- Vous êtes ici :
-
Accueil
-
Forum
-
VO2 CYCLING
-
ENTRAINEMENT
- MANQUE DE FORCE
Recherche Kunena
MANQUE DE FORCE
- xavier95
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Nouveau membre
-
- Messages : 3
- Remerciements reçus 0
je suis nouveau sur ce forum donc désolé si ma question n'est pas au bon endroit !
Voila je possède un VTT AFFIX F3 sans suspension et sans frein a disque.Je roule uniquement sur la route,mon braquet préféré 42x16 avec lequel j'arrive a atteindre aisément les 40 Km/h,par contre quand je suis en 42x14 je ne fais que 33 km/h.Quels exercices ou Entrainements pourriez-vous me conseiller pour éventuellement m'améliorer.un grand merci d'avance !!
information supplémentaire : grand plateau 42,moyen 32 je crois, et le petit 23.
je ne possède qu'un compteur de vitesse basique SIGMA BC 1009.j'habite dans la région parisienne donc pas de pente que tu faux plats
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- jfd_
-
- Hors Ligne
- Administrateur
-
- Messages : 11080
- Remerciements reçus 1191
![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
J'ai déplacé ton message dans la partie entrainement :wink:
Bon, disons que vu ce que tu indiques et vu ta machine, c'est déjà pas mal d'arriver à ce que tu indiques.
Par rapport àce que tu demandes, il faudrait que tu nous en dises plus sur toi, ton physique, ta pratique. J’imagine que tu ne fais pas que des pointes aux vitesses que tu indiques
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
J'ai une question : pourquoi un VTT pour ne faire que de la route?
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- skippy
-
- Visiteur
-
![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
Tu sous-entend Force ou puissance ?
Tu as un peu de littérature ici:
www.vo2cycling.fr/index.php?/fondamentaux-cyclis...rce-et-velocite.html
www.vo2cycling.fr/index.php?/programmes-planific...Force-explosive.html
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- victor
-
- Hors Ligne
- Membre elite
-
- Messages : 315
- Remerciements reçus 10
pour gagner en force:
si tu a plus de 16 ans:
{[exercice de la chaise (statique avec poids de 10 kg dans les mains) 50 secondes suivit directement de 25 squat jump (toujours avec le poids)] *3 + repos 1 minutes } * 10
et ça 2 fois par semaine.
xavier95, si tu fais crois moi la progression sera très nette!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Gawain
-
- Hors Ligne
- Administrateur
-
- Messages : 4668
- Remerciements reçus 153
95 pour le Val d'Oise ou pour ton année de naissance?
\\\\\\\"When I see an adult on a bicycle, I do not despair for the future of the human race.\\\\\\\"
H. G. Wells
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Fredhamster
-
- Hors Ligne
- Administrateur
-
- Messages : 1866
- Remerciements reçus 246
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- victor
-
- Hors Ligne
- Membre elite
-
- Messages : 315
- Remerciements reçus 10
@+
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Fredhamster
-
- Hors Ligne
- Administrateur
-
- Messages : 1866
- Remerciements reçus 246
{[50" chaise + 25 squats jump] x 3 + 1' de repos} x 10 ?
Ca me parait impossible à réaliser, surtout avec 10kg dans les mains.
N'est-ce pas plutot quelque chose comme :
{[50" chaise + 25 squats jump + 1' de repos] x 3 + 5' repos} x 10 ?
En tout cas c'est vrai que les squats font bien travailler les cuisses, je m'en suis rendu compte cet hiver, plus que la force sur le vélo je trouve car je n'arrive pas à les faire chauffer même sur grosse braquasse, à moins de monter au moins à SV1.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Ugo
-
- Hors Ligne
- Membre elite
-
- Messages : 457
- Remerciements reçus 10
Devant une glace pour avoir une belle position et après hop : jusqu'a plus pouvoir marcher ahaha
Dans le genre : je me saigne la gueule en 5min et je progresse en force, y'a les fentes (qu'on peut corser avec un sac à dos plus ou moins rempli, en portant sa femme ect) . Mon conseil ? Prévoir une semaine sans trop de sollicitations pour la première fois !
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- xavier95
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Nouveau membre
-
- Messages : 3
- Remerciements reçus 0
pour répondre à skippy après avoir lu attentivement les liens que tu m'as posté c'est du la force qu'il me manque.
j'ai 32 ans,je mesure environ 1m70 (pas vraiment sure puisque il y a quelques années j'avais une coupe à la jackson five,lol !.je dois peser environ 78 kg,vu en passant je n’ai plus graisse dans les jambes.Petite précision sur les 40 km/h,j'arrive à maintenir cette allure pendant environ 1m30.je fais entre 40 km et 60 km tous les 2 jours avec un jour de repos entre les 2.pendant ces sorties,je fais du fractionné,tableau d'ailleurs que j'ai récupéré sur votre site MERCI ENCORE,que j'ai dus adapté vu que je ne possède pas de vélo de course.ma vitesse moyenne à vélo se situe entre 23 et 25 km/h lors de mes grandes sorties de 70 km.Dans les mois à venir,je souhaite m'acheter un vélo pour la route.j'ai oublié de vous dire que mon vélo est équipé de pédales automatiques Shimano PD-M520
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- xavier95
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Nouveau membre
-
- Messages : 3
- Remerciements reçus 0
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Gawain
-
- Hors Ligne
- Administrateur
-
- Messages : 4668
- Remerciements reçus 153
Avec ton gabarit et si tu es plutôt sec comme tu sembles le dire, avec un peu de travail tu devrais pouvoir remédier aisément à ton problème de force. Dans le coin, je regrette souvent de ne pas avoir quelques kilos en plus quand je me prends le vent pleine face (1m70 pour 61kg).
Pour le travail de la force, c'est en effet des exercices de musculation qu'il te faut. Qu'ils se fassent sur le vélo ou en salle.
\\\\\\\"When I see an adult on a bicycle, I do not despair for the future of the human race.\\\\\\\"
H. G. Wells
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- albator83
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
Et en même temps on peut travailler le coup de pédale, plus facile à basse fréquence.
Idem pour le gainage au passage ; quelques exos simples peuvent se faire à la maison (on en parlait dans un sujet il n'y a pas si longtemps ;)).
Travaillant l'endurance de force sérieusement l'hiver dernier je ne suis certes pas devenu un pro de la braquasse en bosse ou au plat... mais je supporte plus facilement les longues séances tout à gauche @ 70 rpm en col, ou les bouts droits vent de face sur la plaque.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Forza!!!
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 620
- Remerciements reçus 33
Et je suis passé aux demi-squats à vide (cuisses parallèles au sol).
30, 60 et 100 répétitions tous les deux jours, en sautant quelques séances de temps en temps pour laisser reposer les jambes quand même...
Résultat : pas d'amélioration de mes moyennes, mais un soutien beaucoup plus long du braquet, du pédalage en force.
Remarquable sur le plat comme dans les côtes.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.