Objectifs compromis ?

skippy écrit:

lulu écrit:

il te resteras a faire une belle ligne droite comme cela :sick:
je refais le même tours ce samedi ....me réjouis de voir 2 ans après ce que cela donne

Je prends connaissance du fil à l'instant !!! Bon c'est un peu HS par rapport au fil !!!

Mais ça c'est de la rectiligne, que ce soit plat, en monté et même en descente Je crois que je n'ai jamais vu cela

Lulu tu es un cas !!!

merci yvan...
tu as certainement remarqué que la difficulté d'un chrono vallonné c'était de rester a bloc tout le temps et surtout dans les descente et de ne relâcher moralement a aucun moment...tout est dans la tête a ce moment et je dois admettre que c'est mon copain polar qui me guide en permanence dans cette exercice...rpm et fc ,je vois rien d'autre pendant le parcours, a chaque relachement il m'envoye comme une décharge électrique
je ne saurais vous faire un cr demain...car je part direct pour la France après.

Du Stef dans le texte ! C'est pour ça qu'on t'aime !

Sinon @ Florent (pour mémoire, c'est l'auteur du sujet ) : réfléchis bien à ce qu'est ton objectif. Si c'est le chrono du 10/09, je crois que ta cyclo du 04/09 doit "seulement" être vue comme une étape de préparation, pendant laquelle tu devras surtout penser à bien t'alimenter et ne pas te mettre dans le rouge. Je ne suis pas certain qu'il faille laisser du jus sur des sorties de 3h dans les 4 semaines qui viennent, d'autant que tu vas en laisser déjà beaucoup sur ta cyclo. Si tu n'as pas fait de sortie longue depuis longtemps, fais-en une maintenant, en y incluant des passages à SV1, et n'y reviens plus.
Ne crois pas que tu as besoin de sorties régulières de 2h30-3h pour bien figurer lors de ta cyclo : dans une cyclo c'est l'aptitude à tenir longtemps à SV2 qui permet d'aller au bout.
Pour ma part, j'ai également un objectif le 10/09 (course à pied de 10km, donc effort comparable à un CLM de 40'), et j'avais aussi envie d'une cyclo le 04/09, mais j'ai fait une croix dessus, car si j'y vais c'est pour rouler avec les potes, et donc je sais que je vais me mettre dans le rouge.

Pour un CLM de 40' il ne faut plus faire que du spécifique

Perso je faisais des exercices différents à chaque entrainement.

Sur un entrainement je travaillais les relances
Sur un autre je cherchais à vite tourner les jambes

L'idéal c'est du derrière mobylette ou voiture.

Une fois que tu sais tourner les jambes vite, tu commences à mettre du braquet en essayant de garder la même cadence de pédalage.

Tourner les jambes vite (entre 100 et 110 tr/min.) avec du braquet c'est le secret.

Je ne me souciais pas du cœur, ni du reste d'ailleurs. En fin de saison tu sais gérer l'effort.

Je mettais au point aussi la position
je descendais la potence d'un centimètre, avançais la selle de 5 mm et la montais de 5 mm

je roulais les mains en bas du cintre pour me faire le dos et bien tenir cette position
Rouler les mains en bas du cintre et le buste à l'horizontal ce n'est pas facile (surtout en vieillissant)

Là je parle d'un vélo classique, si c'est sur un vélo de CLM il faut encore plus s'entrainer pour tenir dessus.

Je suis mort de rire quand je vois les gars avec des vélos de CLM qui n'arrivent pas à prendre un virage ou faire une descente à fond et encore moins monter un petit talus.
Un CLM ce n'est pas qu'une ligne droite plate comme la main.

Il vaut mieux une bonne position sur un vélo classique qu'une position de peintre sur un vélo de CLM.

Après il faut savoir garder de la fraicheur pour le jour de la course.
Bien se débloquer la veille et surtout faire un très bon échauffement avant.
40' de CLM ça demande une mise en route rapide quand même.


J'ai aimé et gagné beaucoup de CLM en junior et mes premières années sénior.
J'étais pour ainsi dire un spécialiste

Aujourd'hui je n'arrive plus à en faire un. Je ne peux l'expliquer.

Sur la photo c'est moi le premier, j'avais 18 ans. C'est d'un autre siècle

Dos bien plat en effet :)... on dirait un Vitus ton cadre non ?

Oui c'est un Vitus 979 (y'avait mieux comme cadre pour les CLM, plus rigide) et pourtant avec je faisais du 46.440 de moyenne sur des chrono avec le braquet de junior.

J'avais des vélos de chez le Vicomte Jean De Gribaldy
Des vélos que les pros avaient utilisé, des chewing gum.

