confirmé ou élite ?

bonjour ,
mon programme ( le confirmé ) touche a sa fin ...
j\'ai une question :icon_ ohwell
pour 2010 il vaudrais mieux prendre l\'élite ou recommencé le même ??
bon...quelque précision sur ma
depuis la découverte des trésors de ce site ,je suis en progression permanente dans mon peloton de cyclosportifs ,par rapport a 2008 12 minutes de bonus sur un chrono de +- 40km ...parcours identique et +- même conditions et +-23 minutes sur une cyclo du style la morzine.....( petit parcours)
bien sur en + de l\'entraînement suivi a la lettre ,je suis passer de 77kg a 71.5 pour 1.72m et la motivation a réussi a e^tre +- sable dans mon poids.
et j\'ai loin d\'avoir des test de machine.....
pour 2010 je compte encore perdre 3-4 kg et suivre un programme ( c\'est mon coup de pied au cul journalière ment) .
une petite chose aussi ???c\'est peut être psychologique :icon_ ohwell
mais tout ce passe comme écrit ...(période précise)de pic de forme ect ect
merci

bravo et merci pour ce retour d\'expérience.

Et moi qui ne fais plus d\'entrainement structuré depuis Mai 2006, je vais me mettre à suivre un plan d\'Ivan.

Faut d\'abord que j\'en parle avec lui.

Dans ton cas Lulu, je dirai essaye de monter d\'un cran.
Pas trop d\'un coup, en théorie il faut faire tous les ans un peu plus que l\'année précédente.

Un peu plus de vélo (heures de selle et effort) pour qu\'il y ait progression.
Sinon, c\'est stagnation et même parfois régression.

Salut Lulu,

Même remarque que Stèf. Si tu progresses et que tu peux encaisser une programme plus chargé alors vas-y !!!

Tu es le seul maître à bord. Il ne faut également jamais hésiter à sortir ou allèger un plan si on ressent une fatigue ou un pic de forme trop précoce

Ivan

bonsoir
encore une petite :icon_ ohwell
sur le plan élite...
on commence direct en foncier 2 :icon_ ohwell
il y a pas de foncier 1 ....pps ou ppg ??
merci

Moi je pars pour le 8h dès les vacances vers le 23 octobre. Et dans 2 semaines je reprends le sport avec CAP(15-30min) + 2 x renforcement + 1 home trainer debut du travail de la force.

fab

Pour vu que ça marche !

bonjour
sur le plan confirmé ,je dois faire du compex force...uniquement sur les cuisses ou ??? :icon_ ohwell
merci

Euh, attention les gars en copiant tel quel les plans proposés! Non pas que ce soit mauvais, loin de là mais ça ne tient pas compte de vos caractéristiques à chacun! Je pense qu\'à la base, l\'idée, c\'était de donner des exemples concret pour illustrer la théorie! Donc tenez compte de cette théorie aussi; progressivité, récup\' si fatigué, personalisation, ne pas s\'enfermer dans un plan,...!!!

salut à tous

j\'ai participé à un CLM ce wk, 30km à 37,98 moy, 168 plus moy, max 188,
3eme en cat, mais j\'ai été mauvais, mais bon avec 1h30 sem d\'entrainement on fait pas de miracle.

J\'arrivais pas à mettre du braquet, alors j\'ai compensé par la velocité 109 tours de moy.

Je me suis inscrit pour le 11/10 sur un autre CLM(28km), comment améliorer en peu de temps la possibilité de mettre plus de braquet.

merci

samueldenis écrit:

Euh, attention les gars en copiant tel quel les plans proposés! Non pas que ce soit mauvais, loin de là mais ça ne tient pas compte de vos caractéristiques à chacun! Je pense qu\'à la base, l\'idée, c\'était de donner des exemples concret pour illustrer la théorie! Donc tenez compte de cette théorie aussi; progressivité, récup\' si fatigué, personalisation, ne pas s\'enfermer dans un plan,...!!!

C\'est pourquoi je mets au début de chaque plan.

# Si tu sens la fatigue, lèves le pied, n\'hésites pas à changer ta séance
# Ne pas être prisonnier du planning de la semaine. Si tu à bien récupéré alors tu peux sauter un jour de repos par exemple.
# Ne pas sortir du plan d\'entraînement. Si le corps où la tête dit non alors écoutez-vous. Ne pas hésiter à alléger votre sortie: moins de série, sortie récup. ...

Ivan

RITONROULEUR écrit:

salut à tous

j\'ai participé à un CLM ce wk, 30km à 37,98 moy, 168 plus moy, max 188,
3eme en cat, mais j\'ai été mauvais, mais bon avec 1h30 sem d\'entrainement on fait pas de miracle.

J\'arrivais pas à mettre du braquet, alors j\'ai compensé par la velocité 109 tours de moy.

Je me suis inscrit pour le 11/10 sur un autre CLM(28km), comment améliorer en peu de temps la possibilité de mettre plus de braquet.

merci

Sacré Henri, t\'es trop fort avec 1h30 par semaine

salut yvan
encore merci pour tout tes conseils.....
pourrais tu me dire pour le plan 15h ,pourquoi il y a pas de foncier 1 ou pps ou ppg par rapport au 12h
( peut être considère tu que cela est acquis :icon_ ohwell ) merci
et pour le compex force....uniquement sur les cuisses ou ?? merci
la moitié de mon club qui rigolais de tout mon bazar a l\'entraînement en solitaire....me demande maintenant
c\'est comment encore l\'adresse de ton site favori :icon_ tongue .
a+

Attention le Elite il a été fait pour un gars qui ne se rendait pas bien compte Il a vendu son vélo d\'ailleurs ...

clementa écrit:

Attention le Elite il a été fait pour un gars qui ne se rendait pas bien compte Il a vendu son vélo d\'ailleurs ...

Attention j\'ai les mêmes plans pour le ski alpinisme

Si tu as un plan d\'entraînement pour le ski alpinisme, je suis preneur.

Janovski écrit:

Si tu as un plan d\'entraînement pour le ski alpinisme, je suis preneur.

Ok je t\'en envoie quelques uns par MP

Ivan

Merci! Je vais essayer d\'adapter ca à ma sauce!