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- Définir sa semaine de repos
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Définir sa semaine de repos
- alladin
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Comment faites vous , pour définir vos cycles de semaines de repos. Normalement cette semaine, je suis en repos sportif , mais aussi en vacance et j\'ai du temps pour m\'entrainer. Sur le plan d\'entrainement ( sur lequel je me base ); je devrai être en repos . J\'ose intervertir les semaines et la semaine suivante être en repos pour être a mon pic de forme pour le GR?
Sportivement
Alladin
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le travai de ces derniéres semaines va etre copieux , récup un max de force pour pas te cramer .
cela te permettras de repartie surboosté pour ce prochain cycle .
ps : je suis dans une situation identique ; cette semaine récup , et semaine prochaine foncier 2 pour un mois , puis 2 semaine affutage et.......... en route pour le grand raid .
fabien
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ou en est tu exactement .
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perso ( je suis comme bcp du forum qu \'un débutant , c\'est la premiére fois que je suis , et essaie d \'établir un plan d\'entrainement ).donc je ne suis certainement pas le plus habilité a te répondre .
je tente tout de meme en te donnant mes planifications prochaines ( j \'en ai passé des nuits , a lire et relire tout les plans et infos du site ):silly:
j \'ai planifié ma fin de préparation au GR de la sorte ;
semaine 27 : travail a sg
semaine 28 a 31 : foncier 2
semaine 32 : travail a sg
semaine 33 a 34 : affutage grand raid .
samedi 22 : ca passe ou ca casse:silly:
courage
fabien
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- alladin
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Exemple de mon plan
Semaine 1 Volume faible
Semaine 2 volume moyen
Semaine 3 volume élevé 1-2-3 Développement général
Semaine 4 pause active
Semaine 5 Volume faible
Semaine 6 Volume moyen
Semaine 7 Volume élevé 4-5-6-7 Travail spécifique
Semaine 8 Volume élevé
Semaine 9 Volume moyen
Semaine 10 Volume faible
Semaine 11 pause active course du GR le samedi 8-9-10-11 Affutage et décharge
Cette semaine du 29 juin au 5 juillet je suis en congé , mais dès le 5 juillet je vais être professionnellement très très tress.
Ma question est la suivant , si je fais ma semaine 5 cette semaine et la semaine prochaine je reviens sur la semaine 4 qui en pause active cela peut changer mon état de forme le jour de la course du GR?
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
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tu viens de finir un cycle caustaud et tu vas repartir sur du lourd jusqu \'au GR .
pour ma part je te conseillerais de rester calme cette semaine et la semaine prochaine (si elle est fort chargé ).
je pense que le repos te seras plus profitable , décalle tes semaines et zappe une semaine élevé ( semaine 8 )
le plus gros du travail tu l \'as fait depuis le début d\'année je pense , donc l absence d \' une semaine élevé ne te feras pas gagner tant de watts que ca .
en revanche une semaine de repos de plus , t \'apporteras de la fraicheur, une meilleur récup , et une meilleur faculté a encaisser le lourd qui t \'attend .
fabien
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- alladin
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Je vais suivre ton conseil .
Alladin
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- FredL
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semaine 11... et décharge
[/b]
Eh bé les mecs...11 semaines d\'entrainement pour une décharge ....
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Bon ... je sais ...
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- alladin
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je n \'ai pas un tempérement a rire facillement , et la c \'est venu tout seul .alladin écrit:
semaine 11... et décharge
[/b]
Eh bé les mecs...11 semaines d\'entrainement pour une décharge ....
Bon ... je sais ......c\'est par où la sortie ?
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
merci fred
fabien
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Merci Fabien , sympa!!
Je vais suivre ton conseil .
Alladin
alladin n \'hesite pas a nous tenir au courant des resultats de ton choix .
afbien
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