Mais quand tu peux avoir du bon matos pas cher, tu prends.

Attends je vais chercher la photo de mon premier Vitus, mon père était copain avec le Vicomte, c'est grâce à lui si j'avais des beaux vélos.

Voilà mon premier Vitus et mes premières jambes, c'est en 1985, je suis cadet 2.
J'ai commencé les compétitions FFC en junior 1

Sinon @ Florent (pour mémoire, c'est l'auteur du sujet ) : réfléchis bien à ce qu'est ton objectif. Si c'est le chrono du 10/09, je crois que ta cyclo du 04/09 doit "seulement" être vue comme une étape de préparation, pendant laquelle tu devras surtout penser à bien t'alimenter et ne pas te mettre dans le rouge. Je ne suis pas certain qu'il faille laisser du jus sur des sorties de 3h dans les 4 semaines qui viennent, d'autant que tu vas en laisser déjà beaucoup sur ta cyclo. Si tu n'as pas fait de sortie longue depuis longtemps, fais-en une maintenant, en y incluant des passages à SV1, et n'y reviens plus.

Ah oui d'accord, d'autant que je fais le parcours qui ne présente que 75 kilomètres, avec des petits cols, je pense que ça sera une bonne préparation pour le contre la montre
Comme je pars ce soir en vacances à Barcelonette jusqu'à Lundi, j'en profiterais pour faire 2h30-3h avec le col de la Bonette mais à SV1

@Stef : Merci de partager tes conseils sur ce domaine c'est toujours plaisant d'avoir le point de vue d'anciens spécialistes

Florent-06 écrit:

Comme je pars ce soir en vacances à Barcelonette jusqu'à Lundi, j'en profiterais pour faire 2h30-3h avec le col de la Bonette mais à SV1

OK, alors fractionne ton effort (20' SV1 - 5' ou 10' récup), c'est pas dur mais c'est long la Bonette.

stam écrit:

Florent-06 écrit:

Comme je pars ce soir en vacances à Barcelonette jusqu'à Lundi, j'en profiterais pour faire 2h30-3h avec le col de la Bonette mais à SV1

OK, alors fractionne ton effort (20' SV1 - 5' ou 10' récup), c'est pas dur mais c'est long la Bonette.

D'accord je vais faire ça merci de tes conseils, ah oui et une petite question, lors de ma semaine avant objectif, celle où je fais la cyclosportive, je suivre tes conseils et couper deux jours avant, 1 sorties seuil SV2 sera-t-elle suffisante cette semaine là étant donné que le profil de la cyclo est accidenté avec des petits cols et que je vais aussi travailler le SV2

Dès que je reviens je posterais mon plan d'entrainement et après.. Tête dans le guidon et on y va

Oui oui, ça va suffire largement !
Et ne te fais pas une séance trop monotone, profites-en pour faire du SV2 sur des intervalles courts (~1') avec des temps de récupérations très courts (<30" ), récup que tu feras à bonne allure (allure endurance, pas allure de récup).
Un bloc de 20 à 25' de ce travail est intéressant pour solliciter la faculté de récup à SV1 en vue de ta cyclo, et ne laisse quasiment pas de trace dans les jours qui suivent.

Voilà je suis de retour de mes vacances à Barcelonnette

J'ai donc effectué l'ascension du col de la Bonette avec mon père dimanche, 24 kms à 6,7% de moyenne avec le dernier kilomètres à 11,5% de moyenne, on a effectué l'ascension en 1h40 environ, soit 14,4 km/h de moyenne sachant que j'ai attendu quelques fois mon père donc pas à bloc et que je n'ai pas roulé depuis 5 jours, je trouve ça plutôt pas mal.

Moi au sommet de la bonette :



Par contre j'ai effectué l'ascension en SV1-SV2, aujourd'hui randonnée en haute montagne le matin avant de rentrée, donc demain travail de force, et après jeudi seuil SV2, je mettrais mon plan d'entrainement dans la semaine .

Top classe Florent cette photo !!!

Merci beaucoup Ivan

Aujourd'hui petit pyramidale de force 1'-5'-1', r = 1'

Sensations plutôt moyennes mais je sens que j'ai refais du jus, je sens que ça va vite revenir, demain petit jour de repos avec en prime le passage du permis :sick:

Je ne m'étais pas trompé c'est revenu plus vite que prévu

Ce matin sortie de 1h10 avec pyramide de SV2 : 1' --> 5' --> 1' , R = 2'

Très bonnes sensations, j'ai senti que j'avais les jambes, ça fait plaisir ! Maintenant on va essayer de monter en puissance jusqu'au contre la montre en suivant vos conseils

A part gogo flo, moi tu sais je peux rien mais gogo courage !