entrainement minime

Bonjour,
Je cherche des infos pour entrainer ma fille qui a 14 ans, elle courre en vtt UFOLEP. Elle a remporté le
critériums du val d\'Oise et celui d\'ile de France elle est motivée pour
progresser.
D\'avance merci.

Je suis minime et je me demandais aussi que faire à mon âge. Moi je fais de la route en ompet\' mais je faus aussi 1x du VTT ttes le 2 semaines et de la piste. J\'avais envoyé un mais à fred Grappe : Question : Je suis un jeune minime première année. Je m\'entraîne environ trois fois par semaine et j\'essaie de privilégier la qualité à la quantité. En ce moment je fais : 1) une séance de PMA en 30\"/30\" (5\' x 30\"/30\" + 5\' récup) le tout répété maximum six fois, 2) une séance d\'explosivité avec 20 sprints de 7\" à l7 avec 1\'53\" de récup à l1 et 3) une séance d\'endurance à l2+l3 (qui ne dépasse jamais 1h15) ou une course. Je pratique aussi le VTT quelques fois et je vais bientôt faire un peu de piste. Quel type d\'entraînement est-ce que je pourrais faire encore ? Est-ce que je m\'entraîne trop ? Est-ce que je peux faire le modèle de \"Gimenez\" avec une récupération à l2 ou à l1 ?

Réponse : Je trouve que pour un minime tu t’entraînes avec beaucoup de qualité. J’espère simplement que tu fais tout cet entraînement en gardant beaucoup de plaisir et avec peu de contrainte. Ce qui est important en minime c’est surtout de ne pas se spécialiser et de varier au maximum les thématiques des séances d’entraînement. J’observe que tu fais de la route, du VTT et que tu vas faire de la piste le tout en travaillant différentes aptitudes physiques importantes en cyclisme. C’est une formation idéale pour un jeune coureur. Tu peux faire l’entraînement selon le modèle de Gimenez mais attention à réduire la durée et les intensités de travail. Au lieu de faire 9 x [1’ (I5) + 4’ (I3)] il est préférable d’aménager le modèle à ton âge en faisant 7 x [1’ (I4) + 3’ (I2)]. Attention à bien cibler les intensités de travail pour ne pas faire n’importe quoi. Fais toi bien conseiller pour être certain de ce que tu fais.



Je fais aussi e modèle de PMA : 7 x [ 1\' l5 + 2\' l2] et maintenant pour e qui est du 30/30 et 45/45 je le fais sur plus de 5\' mais moins fois : style 2x10\' ou 1x 16\' pour maintenir des hauts niveaux d\'intensité ontrairement eux 5\'.


En éspérant t\'avoir aider.
Thibaut

Voici un post que thibau nous avait adressé

www.vo2cycling.fr/index.php?/CYCLISME-ROUTEVTT/9...nt.html?Itemid=0#934

Merci pour l\'info je vais suivre ton conseil;
Pour son club, il est composé de parents bénévole pas réellement compétant.

Je n\'ai pas lu le post au complet, juste le début de la question.

En minime je ne conseille pas d\'entrainement.
Minime, c\'est découverte du vélo
Atelier mécanique (savoir réparer son vélo et l\'entretenir)
Atelier d\'exercice de cran et d\'agilité (école de cyclisme)
Tester toutes les versions du vélo (Route, VTT, Cyclo-cross, BMX, Piste)

Promenade avec les copains
une petite course de temps en temps

MAIS PUREE !!! Ne me parlez pas d\'entrainement spécifique.

Je vois des cadets qui font déjà des entrainements spécifiques, ils roulent tous les jours.
Ah c\'est certains, ils marchent. Mais dès qu\'ils arrivent en espoir, ils abandonnent le vélo pour la majorité.
Ben oui mon con, ils sont déjà cramés.

La faute aux parents et aux entraineurs (assassins)

Faites du vélo sous toutes ses formes et devenez des sportifs complets.
Parce que le vélo ce n\'est pas seulement que rouler.
L\'idéal c\'est de s\'octroyer du temps pour faire de la gym, de la muscu, tout çà pour avoir une certaine harmonie musculaire.
Par manque de temps, je me suis retrouvé plusieurs années à ne faire que du vélo, pas le moindre exercice de gymnastique, ni de musculation. Je ne courrai plus à pied (alors qu\'en Afrique je ne faisais que çà)
Bilan, je suis devenu raide et mal équilibré. Plus de cuisse que de bras, plus de lombaire que d\'abdos.
Position sur le vélo changeant pour finir par avoir des douleurs types sciatiques et début de tendinite.


