prépa étape du tour acte 1

Bonjour,
je voudrai bien qqes uns de vos précieux conseils afin de préparer au mieux l'acte 1
www.letapedutour.com/ET1/fr/homepage.html

pour l'instant, ma prépa a tenu en :
- BRS valloné (Carvalho) mi-mai vo2cycling.fr/index.php?/CRs-CYCLOS-BALADES-COUR...ive-13-mai-2012.html
- virée de 4 jours dans les pyrénées fin mai vo2cycling.fr/index.php?/CRs-CYCLOS-BALADES-COUR...ns-les-Pyrenees.html
- BRS valloné (Limousine) début juin vo2cycling.fr/index.php?/CRs-CYCLOS-BALADES-COUR...-a-la-Limousine.html

il me reste 5 semaines... so ?

Bah je suis pas un spécialiste mais je dirai que tu dois avoir le fond avec ces 2 cyclos + ta virée dans les Pyrénées. Perso, je dirai de t'inscrire à une cyclo montagneuse pour s'habituer aux montées de col(style time megeve ou grand bo, idéalement placée de mémoire) et du fractionné. Et 15 jours avant la course, on diminue de moitié le volume en maintenant l'intensité et recup à S-1. Du classique quoi !

Après, je laisse la parole aux spécialistes.

J'y serai aussi. Et après la TV, mon planning est le suivant : La Time le week end prochain, la grand bo, beaucoup de fractionné ou travail au seuil sur HT et le principe cité plus haut 15 jrs avant la course.
Par contre, je sais pas comment "organiser" mes séances de farctionné et travail au seuil au sein de ces 4 semaines.

Bonne EDT !

Hélas, il ne m'est pas possible d'envisager un tel déplacement sur la période... mais je retiens l'esprit : un truc bien dur (notamment avec du dénivelé) sur le WE du 24 juin. ça, je l'avais un peu anticipé, mais tu me le confirmes, merci

je m'interroge plus sur "avant" et "après" : plus light ? plus rappel force / vélocité ? plus fractionné (Gimenez, Power) ?
5 semaines je trouve que c'est long (pour ne faire qu'entretenir) et bien court (pour placer un petit cycle)

Pour ceux qui vont se pointer à l'EdT, une reco là : www.velo101.com/videos/voir/224/reconnaissance-e...-du-tour-2012-acte-i

je m'interroge plus sur "avant" et "après" : plus light ? plus rappel force / vélocité ? plus fractionné (Gimenez, Power) ?
5 semaines je trouve que c'est long (pour ne faire qu'entretenir) et bien court (pour placer un petit cycle)

Perso, j'éviterais de faire trop d'intensité difficile type GIMENEZ. Pour la Force, c'est pareil, si t'as bien bossé pendant l'hivers, inutile de trop en faire. Je te conseil de faire plus de la Force Max (sprints courts I7 sur sortie à I2 milieu de semaine aprés récup du week-end); c'est bien moins fatiguant que la Force sous-max à I3

Suivant ta dispo, je ferais le max de borne en Endurance I2/I3 sur parcours le plus vallonné possible en étant bien stable en Fc en bosse (il y a ça dans le Limousin non?) surtout le week-end (2 bonnes séances de 4 à 5h, voir même une sortie ultra de +200km), récup début de semaine, 1 sortie fractionné en semaine mercredi ou jeudi type Puissance Seuil (6 à 8 côtes de 5 à 7' montée à I4+ en alternant montée gros braquet/montée vélocité max).

Ce régime jusqu'à 2 semaines avant l'EDT 1, le max de volume.

Ensuite, décharge avec maintient de l'intensité, un peu de PMA en 30/30 voir du seuil en intermittent 40/30 sur 15' (idéal sur HT), 1 à 2 séance max par semaine, 1 séance de Rythme I3 courte et rapide. L'idéal serait de pouvoir faire 1 ou 2 compèt pour faire du rythme et de rallonger un peu aprés.

