Help je seiche sur mon 1er plan d'entrainement

Bonjour,

J’aimerai faire en 2013 une belle saison compétition c’est pourquoi je souhaite m’y préparer sérieusement en élaborant un carnet d’entrainement.
La saison de course VTT démarre mi février pour se terminer mi Mai j’aimerai être en bonne forme aux alentours de la mi Avril
Pour ce qui est de la route, j’aimerai bien être en bonne forme aux alentours de la mi Juin. Et pour finir j’ai un gros objectif de fin de saison pour le Roc d’azur qui aura lieu le 14 Octobre.
Le problème réside dans la difficulté à établir un carnet d’entrainement mais aussi quels exercices et à quelles périodes ?
J’ai à ma disposition un VTT, un vélo équipé de la cadence de pédalage de route et un Home Trainer et d’un cardio.
Je pense pouvoir rouler ou faire des séances de Home Trainer 3 fois par semaine.

Sur un plan physique je mesure 1m74 et pèse actuellement 66kg. Mes points forts sont la vélocité, en moyenne par sortie je suis entre 90 et 100tr/min, je suis assez à l’aise dans les bosses. Mes points faibles je manque de force et donc de puissance, j’ai beaucoup de mal à faire l’effort face au vent et niveau cardio j’ai arrêté de fumer il y a peu donc ça va en s’améliorant  mais le cardio s’emballe assez vite surtout au moment des départ je suis assez vite asphyxié.

Si des spécialistes du plan d’entrainement pouvez me donner un petit coup de main ça serai bien sympa. Je précise que pour des problèmes de genoux, le footing est banni.

Bonjour Skandre et bien venus,

tu as toutes les infos dans les rubriques "entrainement" du site, je t'invite par déjà tout lire, puis , pour le plan, tu prends celui qui en terme de temps/semaine te conviens et alors tu pars à rebours pour voir quand l'attaquer pour être en forme mi-avril

Bon courrage

Salut skandre et bien bienvenue sur VO²

Le plus difficile dans un plan c'est le pilotage et là tu es le seul maître à bord. Comme l'a dit Charly essaie de te documenter sur le site.

Tu as tes objectifs et tes pics de forme c'est bien. Il faut aller à rebours pour construire ton plan

Inspire toi de ceci: vo2cycling.fr/liste-articles/Physiologie-et-entr...ode-en-8-etapes.html

Bien sûr si tu as des questions nous sommes là !

Ivan