Puissance lors d'un 30/30

ne trouvent pas le sujet sur du 30/30 a pma ..
je place ce petit hs .
sur mon ht je bosse les 30'' a pma a + - 400 / 450watts alors que ma pma réel du test a l'effort sur 3' est de 320 watts , je suis dans le bon de rechercher le plus de puissance ou je dois me contenir et me balader 30''
merci.

Si tu finis pas ton 30 / 30 ramassé la gueule en vrac' a juste pouvoir rouler pour redescendre du col et éventuellement faire les 5km de plat qui te sépare de chez toi c'est qu'il est tout pourri !

en relisant , vo2cycling.fr/index.php?/seances-specifiques/Phy...e-PMA-30s-x-30s.html

qui conseille 100 a 120 % pour les 30'' intensives , j'ai remarqué que j'avais dériver vers du 150% .
apparemment tu trouve que je suis dans le bon , mai je doute ...
( toujours sur le ht mon 30/30 , et après le dernier coup , suis vraiment limite :sick: )

Ugo écrit:

Si tu finis pas ton 30 / 30 ramassé la gueule en vrac' a juste pouvoir rouler pour redescendre du col et éventuellement faire les 5km de plat qui te sépare de chez toi c'est qu'il est tout pourri !

Excellent

Ugo écrit:

Si tu finis pas ton 30 / 30 ramassé la gueule en vrac' a juste pouvoir rouler pour redescendre du col et éventuellement faire les 5km de plat qui te sépare de chez toi c'est qu'il est tout pourri !

N'ayant pas de capteur, je me demandais si j'y mettais suffisamment de jus ....
Je crois que je suis pas loin du compte

skippy écrit:

Ugo écrit:

Si tu finis pas ton 30 / 30 ramassé la gueule en vrac' a juste pouvoir rouler pour redescendre du col et éventuellement faire les 5km de plat qui te sépare de chez toi c'est qu'il est tout pourri !

Excellent

tu es aussi adepte du 30/30 a fond , mai bien entendu en restant progressif dans l' effort... ? merci

Oui en cadet j'en mangeai ! J'aimais ça lol
Me souvien j'arrivai juste à rentrer chez moi.

Fredhamster écrit:

lulu écrit:

en relisant , vo2cycling.fr/index.php?/seances-specifiques/Phy...e-PMA-30s-x-30s.html

qui conseille 100 a 120 % pour les 30'' intensives , j'ai remarqué que j'avais dériver vers du 150% .
apparemment tu trouve que je suis dans le bon , mai je doute ...
( toujours sur le ht mon 30/30 , et après le dernier coup , suis vraiment limite :sick: )

Ne te fie pas à ce que te donne ton HT. Il m'est arrivé de faire des 30/30 sur HT à 420W, ce qui est presque 2 fois ma PMA réelle...

Autrement, comment vous faites les 30/30 à fond ? Moi après le 4ième effort je n'ai plus rien dans les jambes et il me faut 5' de récup pour recommencer.

tu était peur être approximativement a 2 fois ta pma réel et cela confirme du faite que tu pète après 4-5 coups .
il faut être progressif dans les watts.
mon HT flow ou cosmos est a 5% de mon test labo , et cela s'empire certainement a un moment donné , mai le principal est d'avoir la même calibration et même pression de pneu a chaque séance , pour pouvoir comparer c'est chiffres.
qui sont très personnel.
si je commençais a 150 % de ma pma ( a fond) , je tiendrais pas non plus du 2 ou 3x 10 coups .

Fredhamster écrit:

lulu écrit:

en relisant , vo2cycling.fr/index.php?/seances-specifiques/Phy...e-PMA-30s-x-30s.html

qui conseille 100 a 120 % pour les 30'' intensives , j'ai remarqué que j'avais dériver vers du 150% .
apparemment tu trouve que je suis dans le bon , mai je doute ...
( toujours sur le ht mon 30/30 , et après le dernier coup , suis vraiment limite :sick: )

Ne te fie pas à ce que te donne ton HT. Il m'est arrivé de faire des 30/30 sur HT à 420W, ce qui est presque 2 fois ma PMA réelle...

Autrement, comment vous faites les 30/30 à fond ? Moi après le 4ième effort je n'ai plus rien dans les jambes et il me faut 5' de récup pour recommencer.

Les premiers 30/30, c'est clair que ça pique très rapidement puis au fil des exos on progresse et on arrive à enchainer 2 voire 3 séries.... On est bien content de entrer à la maison à la fin. Et ensuite, quand tu le supportes bien, tu peux essayer le 40/20, ça décalamine tout comme il faut, jamais 20 secondes ne passent aussi vite....

papipop écrit:

Fredhamster écrit:

lulu écrit:

en relisant , vo2cycling.fr/index.php?/seances-specifiques/Phy...e-PMA-30s-x-30s.html

qui conseille 100 a 120 % pour les 30'' intensives , j'ai remarqué que j'avais dériver vers du 150% .
apparemment tu trouve que je suis dans le bon , mai je doute ...
( toujours sur le ht mon 30/30 , et après le dernier coup , suis vraiment limite :sick: )

Ne te fie pas à ce que te donne ton HT. Il m'est arrivé de faire des 30/30 sur HT à 420W, ce qui est presque 2 fois ma PMA réelle...

Autrement, comment vous faites les 30/30 à fond ? Moi après le 4ième effort je n'ai plus rien dans les jambes et il me faut 5' de récup pour recommencer.