Voilà CE QUE JE FERAIS si j'étais dans ton cas; à toi de t'approprier ton modèle en fonction de tes expériences mais évite les intensités trop difficile et trop longues (trop proche de l'objectif)

Merci de tes conseils,
je vais m'en inspirer pour les deux semaines prochaines, ou ma dispo est complexe...

En gros je retiens de plutôt faire du volume à I2 I3 (+4h)
et je conserve dans la semaine 2 sorties courtes (1h30) : type 30/30 pour l'une et force vélocité au seuil durant les montées pour l'autre

les dossards sont (enfin) dispo : orion.cia-sophia.com/EdmPublic/ParticipantList.aspx?epreuve=57

Je ne suis pas devant mais bon, je me moque du classement scratch, je cherche une belle journée (humaine et sportive)

Je viens de voir ça

Personnellement je suis un peu dégouté ils m'ont placé dans le sas des 5000 alors qu'ils m'avaient promis de tenir compte du seul résultat que je pouvais fournir (classement vélo sur l'embrunman 2011 soit 149/870 pour 188kms et 3650m de D+).

A première vue ce serait le 6e sas sur 10.

Ce n'est pas tant le classement scratch qui m'intéressait mais plus de limiter les risques d'être gêné dans la madeleine et de devoir remonter beaucoup de concurrents. A part le début il n'y a quasiment pas de vallée, du coup le fait d'être dans un groupe de son niveau n'a pas grande importance.

Bref je réfléchis pour faire jouer l'assurance annulation.

Pour revenir au sujet j'ai de mon côté fortement augmenté le dénivelé depuis 1 petut mois. Je reviens tout juste de 4 jours dans les Alpes où j'ai cumulé 560kms et 14000m de D+ et je sens que la forme est là. Beaucoup de gestion et le dernier col de chaque jour au seuil+.

Selon les circonstances je finirai ma prépa à la Grand Bô dimanche, encore une bonne sortie à J-10 avant de fortement lever le pied à part quelques mini rappels de rythme.

Bref la nuit porte conseil.

je ne sais pas si tu as déjà fait des étapes du tour mais en gros, malgré les efforts (?) de l'organisateur pour attribuer des places / niveau, il y a une grosse hétérogénéité sur toutes les nasses...

Moi j'aurai plus peur de me retrouver dans les descentes avec des "débutants" qu'en montée ; le vélo, c'est pas de la F1 : on peut doubler (surtout sur les routes larges des Alpes)

pasqup01 écrit:

je ne sais pas si tu as déjà fait des étapes du tour mais en gros, malgré les efforts (?) de l'organisateur pour attribuer des places / niveau, il y a une grosse hétérogénéité sur toutes les nasses...

Moi j'aurai plus peur de me retrouver dans les descentes avec des "débutants" qu'en montée ; le vélo, c'est pas de la F1 : on peut doubler (surtout sur les routes larges des Alpes)

C'est inévitable, entre les places VIP, ceux qui se mettent devant alors qu'ils n'ont rien a y faire c'est toujours un grand moment ces départs.

Au Cyclo Tour du Léman avec Mig on s'est pris une branlée par une dame âgée qui avait son mari ( très âgé et pas là pour partir plein pot) en 2ème vague ( avec les mobylettes BOS TEAM ) parce que l'on mettait nos vélo "tardivement". A mon avis c'est risqué pour lui et les autres.

Moi je pense que chacun devrait se mettre à son juste niveau dans les box ! Mais je dois être un idéaliste

Ivan

C'est le principe retenu pour le Marathon des Dolomites je crois... mais ça suppose que chacun estime correctement son niveau (sans tricher ;)).
Cela dit c'est assez sport pour obtenir un dossard prio avec ASO (David a dû faire des pieds et des mains l'an dernier, et une pointure comme Dulaurent s'est toujours cassé les dents )

pasqup01 écrit:

je ne sais pas si tu as déjà fait des étapes du tour mais en gros, malgré les efforts (?) de l'organisateur pour attribuer des places / niveau, il y a une grosse hétérogénéité sur toutes les nasses...

Moi j'aurai plus peur de me retrouver dans les descentes avec des "débutants" qu'en montée ; le vélo, c'est pas de la F1 : on peut doubler (surtout sur les routes larges des Alpes)

Justement non, jamais fait d'étape du tour...

