Connaissez-vous votre profil de puissance ?

Les heureux propriétaires avez-vous évalué votre profil de puissance (Power Profil ou Le Profil de Puissance Record (PPR) pour Grappe).

C'est clé à mon avis pour connaître ses points faibles/forts ! et un outil indispensable pour la progression.

Grâce à Strava (version payante) ou WKO+ ou TrainingPeaks ou Golden cheetah il est généré automatiquement.

Infos:
home.trainingpeaks.com/articles/cycling/power-profiling.aspx

Magnifique outil en effet permettant de cibler les points forts et faibles, les progrès possible, les pourcentage d'exploitations au seuil de la PMA...l'indice d'endurance, l'explosivité. Bref la cartographie de chacun! :-) Comment on faisait avant? Moi je pourrais plus...un

T'as tenus 618 W sur 1 minute?

Donc pour moi, ça donne :

5'' : 17,76
1' : 8,54
5' : 6,03
20' : 5,34

J'ai le sentiment de pouvoir faire mieux sur 1', mais il faudrait que je fasse des exos spécifique sur cette durée, et à dire vrai, ça fait mal !

Ivan, à 13 et des brouettes sur 5'', tu as des sacrés progrès à faire en explosivité ;o)

En ce qui me concerne :

5'' : 18,19 W/kg
1' : 7,73 W/kg
5' : 5,60 W/kg
20' : 4,54 W/kg

Je suis clairement faible en anaérobie lactique, ce qui est confirmé pas mon profil de fatigue et les situations de course dans lesquelles je saute.

victor écrit:

T'as tenus 618 W sur 1 minute?

En fait 640 watts ( 622 watts PT donc + 3% ) sur un KOM de 50s ! Donc j'ai extrapolé sur 1'

Jean écrit:

Donc pour moi, ça donne :

5'' : 17,76
1' : 8,54
5' : 6,03
20' : 5,34

J'ai le sentiment de pouvoir faire mieux sur 1', mais il faudrait que je fasse des exos spécifique sur cette durée, et à dire vrai, ça fait mal !

Ivan, à 13 et des brouettes sur 5'', tu as des sacrés progrès à faire en explosivité ;o)

Oui pour le sprint c'est très bas, mais je sprint rarement. Je vais faire un test à bloc 8" pour voir

skippy écrit:

victor écrit:

T'as tenus 618 W sur 1 minute?

En fait 640 watts ( 622 watts PT donc + 3% ) sur un KOM de 50s ! Donc j'ai extrapolé sur 1'

Faut que je trouve un KOM plus long !!!

Alors:

5": 1063W => 12,5w/kg
1': 631W => 7,42W/kg
5': 395W => 4,64W/kg
20': 311W => 3,66W/kg
60': 283W => 3,33W/kg

Bon hé bien il y a encore du boulot, ça fait une bonne raison de rouler.

L'interprétation pour définir le profil n'est pas si aisé.
Dans mon cas si on ne regarde que la distribution sans se soucier de la faiblesse des valeurs, le coté endurance ressort.
5' cela est proche de mes temps d’ascension dans ma région actuel. Avant mes études j'habitais une région avec des côtes plus courtes qui se montait plus rapidement je pense que ma valeur à 1' était plus importante à cette époque. (adaptation des valeurs à la pratique c'est cohérent).

Cette distribution est principalement lié au type de fibres musculaires dont nous disposons, pour la ftp le facteur V02max devient plus important.
Jusqu'à quel point un cycliste peut modifier cet ordre sans baisser un des paramètre? (quid des fibres moyennes qui peuvent s'adapter en rapide ou lente).
Quel serait l'influence du "milieu" sur cette distribution (entre un cycliste vivant en montagne et un cycliste vivant en plaine)?

la lecture qui va avec, article de vulgarisation et papier de revue scientifique

Pour compléter, avec l'approche Hunter/Coggan, il est également intéressant de regarder son profil de fatigue : www.peakscoachinggroup.com/FP.aspx

teamdindon écrit:

Pour compléter, avec l'approche Hunter/Coggan, il est également intéressant de regarder son profil de fatigue : www.peakscoachinggroup.com/FP.aspx

Oui très importante cette partie !