Les premiers 30/30, c'est clair que ça pique très rapidement puis au fil des exos on progresse et on arrive à enchainer 2 voire 3 séries.... On est bien content de entrer à la maison à la fin. Et ensuite, quand tu le supportes bien, tu peux essayer le 40/20, ça décalamine tout comme il faut, jamais 20 secondes ne passent aussi vite....

Jamais tenté le 40/20. Faut que je garde ça dans un coin de ma tête pour l'an prochain.

Sinon mon expérience, c'est que mes 30/30 je les foirais toujours en partant trop fort, et donc cela me tuait bien et j'avais du mal à faire la seconde série !
Depuis que je suis passé au PT, j'adore cet exo. Ca fait mal, mais qu'est-ce que c'est bon. Plus de pb pour calibrer l'effort. Mais pas sur de les faire à bloc, je calibre l'effort sur PMA, voire 105% PMA

Il y a 100 façons de faire du 30/30 selon le terrain, le braquet, l'intensité de l'exos et celle du contre exos... Je suis moi aussi plutôt sur du 105/110 % de la PMA (valeur CP5). Je le fais toujours sur du plat ou du léger faux plats montant et je descends une dent toute les 10 secondes pour finir sur le 12 dents. J'aime bien moi aussi cet exos avec la sensation de bien se déchirer les cuisses. par contre, le 40/20, c'est pas dur..... c'est horrible... Après la 3ème répétition, je me demande vraiment si je vais aller au bout, et le souffle et le palpitant qui ne sont pas un réel soucis sur du 30/30 deviennent dur à gérer sur du 40/20...

PMA = puissance maximal aerobie ! visant a soliciter le vo2max, non? a fond on passe a coté de cette objectif! qui n'est pas vraiment a faire ou soutenir du lactique...alors pour du 30-30 je vote pour du 100-110% PMA en series ou en décrochage!. Il ce peu que ça ne soit pas tres dure, oui. alors passez a autre chose! ou séance de rappelle.

Faites-vous plaisir avec le 30/30... mais pas sur le post du Gimenez, SVP !
Par exemple, là : vo2cycling.fr/index.php?/ENTRAINEMENT/36726-une-...on-sur-le-30/30.html ou là : 30/30
ou en abondant la discussion de ce topic : vo2cycling.fr/index.php?/seances-specifiques/Phy...e-PMA-30s-x-30s.html

stam écrit:

Faites-vous plaisir avec le 30/30... mais pas sur le post du Gimenez, SVP !
Par exemple, là : vo2cycling.fr/index.php?/ENTRAINEMENT/36726-une-...on-sur-le-30/30.html ou là : 30/30
ou en abondant la discussion de ce topic : vo2cycling.fr/index.php?/seances-specifiques/Phy...e-PMA-30s-x-30s.html

merci...
te jure que j'ai chercher et que j'ai pas trouvé...bon j'ai pas non plus chercher dans les 90 pages que me proposais la recherche

Moi le 30/30je le garde pour le développement des capacités lactiques. C'est tout de même un peu court une fois qu'on a enlevé 5s pour l'accélération pour un impact puissant sur la VO2. ... Je commence en 20/40 pour le début des cycles pour aller rapidement vers 40/20. 3 séries de 8 à 10 répétitions. Il y a aussi le modèle de V.Billat qui marche pas mal 2'30''@95/100% PMA / 2'30''@I2 ( pour la fin de saison).

alban écrit:

Moi le 30/30je le garde pour le développement des capacités lactiques. C'est tout de même un peu court une fois qu'on a enlevé 5s pour l'accélération pour un impact puissant sur la VO2. ... Je commence en 20/40 pour le début des cycles pour aller rapidement vers 40/20. 3 séries de 8 à 10 répétitions. Il y a aussi le modèle de V.Billat qui marche pas mal 2'30''@95/100% PMA / 2'30''@I2 ( pour la fin de saison).

Pourquoi sur la fin de saison le modèle de Billat? qu'elle est le protocole exacte : nb de répèt?

Billat c'est 5x(2'30''/2'30''). En fin de saison ou à la fin d'un cycle de PMA. ça secoue pas mal 2'30''@PMA x5. Faut avoir été progressif avant dans l’augmentation des durées@PMA, pour pouvoir l'encaisser et en tirer tous les bénéfices il me semble.

alban écrit:

Moi le 30/30je le garde pour le développement des capacités lactiques. C'est tout de même un peu court une fois qu'on a enlevé 5s pour l'accélération pour un impact puissant sur la VO2. ... Je commence en 20/40 pour le début des cycles pour aller rapidement vers 40/20. 3 séries de 8 à 10 répétitions. Il y a aussi le modèle de V.Billat qui marche pas mal 2'30''@95/100% PMA / 2'30''@I2 ( pour la fin de saison).

Pourtant il est admit que le 30-30 ( I5-I3) determine une production d'acide lactique assez faible (grappe notament...) a comparer du 1'1' et plus long surtout, et avec des recup plus longue aussi(>1'). Ce qui fait aussi qu'a 100% de PMA( en càp) on ne decroche...jamais sur un 30-30. en vélo, jamais réalisé, plus dure a mettre en oeuvre avec le relief.... et on a aussi une petite mais répété solicitation en force.

Pour l'impact sur la vo2, il faut tenir compte de la recup, non?, pour cette raison aussi, je connais des entraineurs (athlé) qui préfere une seul serie de 30-30 ( 15 à 30..) plutot que les 3x10...