MANQUE DE FORCE

Bonjour à tous !
je suis nouveau sur ce forum donc désolé si ma question n'est pas au bon endroit !
Voila je possède un VTT AFFIX F3 sans suspension et sans frein a disque.Je roule uniquement sur la route,mon braquet préféré 42x16 avec lequel j'arrive a atteindre aisément les 40 Km/h,par contre quand je suis en 42x14 je ne fais que 33 km/h.Quels exercices ou Entrainements pourriez-vous me conseiller pour éventuellement m'améliorer.un grand merci d'avance !!
information supplémentaire : grand plateau 42,moyen 32 je crois, et le petit 23.
je ne possède qu'un compteur de vitesse basique SIGMA BC 1009.j'habite dans la région parisienne donc pas de pente que tu faux plats

Bienvenue Xavier sur VO²

Tu sous-entend Force ou puissance ?

Tu as un peu de littérature ici:

www.vo2cycling.fr/index.php?/fondamentaux-cyclis...rce-et-velocite.html

www.vo2cycling.fr/index.php?/programmes-planific...Force-explosive.html

salut,

pour gagner en force:

si tu a plus de 16 ans:

{[exercice de la chaise (statique avec poids de 10 kg dans les mains) 50 secondes suivit directement de 25 squat jump (toujours avec le poids)] *3 + repos 1 minutes } * 10

et ça 2 fois par semaine.

xavier95, si tu fais crois moi la progression sera très nette!

non, juste aux cuisses, mais il ne faut pas plier les jambes à moins de 90 degrés sinon danger pour les genoux!

@+

Pour les squats le plus simple chez soit c'est une haltère dans chaque main.
Devant une glace pour avoir une belle position et après hop : jusqu'a plus pouvoir marcher ahaha

Dans le genre : je me saigne la gueule en 5min et je progresse en force, y'a les fentes (qu'on peut corser avec un sac à dos plus ou moins rempli, en portant sa femme ect) . Mon conseil ? Prévoir une semaine sans trop de sollicitations pour la première fois !

tout d'abord un grand MERCI !! vous êtes vraiment Sympas !
pour répondre à skippy après avoir lu attentivement les liens que tu m'as posté c'est du la force qu'il me manque.
j'ai 32 ans,je mesure environ 1m70 (pas vraiment sure puisque il y a quelques années j'avais une coupe à la jackson five,lol !.je dois peser environ 78 kg,vu en passant je n’ai plus graisse dans les jambes.Petite précision sur les 40 km/h,j'arrive à maintenir cette allure pendant environ 1m30.je fais entre 40 km et 60 km tous les 2 jours avec un jour de repos entre les 2.pendant ces sorties,je fais du fractionné,tableau d'ailleurs que j'ai récupéré sur votre site MERCI ENCORE,que j'ai dus adapté vu que je ne possède pas de vélo de course.ma vitesse moyenne à vélo se situe entre 23 et 25 km/h lors de mes grandes sorties de 70 km.Dans les mois à venir,je souhaite m'acheter un vélo pour la route.j'ai oublié de vous dire que mon vélo est équipé de pédales automatiques Shimano PD-M520

je suis de Bezons c'est dans le val d'oise ,j'ai 32 ans

Pour ma part je préfère le travail sur vélo @ 50/60 rpm et intensité constante (i2/i3 suivant la période)... moins de risque de se blesser, tu es sûr de faire le bon mouvement.
Et en même temps on peut travailler le coup de pédale, plus facile à basse fréquence.
Idem pour le gainage au passage ; quelques exos simples peuvent se faire à la maison (on en parlait dans un sujet il n'y a pas si longtemps ;)).

Travaillant l'endurance de force sérieusement l'hiver dernier je ne suis certes pas devenu un pro de la braquasse en bosse ou au plat... mais je supporte plus facilement les longues séances tout à gauche @ 70 rpm en col, ou les bouts droits vent de face sur la plaque.

Pour la force, j'ai arrêté le squat avec du poids (100 kg) qui m'apportait une petite amélioration certes mais...6 kg de muscles à monter aussi.
Et je suis passé aux demi-squats à vide (cuisses parallèles au sol).
30, 60 et 100 répétitions tous les deux jours, en sautant quelques séances de temps en temps pour laisser reposer les jambes quand même...
Résultat : pas d'amélioration de mes moyennes, mais un soutien beaucoup plus long du braquet, du pédalage en force.
Remarquable sur le plat comme dans les côtes.