Il fait nuit, direction la salle de gym !

Il commence vraiment à faire nuit de plus en plus tôt et donc il n'est plus possible de rouler le soir après le boulot. Et comme je ne suis pas un warrior comme Eric pour faire du vélotaf de nuit, la pratique de vélo en "extérieur" va vraiment diminuer. De plus, pendant l'hiver, les w-e je ne roule pas trop. Je ne sors plus le route, je roule qd même un peu sur le HT mais pas non plus énormement, et le VTT c'est le dimanche matin et encore il ne faut pas qu'il fasse trop froid ou qu'il pleuve!
Donc, autant vous dire que le volume horraire hebdo de vélo diminue grandement. L'objectif cette année c'est d'en faire plus. Ces dernières années, je compensais avec pas mal de piscine (env 3 à 4h par semaine) et de skis (fond ou alpin). La piscine c'est bien mais c'est pas non plus le top (le cardio ne monte pas trop et on perds pas mal de muscles). J'ai la possibilité d'avoir accès à une salle de muscu/gym (vélos, rameurs, presse entre autres) pendant mes pauses déjeuner. L'objectif c'est donc d'aller trainer mes baskets le plus souvent possible là-bas, à priori 3h mini à 5h maxi par semaine.

Je viens donc chercher quelques conseils.
Que faire comme exercices au niveau du cardio et de la muscu ?
Le cardio, je pense travailler en endurance et faire quelques intensifs afin de ne pas encrasser la machine.
Pour la muscu, je pensais faire du renforcement du dos et cuisses. Que faire comme exos?

Pour ceux qui aurait déjà ce genre de pratique. Que me conseiller afin d'eviter toute lassitude ? Des conseils particuliers ?

Je vais être un peu hors sujet mais tu peux éventuellement courir afin de faire monter ton cardio en plus du gainage.

Si tu es dans un fitness tu as aussi les cours comme le Body Pump ( gainage assuré) et RPM ou Spinning histoire de tourner les jambes.

Vas voir ici il y a qqs exemples de mouvements lors de la PPG

www.vo2cycling.fr/index.php?/programmes-planific.../Periode-de-PPG.html

Ivan

+ 1 avec ivan, les cours sont très complets et vraiment t'en as pour ton argent !

En plus le prof t'encadre c'est tip top plutôt que de faire le zouave sur un développé couché dans son coin.

As tu penser à faire du gainage avec un swissball ?