Sinon il y a un très bon bouquin (pour les anglophones)

www.trainingandracingwithapowermeter.com/

5" : 12,35W/Kg
1': 6.75W/kg
5': 5.58W/kg
20': 4.77W/kg
1h : 4.2W/kg

bof bof je trouve... bon, 5" et 1', cela m'étonne pas, le reste... bon j'ai fais un seul CP20...

Si tu dis bof bof Charly vu comment tu avances, qu'est-ce que vais dire... Allez mes modestes valeurs, sachant que je n'ai jamais tenté de CP30" et de CP1' qui sont donc déconnants (va falloir que je me trouve un KOM pour çà )



Bilan : faut que je perde encore du poids. Ce sera plus simple que de gagner des watts

Pour ma part

5" 12,13 W/kg
1' 6,8 W/kg
5' 5,68 W/kg
20' 4,93 W/kg
1h 4,4W/kg

Merci les cyclos et vire vire pour faire grimper tout ça !

5": 11.2 W/kg
30": 9.5 W/kg
1': 7.7 W/kg
5': 5.7 W/kg
20': 4.6 W/kg
1h : 3.9 W/kg

... tout en sachant que je n'ai jamais fait de CP60 e que je n'ai que 2 CP20 à mon actif..... Et la plupart de ces PR ont été réalisés avec 1 à 2 kilos de plus qu'en ce moment.... mais ça donne une petite idée..

lebad écrit:

Pour ma part

5" 12,13 W/kg
1' 6,8 W/kg
5' 5,68 W/kg
20' 4,93 W/kg
1h 4,4W/kg

Merci les cyclos et vire vire pour faire grimper tout ça !

je vais ramasser ce WE!!

Charly42 écrit:

lebad écrit:

Pour ma part

5" 12,13 W/kg
1' 6,8 W/kg
5' 5,68 W/kg
20' 4,93 W/kg
1h 4,4W/kg

Merci les cyclos et vire vire pour faire grimper tout ça !

je vais ramasser ce WE!!

Oh, le mec, il finit toujours devant depuis plus de 3 ans !
Faut pas oublier que je suis une crevette.... et si ça monte pas assez, je suis vite pénalisé... Un profil de puissance, c'est une chose. La course c'en est une autre !

lebad écrit:

Charly42 écrit:

lebad écrit:

Pour ma part

5" 12,13 W/kg
1' 6,8 W/kg
5' 5,68 W/kg
20' 4,93 W/kg
1h 4,4W/kg

Merci les cyclos et vire vire pour faire grimper tout ça !

je vais ramasser ce WE!!

Oh, le mec, il finit toujours devant depuis plus de 3 ans !
Faut pas oublier que je suis une crevette.... et si ça monte pas assez, je suis vite pénalisé... Un profil de puissance, c'est une chose. La course c'en est une autre !

Suis étonné de vos CP20. J'ai sorti 305 watts PT sur 20' cela fait 4.76. Charly tu fais pas plus que 340 watts ???

skippy écrit:

lebad écrit:

Charly42 écrit:

lebad écrit:

Pour ma part

5" 12,13 W/kg
1' 6,8 W/kg
5' 5,68 W/kg
20' 4,93 W/kg
1h 4,4W/kg

Merci les cyclos et vire vire pour faire grimper tout ça !

je vais ramasser ce WE!!

Oh, le mec, il finit toujours devant depuis plus de 3 ans !
Faut pas oublier que je suis une crevette.... et si ça monte pas assez, je suis vite pénalisé... Un profil de puissance, c'est une chose. La course c'en est une autre !

Suis étonné de vos CP20. J'ai sorti 305 watts PT sur 20' cela fait 4.76. Charly tu fais pas plus que 340 watts ???

cela fait du 357W Ivan(je fais 75Kg cette année )

et bien pas encore cette année, mais si j'analyse un peux la chose:
- quasi 2.5mois de coupure!
- changement d'entrainement: j'ai attaqué pas PMA(30/30) puis apres I3.... mais c'est tombé en période de course, donc je n'en ai pas fais de trop.... et quasi pas de gimenez/I4
- Très peu de repos.... jamais plus de 2 jours jusqu’à cette semaine depuis noël dernier...
=> donc je suis un peux "faible" sur du long, et je n'ai pas refait d'entrainement à I4 sur organisme non fatigué (et bien récupéré) pour réactualisé mon CP20 et du coup FTP.

Pour conclure, l'année dernière suis montée à Cp20=380W, soit 5.06W/kg