans le second la séance risque de plafonner à 70% et présente alors moins d'intéret non ?
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- Gawain
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il y a 13 ans 3 mois #55321
par Gawain
\\\\\\\"When I see an adult on a bicycle, I do not despair for the future of the human race.\\\\\\\"
H. G. Wells
Réponse de Gawain sur le sujet Re: Utilité d'un entrainement sans récupération totale
S'entrainer sans récupération complète, c'est ce qui te permet de bénéficier du phénomène de surcompensation et qui donc te permet de progresser. Il faut arriver à gérer le phénomène de manière à ce que cela soit productif sans tomber dans une fatigue qui va en s'accroissant et qui provoque le surentrainement. Il y a un graphique assez parlant à ce sujet dans la rubrique entrainement, si ma mémoire est bonne.
\\\\\\\"When I see an adult on a bicycle, I do not despair for the future of the human race.\\\\\\\"
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- skippy
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il y a 13 ans 3 mois #55329
par skippy
Comme le dit Gawain, si c'est planifié en vu d'une surcompensation alors OK.
Sinon BOF je ne suis pas fan ! A l'inverse si tu as une sortie cool et que tu as des jambes de feu alors vas-y flingue![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Ivan
Réponse de skippy sur le sujet Re: Utilité d'un entrainement sans récupération totale
Comme certainement la plupart d'entre vous, il m'arrive très fréquemment de faire une sortie alors que je n'ai pas récupéré à 100% de la précédente. Pour une sortie en SG, je ne doute pas que ce n'est pas gênant mais est-ce qu'un entrainement rythmé sans un bon état de fraicheur sert à quelques chose si ce n'est d'ajouter un peu plus de fatigue ?
Par exemple notre SV2 n'est pas à la même puissance selon qu'on est frais ou fatigué. Dans le premier cas on va par exemple faire une séance à 85% de PMA alors que dans le second la séance risque de plafonner à 70% et présente alors moins d'intéret non ?
Comme le dit Gawain, si c'est planifié en vu d'une surcompensation alors OK.
Sinon BOF je ne suis pas fan ! A l'inverse si tu as une sortie cool et que tu as des jambes de feu alors vas-y flingue
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Ivan
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- Fredhamster
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il y a 13 ans 3 mois #55333
par Fredhamster
Tu veux dire qu'on ne peut pas progresser si on s'entraine toujours dans un état de fraicheur optimal ?
Tu parles peut-être de ce graphique :
www.parismarathon.com/marathon/2010/images/graph..._surcompensation.gif
Mais lorsque la sinusoide est à son plus haut après la période de surcompensation, c'est bien aussi le moment ou on a récupéré à 100% non ?
Réponse de Fredhamster sur le sujet Re: Utilité d'un entrainement sans récupération totale
S'entrainer sans récupération complète, c'est ce qui te permet de bénéficier du phénomène de surcompensation et qui donc te permet de progresser.
Tu veux dire qu'on ne peut pas progresser si on s'entraine toujours dans un état de fraicheur optimal ?
Tu parles peut-être de ce graphique :
www.parismarathon.com/marathon/2010/images/graph..._surcompensation.gif
Mais lorsque la sinusoide est à son plus haut après la période de surcompensation, c'est bien aussi le moment ou on a récupéré à 100% non ?
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- Fredhamster
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il y a 13 ans 3 mois #55334
par Fredhamster
Tu as raison, quand on a les jambes de feu, faut pas hésiter à faire péter les watts !![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
et peu importe ce qu'y a de prévu le lendemain !
Réponse de Fredhamster sur le sujet Re: Utilité d'un entrainement sans récupération totale
A l'inverse si tu as une sortie cool et que tu as des jambes de feu alors vas-y flingue
Tu as raison, quand on a les jambes de feu, faut pas hésiter à faire péter les watts !
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
et peu importe ce qu'y a de prévu le lendemain !
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
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- Lippes
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il y a 13 ans 3 mois #55336
par Lippes
Réponse de Lippes sur le sujet Re: Utilité d'un entrainement sans récupération totale
[quote="Fredhamster" post=55333
Mais lorsque la sinusoide est à son plus haut après la période de surcompensation, c'est bien aussi le moment ou on a récupéré à 100% non ?[/quote]
OUi, mais si on fait deux entrainement de suite(souvant de qualité diférente), on va cree une plus importante surcompensation.
Doit etre entrepris seulement dans un état de forme déjà bon pour pouvoir récuperer et surcompenser sinon, on va droit a la fatigue.. selon moi.
Mais lorsque la sinusoide est à son plus haut après la période de surcompensation, c'est bien aussi le moment ou on a récupéré à 100% non ?[/quote]
OUi, mais si on fait deux entrainement de suite(souvant de qualité diférente), on va cree une plus importante surcompensation.
Doit etre entrepris seulement dans un état de forme déjà bon pour pouvoir récuperer et surcompenser sinon, on va droit a la fatigue.. selon moi.
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- fcmax
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il y a 13 ans 3 mois #55339
par fcmax
Réponse de fcmax sur le sujet Re: Utilité d'un entrainement sans récupération totale
En fait s'entrainer a récup compléte permet d'augmenter les watts,
et travailler a récup partiel permet de travailler la resistance a la charge et l'endurance .
Enfin c'est mon point de vus:wonder:
et travailler a récup partiel permet de travailler la resistance a la charge et l'endurance .
Enfin c'est mon point de vus:wonder:
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- stam
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il y a 13 ans 3 mois #55363
par stam
Réponse de stam sur le sujet Re: Utilité d'un entrainement sans récupération totale
Par expérience, un entraînement visant à travailler l'aptitude aérobie par les intensités peut être profitable dans un état de récupération incomplète, mais dans un certain cadre. Pour un entraînement type PMA ou capacité anaérobie, par contre, on va droit dans le mur (méforme/blessures).
Les conditions de réalisation de ce type d'exercice sont :
- un premier entraînement intense où la dette d'oxygène ne soit pas trop lourde ;
- des témoins de récupération au vert (en gros, test de Ruffier et FC après effort de bon niveau) ;
- un deuxième entraînement où l'effort maximal ne relève pas de la PMA sur des intervalles longs.
L'intérêt de ce type de travail est surtout d'exprimer la progressivité dans un cycle de 3-4 semaines en pleine saison : la première semaine on met 2 séances dures, la deuxième on les durcit, la troisième on case une 3ème séance, et comme les semaines ne font que 7 jours, à un moment donné on se retrouve en récup incomplète...
C'est un raisonnement sans doute plus intuitif que rigoureux, mais c'est comme ça que je vois les choses avec un peu de recul.
Les conditions de réalisation de ce type d'exercice sont :
- un premier entraînement intense où la dette d'oxygène ne soit pas trop lourde ;
- des témoins de récupération au vert (en gros, test de Ruffier et FC après effort de bon niveau) ;
- un deuxième entraînement où l'effort maximal ne relève pas de la PMA sur des intervalles longs.
L'intérêt de ce type de travail est surtout d'exprimer la progressivité dans un cycle de 3-4 semaines en pleine saison : la première semaine on met 2 séances dures, la deuxième on les durcit, la troisième on case une 3ème séance, et comme les semaines ne font que 7 jours, à un moment donné on se retrouve en récup incomplète...
C'est un raisonnement sans doute plus intuitif que rigoureux, mais c'est comme ça que je vois les choses avec un peu de recul.
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