Bon courage les minimes, faites du vélo pour vous amuser et faites en longtemps, très longtemps.

Tout à fait d\'accord, en minimes, l\'objet des course, c\'est la découverte et l\'apprentissage...

Mais de grace, pas de spécifiques, pas d\'IT car :

- certains minimes (voire la plupart) ne sont pas encore matures pour supporter de tels efforts, et ça les grille net avant d\'avoir pu avoir l\'age de vraiment s\'amuser...

- et puis, si à 13-14 ans on se plie à de tels programmes, qu\'est ce que ce sera 2 ou 3 ans plus tard ? Et ben ce sera plus de vélo voire plus de sport du tout.

Et puis très clairement, les différences de physiques entre des gamins à ces ages là sont telles que les résultats de ces courses n\'ont pas grandes significations pour plus tard.

D\'ailleurs, beaucoup de ceux qui marchent en minimes et en cadets ne sont plus devant en junior, quand les choses commencent à devenir interréssante. Et comme, ils ont pas appris l\'adversité, et ben ça plante.

Je reste persuadé que quand un mome marche bien en cadet et minime, le meilleur service qu\'on puisse lui rendre, c\'est le sevrer de courses, lui préserver l\'envie et le physique. A 17 ans, les choses sérieuses pourront bien commencer.

Pourquoi on pourrait pas bien s\'entraîner??!!! Moi quand je prends mon carnet d\'entraînement, c\'est un vrai plaisir! Après c\'est sur que je vais pas faire le Gimenez, ça ce serait une vrai erreur. Quand je fais 7 x [ 1\' l5 + 2\' l2 ] c\'est pas ça qui va etre destructeur et ce le sera certainement moins qu\'une heure et demie à se tirer la bourre avec des potes et puis avec ça j\'ai encore une grande marge de progression dans mes exercices. Et mes sorties d\'endurance ne durent pas plus d\'1h15 donc c\'est pas avec ça que je vais pas me \"griller\"!!

Thibaut

Merci à tous pour vos réponses, ma question était surtout pour éviter de faire n\'importe-quoi, je cherche à connaître la durèe des sorties, leurs nombres par semaine et le type d\'exercice.
Cdt,

Luc

Moi tu sais, je vais te répondre ne vieux c.n qui a plus de saisons de vélos que ton age...

Le vélo est un sport de fond qui nécéssite de longues années pour se construire à la fois physiquement et techniquement.

Quand on a 13 ou 14 ans, on est dans une période délicate au niveau physique. On est plus un enfant, mais on est pas encore un adulte, et ton corps, il a déjà bien des efforts à faire pour te faire mener ta croissance à terme. A lors si tu lui rajoutes des charges et des intensités assez hautes réguièrement, je suis pas sûr que ça lui fasse du bien.

On peut contester mon constat, mais les minimes et cadets qui marchent, bien souvent ils ne sont plus là en junors et ils ont disparu en seniors.

Parce qu\'à s\'infliger des charges que leurs corps ne supportent pas, ils se grillent.

Et puis, à un moment donné, si ils savent qu\'ils sont déjà au \"taquet\" au niveau entrainement, ils ne pensent plus disposer de marges de progression.

Par contre, ça veut pas dire, si t\'es vraiment motivé par le vélo, de ne pas faire en sorte de travailler pour l\'avenir. Et c\'est là que l\'apprentissage chez les jeunes est important. Plus que des IT qui te serons bien inutiles, travaille ton adresse, ta technique à velo. Fais du VTT, du BMX, du cyclo cross, découvre la piste.

Diversifie tes pratiques pour améliorer tes atouts : course à pied, natation pour le gainage, sport collectif....

Apprends à aimer ton vélo, démonte le puis remonte le à nouveau...

Enfin plein de choses qui te feront acquérir un bagage technique (beaucoup plus utiles que 10 victoires en minimes) et physique qui feront que quand les choses sérieuses commenceront chez les junors, tu seras parés.

Je suis pas encore au taquet dans mon entraînement, je m\'entraîne deux trois fois par semaine je peux encore largement augmenter. Du VTT, de la piste j\'en fais et cette hiver je ferais aussi du cyclo-cross. Ces disciplines, d\'ailleurs ne servent pas qu\'aux jeunes et les adultes devraient aussi les pratiquer. Et je fais aussi du gymkhana, par contre la mécanique c\'est pas trop mon truc!! Je suis plutot sciences math etc....

