Base de séances VO2cycling

On a coutume de dire que deux séances identiques, c'est une séance de perdue.
On est aussi parfois à court d'idées pour imaginer de nouvelles séances.
On a toujours envie de partager de nouvelles séances qu'on a découvert sur net
Enfin, l'imagination des Vo2 dans la création de séance est souvent fertile (voir la devenue célèbre séance BADEL).

Je trouverais donc intéressant de réunir dans un seul sujet des exemples de séances dans lesquelles on pourrait puiser pour construire son programme d'entrainement.
Je vous propose d'indiquer dans vos réponses des exemples de séances.
Il me semble que pour plus de lisibilité, il faut respecter une certaine forme:
- nom de la séance
- objectif de la séance
- contenu contenu

Aller, pour l'exemple et même si elle n'est pas des plus intéressante :

Pyramide vélocité
Objectif : Développer la vélocité et accessoirement observer pour une puissance donnée à quelle fréquence l'effort est le plus faible
Contenu de la séance: [3'(I2-I3) à 90 rpm)-3'(100)- 3'(110)- 3'(120)- 3'(130)- 3'(120)- 3'(110)- 3'(100)- 3'(90)]

Bon je ne vais rien inventer, mais mes 2 séances fétiches sont:

POWER
vo2cycling.fr/seances-specifiques/Physiologie-et...sance-force-PMA.html

30x30
vo2cycling.fr/seances-specifiques/Physiologie-et...e-PMA-30s-x-30s.html