Planification de la semaine

Bonjour à tous,

Depuis quelques semaines à présent, je suis quelque peu présent sur votre forum même si je ne suis pas réellement un acharné du vélo. Je suis essentiellement un coureur à pied (d\'un petit niveau) et j\'ai commencé à intégrer un peu de vélo dans mon programme. Après quelques sorties \"libres\" afin de me familiariser avec l\'engin et l\'exercice, j\'aimerais structurer mon entrainement vélo et l\'intégrer dans mon entrainement CAP.

Actuellement je cours 5 jours/semaines avec la structure suivante :

Lundi : endurance (1h- 1h15)
Mardi : repos
Mercredi : Entrainement au club : VMA
Jeudi : régénération
Vendredi : seuil
Samedi ou dimanche : compétition ou sortie longue
le tout pour un total hebdomadaire d\'approximativement 60-65km

Je pensais adapter mon programme de la manière suivante :

Je souhaite garder 4 jours/semaine de CAP et le mercredi ne peux changer (entrainement en club)
Je pourrais donc rouler les mardi, jeudi et un jour le week-end (en fonction du calendrier des épreuves)
Je pense intégrer 1 séance PMA, une séance fartlek et une sortie longue en vélo...bon plan ?
Idéalement la sortie longue devrait être le week-end (plus de temps) mais alors cela voudrais dire qu\'en semaine je cumule PMA + VMA deux jours successifs...est-ce indiqué ?
Et puis, une semaine sans journée de repos...qu\'en pensez-vous ?

Merci pour vos (précieux) conseils

Juste une remarque, si ton objectif c\'est la CAP, garde les spécifiques, techniques, VMA, seuils et intensités en CAP.

Le vélo pour le foncier et la récup

Ivan