D\'accord avec toi, bien des adultes (dont bibi d\'ailleurs) devraient varier leurs partiques, mais c\'est moins facile à 35 berges qu\'à 15, c\'est pour ça que c\'est à cet age là qu\'il faut diversifier au maximum.... Après, c\'est trop tard. Tu as encore cette chance, alors profites en.

2 ou 3 fois sorties d\'entrainement pour 1 minime + la course, c\'est 2 ou 3 sorties de trop...

2 ou 3 sorties pour 1 cadet + la course, c\'est 1 ou 2 sorties de trop.

Si tu veux t\'inscrire dans la durée, alors ne prête aucune attention à tes résultats en cadet, ça veut rien dire pour la plupart des coureus. C\'est sûr que le super cador qui sera pros, y a de grandes chances qu\'il marche en cadet, mais pas nécessairement, et pour gagner, lui, il a pas besoin de faire plus d\'1h30 sur son vélo en semaine. Par contre, c\'est chez les juniors que ça se joue, et dés la 1ère année, on sait où on en est et ce que l\'on vaut. Et bizarrement, tu verras des petirs camarades qui ramaient en cadet être devant ceux qui cassaient tout un an avant.

Mais tu fais comme bon te semble, à ton age (comme au mien d\'ailleurs), les erreurs permettent aussi d\'avancer.

Oué je suis d\'accord, d\'ailleurs moi je suis plutot dans la 2ème partie des classements que la 2ème!! Moi je recherche pas de résultats ( un petit peu quand même ^^) mais plutôt à me préparer aux futures années. Par contre je pense que si en 2ème année cadet on marche bien, on continuera l\'année suivante.
Quand je dis que je m\'entraîne 2/3 fois par semaine je compte les courses.

Apprends à aimer ton vélo, démonte le puis remonte le à nouveau...
j\'adore cette phrase que tu as prononcé dans ton post,tout à faire daccord avec toi,on devrai faire des ateliers demontage et remontage en minimes pour leur montrer comment ca marche un velo il y en a pas beaucoup qu\'il le savent encore a 14 ans.la cette phrase vaut un point karma.

Je rejoint la collégialité qui pense qu\'il faut lorsque que l\'on est jeune (8-16) ans varier un maximum les plaisirs.

Par contre concernant le volume d\'entraînement par semaine je pense que tant le jeune est demandeur il faut laissé aller. Tout doit être ludique, forme de jeu, challenges entr e copains etc ...

D\'aussi loin que je me rappelle j\'ai toujours pratiqué le sport. En compétition: foot,judo,ski alpin,volley ball, plan à voile etc ..

Entre 10 et 16 ans je viens de réaliser que mes semaines étaient bien remplies:

- 5h EPS/semaine
- Tous les midis 45\' de foot au bahut
- Mercredi après midi: ski l\'hiver, foot l\'été dans la cours de récréation (partie de plus de 3h)
- WE compétitions, ski à Morzine etc ...

Je devais faire allègrement dans les 12 heures par semaine. Uniquement sous forme de jeu.

Petit détail, pas de vélomoteur ni scooter à la maison. Tous mes déplacements en vélo ...

Tout cela pour dire de ne pas trop freiner non plus les jeunes. A condition bien sûr que les études ne soient pas négligées.

Ivan

dborci écrit:

Par contre concernant le volume d\'entraînement par semaine je pense que tant le jeune est demandeur il faut laissé aller. Tout doit être ludique, forme de jeu, challenges entre copains etc ...

Merci de me \"défendre\"!!!!
Pour le sport en forme de jeu, je prends les IT, fractionnés comme si c\'était un jeu, je prends plaisir à faire ça et personne ne m\'oblige.


Thibaut

thibau écrit:

dborci écrit:

Par contre concernant le volume d\'entraînement par semaine je pense que tant le jeune est demandeur il faut laissé aller. Tout doit être ludique, forme de jeu, challenges entre copains etc ...

Merci de me \"défendre\"!!!!
Pour le sport en forme de jeu, je prends les IT, fractionnés comme si c\'était un jeu, je prends plaisir à faire ça et personne ne m\'oblige.
Thibaut

Salut Thibaut,

Voici cadeau,Ages d\'or de l\'apprentissage

Ivan

bonjour,
je suis en minimes 2,je m\'entraine le mardi (sur la piste),des fois le mercredi (route),vendredi (route ou piste selon le choix de mon entraineur : qui est sur se forum) et il faut qu\'elle sache aussi géré l\'école et vélo!

a+

antho29190

Salut, merci (ivan)! Dommage il manque juste la puissance aérobie. Thibaut