IT: Gimenez ? 30/30? EPI? pour VTT XC " court"

Bonjour,

j' ai repris les entrainements depuis Nov/2012 avec une progressivité correcte ( je pense) : muscu,ppg, foncier, travail FTP...
J'ai déjà réalisé quelques IT ....mais à la lecture de divers " post" je me demande quel est l' entrainement IT le plus efficace pour du VTT XC de +- 1h15.

Merci d' avance pour vos conseils

zive écrit:

Bonjour,

j' ai repris les entrainements depuis Nov/2012 avec une progressivité correcte ( je pense) : muscu,ppg, foncier, travail FTP...
J'ai déjà réalisé quelques IT ....mais à la lecture de divers " post" je me demande quel est l' entrainement IT le plus efficace pour du VTT XC de +- 1h15.

Merci d' avance pour vos conseils

Une fois le cardio en place, la qualité qui paye les plus en XC c'est définitivement le travail PMA. La force également permet de progresser

Donc IT courts ! 30x30 1'1' 2'30 pyramidale 12345 etc ....

Ne pas oublier le pilotage en XC qui permet de ganer bien des places à effort égal.g

Merci pour cette première réaction.
Es-ce possible d'expliquer un peu plus certains IT cités :

pour le 30"/30 ": je crois que c'est 100-120% de PMA , puis relâchement ou I2

Pour les 1'/ 1' : est ce 100% de PMA , puis I2 ?

Pour les pyramides 1/2/3/4/5/4/3/2/1 ....là je ne sais pas du tout ce qu'il faut faire au niveau de l' intensité /récupération.
Pas trouvé sur le site non plus.

Gracias pour tout

zive écrit:

Merci pour cette première réaction.
Es-ce possible d'expliquer un peu plus certains IT cités :

pour le 30"/30 ": je crois que c'est 100-120% de PMA , puis relâchement ou I2

Pour les 1'/ 1' : est ce 100% de PMA , puis I2 ?

Pour les pyramides 1/2/3/4/5/4/3/2/1 ....là je ne sais pas du tout ce qu'il faut faire au niveau de l' intensité /récupération.
Pas trouvé sur le site non plus.

Gracias pour tout

vo2cycling.fr/liste-articles/Physiologie-et-entr...ning-fractionne.html