Aide plan dentrainement

Bon voila, je suis obligé de couper jusqu\'à mi octobre.

Ca me fera 1 mois sans sports.

J’aimerai votre aide sur une reprise sympa à savoir que mes premières cyclo ne se feront pas avant mars ou avril et que mes 3 cyclos pour le moment cochés sont :

1/ la cyclo du Ventoux

2/ l’Ardéchoise

3/ si c’est jouable l’étape du tour



Je peux m’entrainer 2 fois dans la semaine et 1 sortie club le week-end.

J\'aimerai aussi nager.



Je connais ma FC Max 185.

En ce moment je suis « gros ». 4-5 kilos en trop. :dry:

Voila si vous avez besoin d’autre info je ne suis pas loin.

Bonne route

Laurent

Salut Laurent,



Une coupure d\'1 mois c\'est long, si tu peux quand même rester actif (multisport) c\'est important.



Ce mois il y a un article très bien fait sur la coupure dans Cyclosport N° 40 - octobre 2008.



Pour la coupure il y a déjà un post qui traite de cela. www.vo2cycling.net/index.php?/CYCLISME-ROUTEVTT/45-Coupure.html



Sinon va voir dans les plans d\'entraînement www.vo2cycling.net/index.php?/Table/Plan-entrainement/id-menu-95.html et choisi la \"préparation basique\".



Sportivement,



Ivan

Ola Ivan

Merci pour la réponse.

Par rapport à ces plans ma question est : une séance d’ 1 heure ca apporte quoi ? Ce n’est pas trop court ? tu peux me l’expliquer svp

Bonne route :)

Laurent

une séance d’ 1 heure ca apporte quoi ?



Plein de choses !!! Ma rubrique de doit pas être assez explicite. Je parle souvent de qualitatif.

Les cyclistes pensent souvent qu\'un séance de moins de 4h cela ne sert à rien. Grosse erreur.



Ce jour, j\'avais en vie de me tester un peu. Voici ma séance:



Echauffement sur 20\' pour arriver au seuil style: 75% FCMAX/5’ 85% FCMAX/5’- 89% FCMAX/3’- 92% FCMAX/2’ r: 4’

Corps de la séance 2 x 10\' 30x30 avec 10\' récup.

Retour maison 25\'



Voici des exemples de sorties www.vo2cycling.net/index.php?/Sous-rubrique/sort...ques/id-menu-97.html



Je croise tellement de cyclistes qui roulent des heures mais qui n\'avancent pas !!!



Je viens de lire la prépa. de Ivan Basso (bon par un exemple du point de vue éthique), mais son coach oriente clairement son entraînement vers le qualitatif.



Le monde du vélo semble enfin, appliquer les méthodes du monde moderne ;)



Ivan

Re Ivan

je n\'ai pas de doute sur les séances car j\'en ai déja entendu parler. Je voulais juste avoir des compléments d\'infos :)

Encore merci

Laurent

De nada ;)

En effet, on peut remarquer sur les programmes des pros que généralement, les sorties n\'excèdent plus beaucoup les 5h mais qu\'elles ne sont pas faites à 75-85% mais bien du style 45\' 75-85%, 10\' 85-90%, 5\' au seuil et une pointe à bloc. On voit aussi du 1h échauffement, 4x 15-15 ou 20-15 et 1h retour au calme. Ça fait ainsi une longue sortie (pas ultra longue) mais avec du qualitatif en plus.



Autrement, la plupart des sorties qualitatives (5-5 ou interval training avec du 30-30 ou 1-1) peuvent être bouclées en 1h30. Comme le dit Ivan, pas besoin donc de faire 3h/jour comme le prétendent des gars comme Fignon (et beaucoup de cette époque) pour faire de bons entrainements.

Re et encore merci.

Bon je vias pouvoir reprendre et si j\'ai bien tout compris par le plan \"basique\" Même si mes 1ere cyclos ne sont pas pour demain



Reflexion : pour bien peaufiner la préparation je vais rouler seul en semaine.



Réalisation : je ne vais pas tomber la séance \"conviviale\" du dimanche avec le club.



Question : je m\'organise comment par rapport à mon plan \"basique\" ?



Merci pour votre aide ;)

Bonne route

Laurent