Besoin d'informations s'il vous plait.

Bonjour je suis nouveau sur le site que je trouve vraiment bien!

J'ai décidé de faire l'entrainement basique depuis le debut (soit 20 semaines) et j'ai déjà une petite question.

Aujourd'hui je dois faire la séance fractionné avec des sprints de 8 secondes. Dois-je faire des sprints longs ou explosifs, ou une semaine l'un et la semaine d'après l'autre?

Pour le repos entre les sprints, quel doit etre le pourcentage de la FCmax (calculé avec la fréquence max et celle de repos).

Je vous remercie pour votre retour d'expérience.

Bonne journée à vous tous.

Stéphane.

Salut,

Si tu sprint sur 8sec ça me semble difficile de faire autre chose que de l'explosivité !

D'accord, mais j'avais lu que le sprint long etait d'accélérer à sa vitesse maximale et ensuite de tenir cette vitesse pendant 10 secondes environ. C'est pour cela que je demandais.

On est d'accord, l'explosivité consiste à etre presque arrêter et d'accélérer d'un coup pendant 8 à 10 secondes?

Et sinon la récup pendant 5' doit se faire à quelle fréquence environ?

Ugo écrit:

Salut,

Si tu sprint sur 8sec ça me semble difficile de faire autre chose que de l'explosivité !

Je ne suis pas trop d'accord avec toi, un sprint peut très bien être de 8 sec sans être explosif. Tu pars à 35km/h pour un sprint de 8 sec, ce n'est pas la même chose que de partie de 20 km/h tout à droite, où la tu vas travailler ta force explosive.

Perso pour ne pas me niquer les genoux, je le gère plutôt sur la base de mon premier exemple, quitte à descendre une ou deux dents s'il le faut pour tenir le sprint.

Les experts, votre avis ?

J'aurais tendance à dire qu'il faut varier les plaisirs pour progresser:

Sprints courts (8 secondes) ou longs (20/30 secondes). Départ arrêté tout à droite ou lancé !

La progression passe par la varièté et la progressivité comme le préconise Skippy.
Cependant, je serais plus en phase avec Mig74 concernant les genoux et la méthode : question d'âge et de métabolisme. Dans le cas contraire : tu peux foncer

pym34 écrit:

La progression passe par la varièté et la progressivité comme le préconise Skippy.
Cependant, je serais plus en phase avec Mig74 concernant les genoux et la méthode : question d'âge et de métabolisme. Dans le cas contraire : tu peux foncer

Mes articulations et tendons de près d'un demi siècle ne supporte plus le genre de torture d'un sprint en force explosive tout à droite, donc je modère par une vitesse de départ plus élevé.

Cela ne m'empeche pas d'etre d'accord bien sur avec les propos de Skippy, mais j'adapte en fonction de mes sensations