Je n'ai pas peur des descentes car je pense que la madeleine et sa longue montée va permettre d'écrémer un minimum. Le problème en partant trop loin, c'est que même en reprenant 20 minutes sur des "vip", ça sera trop juste pour basculer devant eux.
En plus devoir doubler c'est forcément des efforts en plus : slalomer, accélérer... bref de toute façon c'est comme ça.

J'ai reconnu la madeleine vendredi, j'ai pas trouvé que le pied (les 7/8 1ers kilos) était très large. En espérant qu'ils aient fini les travaux d'ici là également...

PS pour Ivan : on se voit dimanche matin?

albator83 écrit:

C'est le principe retenu pour le Marathon des Dolomites je crois... mais ça suppose que chacun estime correctement son niveau (sans tricher ;)).
Cela dit c'est assez sport pour obtenir un dossard prio avec ASO (David a dû faire des pieds et des mains l'an dernier, et une pointure comme Dulaurent s'est toujours cassé les dents )

Perso je suis loin de pouvoir prétendre à un dossard prio, et ce n'est pas ce que je demandais.

C'est juste qu'ils m'ont répondu par mail de manière assez explicite, dans ce cas ils feraient mieux de s'abstenir. Mais c'est du business.

PS pour Ivan : on se voit dimanche matin?

Pas gagné ma femme n'a pas l'air d'accord

Pas grave je ferais du VTT !!!

Aymeric écrit:

pasqup01 écrit:

je ne sais pas si tu as déjà fait des étapes du tour mais en gros, malgré les efforts (?) de l'organisateur pour attribuer des places / niveau, il y a une grosse hétérogénéité sur toutes les nasses...

Moi j'aurai plus peur de me retrouver dans les descentes avec des "débutants" qu'en montée ; le vélo, c'est pas de la F1 : on peut doubler (surtout sur les routes larges des Alpes)

Justement non, jamais fait d'étape du tour...

Je n'ai pas peur des descentes car je pense que la madeleine et sa longue montée va permettre d'écrémer un minimum. Le problème en partant trop loin, c'est que même en reprenant 20 minutes sur des "vip", ça sera trop juste pour basculer devant eux.
En plus devoir doubler c'est forcément des efforts en plus : slalomer, accélérer... bref de toute façon c'est comme ça.

J'ai reconnu la madeleine vendredi, j'ai pas trouvé que le pied (les 7/8 1ers kilos) était très large. En espérant qu'ils aient fini les travaux d'ici là également...

PS pour Ivan : on se voit dimanche matin?

Le problème pour reprendre la tête c'est qu'il vont probablement (comme l'an dernier), lâcher les nasses en décalé - je veux dire toutes les 10 minutes...
Du coup, si tu en en 5e nasse, tu as 5000 bonhommes à remonter sachant que tu as franchi la ligne 50 minutes après le premier.
Avantage (sic !) il n'y a pas de trop grosses concentrations de coureurs

bin moi j'ai demander l'annulation pour les 2 etapes du tour et je vois que je suis inscrit sur la première :S ! dossard 109, donc il reste des dossard prio LOL

ce n'est pas un avantage aussi d'avoir toujours quelqu'un devant à aller chercher?
ca donne de la motiv et oblige de mettre du rythme.

non?
quand je suis seul, j'avoue qu'au bout d'un moment, mon rythme baisse inconsciemment, et de rattraper un concurrent me remotive.

Il faut vraiment différencier celui qui veut faire une place (partir devant est alors primordial : impossible ou trop coûteux de beaucoup remonter), de celui qui veut faire un chrono perso (aller chercher des gars c'est motivant) ou de celui qui veut lever son nez (avoir un groupe permet de passer les coups durs)

Pour moi, sur l'EdT, pas de scénario 1. Les jambes diront si ce sera 2 ou 3 ou un peu de ces deux

Je pris juste très fort les "dieux" de la météo car en montagne...

prépare toi au pire ;)

charmette1261 écrit:

prépare toi au pire ;)

Pourquoi ?